Zo hebben kinderen minder kans op depressieve symptomen, heeft hun botkwaliteit er baat bij en verbetert hun insulinegevoeligheid. Door duurtraining verbetert hun fitheid. Voor meer spierkracht werkt krachttraining goed. Nog een voordeel: kinderen blijven beter op gewicht als ze veel bewegen.
'Sport en beweging heeft een positief effect op de fysieke en mentale gezondheid van kinderen en jongeren', zegt Roos Kooijman van het Nederlands Jeugdinstituut. 'Sport vermindert stress en vergroot het zelfvertrouwen en de veerkracht.
Je kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress. Bewegen helpt goed tegen klachten zoals somber of angstig zijn. Je kunt beter slapen, je bent minder moe en je komt 's ochtends makkelijker uit bed. Je krijgt sterkere spieren en botten.
De WHO waarschuwt dat het gebrek aan beweging schadelijk is voor de lichamelijke gezondheid van de kinderen.Ook hun hersenontwikkeling en sociale vaardigheden kunnen achterblijven doordat ze te weinig actief bezig zijn. Vooral meisjes moeten meer bewegen, staat in een rapport.
Door te bewegen pikken kinderen veel vaardigheden op die later bij het leren belangrijk zijn. Denk daarbij bijvoorbeeld aan taal en ruimtelijk inzicht. Kinderen leren begrippen als boven, achter, links en rechts het beste middels bewegen. Motorische groei vormt de basis voor alle verdere ontwikkeling.
Door te bewegen werk je aan de band tussen jou en je hart.Jij zorgt ervoor dat je hart gezond(er) wordt en in ruil daarvoor geeft je hart jou meer energie. Door kleine aanpassingen in je gewoontes kom je aan meer beweging toe. Kansen om meer te bewegen zijn er genoeg in je dagelijkse leven.
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
De risico's van te weinig bewegen (bewegingsarmoede) kunnen groot zijn. De kans op overgewicht neemt toe, maar dat is niet het enige risico.De kans op hart- en vaatziekten, depressieve klachten en bepaalde vormen van kanker, wordt groter.
Als je langere tijd niet sport heeft dat allerlei gevolgen, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. Zo wordt de kans op hart- en vaatziektes en diabetes groter. "Verder zie je dat de doorbloeding veel lager is als je niet beweegt en sport." Dat heeft te maken met signaaloverdracht in de hersenen.
Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief. Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2. Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl.
Bewegen kan positieve emoties opleveren, zoals 'plezier' en 'je goed voelen'. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het ervaren van plezier de belangrijkste reden en motivatie is voor deelname aan sport, zowel bij volwassenen als kinderen [6-9].
Uit onderzoek van de Gezondheidsraad blijkt dat beweging voor kinderen specifiek zeer gunstige effecten heeft. Verbetert coördinatie en motoriek. Beweging zorgt voor een betere ontwikkeling van coördinatie en motoriek bij kinderen. Zo wordt een kind bijvoorbeeld handiger en leniger.
De belangrijkste redenen voor jongeren om te stoppen met sport is tijdgebrek (studie, werk, etc.)en het niet meer leuk vinden om te sporten. Dit komt onder andere omdat in een aantal gevallen er teveel nadruk ligt op het presteren (en meer aandacht voor de best-presterende teams) in plaats van plezier beleven.
Persoonlijke ontwikkeling
Er is een relatie tussen participatie in sport en de sociale ontwikkeling van het individu. Deelname aan sport of een sportieve activiteit heeft met name een positief effect op moreel redeneren, tolerantie, respect, verantwoordelijkheidsgevoel en pro-sociaal gedrag.
Uit onderzoek van MarketResponse, in opdracht van twintig gezondheidsfondsen, blijkt dat jongeren verschillende barrières ervaren om te bewegen en sporten. VMBO-leerlingen noemen de kosten als grootste belemmering. Leerlingen op HAVO/VWO geven aan dat ze te veel andere verplichtingen hebben.
Sport heeft een positieve invloed op je gezondheid en vermindert de kans op ziekten zoals obesitas, kanker, hart- en vaatziekten en diabetes. Als je sport, gaat je hart hard aan de slag. Je hartslag gaat omhoog en je hartspier moet flink werken om het bloed door je lichaam te pompen.
Wanneer je ondergewicht hebt en/of onvoldoende eet en wel gaat sporten, is dat eigenlijk niet gezond. Door te sporten belast je je spieren. Een gezond lichaam kan deze belasting goed aan en zal na wat spierpijn weer herstellen en sterker worden.
Als je stijf zit, krijgen je lichaam en hersenen minder zuurstof. Het resultaat: je voelt je moe en lusteloos.Ook een verminderd concentratievermogen is het resultaat van gebrek aan beweging.
Het advies van de commissie is dat kinderen elke dag, verspreid over de dag, ten minste 180 minuten per dag lichamelijk actief zijn in verschillende type activiteiten, waarvan minstens 60 minuten matig tot zwaar intensief.
Beweging zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen de hersencellen. Door beweging verbetert de werking van signaalstoffen in je hersenen en neemt de hoeveelheid signaalstoffen toe. Hierdoor verbetert de communicatie tussen hersencellen.
30-40 jaar
Het goede nieuws: als je lekker intensief sport, dan kun je die achteruitgang flink remmen. Ideaal is een combinatie van duursport (hardlopen, wielrennen), krachttraining (fitness) en ontspanning (yoga).