Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Hardlopen, goed voor je conditie
Maar, er zitten ook nadelen aan hardlopen. Het is zwaar voor je gewrichten en spieren. En als je het niet goed opbouwt, kun je last krijgen van blessures. Ook past het niet bij iedereen om lange afstanden te lopen.
Het grootste nadeel van elke dag hardlopen is dat het lichaam niet voldoende kan herstellen, zegt Mack. Dat kan problemen veroorzaken die te maken hebben met herhaaldelijke belasting van spieren, botten en pezen, ook wel bekend als overbelastingsblessures.
Uit onderzoek is gebleken dat vooral het totale energieverbruik vanuit de (dagelijkse) lichamelijke inspanningen, zoals bijvoorbeeld hardlopen, bepalend is voor de kans op hart- en vaatziekten. Hoe hoger het totale energieverbruik hoe kleiner het risico.
Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling. De sport is ook goed voor je meest vitale organen, in het bijzonder voor je hart.
3x per week sporten is belangrijk om een optimale energiebalans te krijgen. Uw botten en spieren worden sterker, u krijgt meer weerstand en u krijgt vitaminen en energievoorraden binnen.De doorbloeding werkt beter en met een lagere bloeddruk tot gevolg.
Hardlopen is een van de populairste vormen van cardiovasculaire oefening, waarbij degenen die hardlopen een veelvoud aan fysieke en mentale voordelen hebben. Regelmatig hardlopen leidt tot sterkere botten en spieren, een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en het vermogen om een gezond gewicht te behouden .
Recent onderzoek heeft alarmerend gereageerd op de kans op plaque-opbouw en littekenvorming in het hart bij sommige langeafstandslopers . Andere onderzoeken hebben echter gesuggereerd dat marathonlopers die een hartaandoening krijgen, deze beter kunnen doorstaan dan niet-lopers.
Als je gaat sporten, hebben de spieren meer zuurstof nodig.Het hart moet daarom sneller en harder gaan pompen. Als je aan duursport doet, zoals hardlopen, 'train' je daarbij ook je hart. Het hart wordt groter en de spiermassa neemt toe, waardoor het meer bloed rond kan pompen en de hartslag in rust lager wordt.
Zeer intensieve sporten zijn hardlopen, spinning, roeien, squash, triathlon en waterpolo.
Vermindering van lichaamsvet: Hardlopen is een effectieve manier om vet te verbranden en je lichaamssamenstelling te verbeteren. Door regelmatig te hardlopen en een gezond voedingspatroon te volgen, kun je geleidelijk lichaamsvet verminderen, wat kan resulteren in een strakker en slanker figuur.
Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen
Dan heb je de gezondheidsvoordelen al te pakken! Meer sporten levert je dan ook geen extra gezondheidsvoordelen op. Ballak vindt 1x per week 50 minuten wel weinig. Hij adviseert om twee keer per week 30 minuten te gaan hardlopen.
Knie- en gewrichtspijn zijn veelvoorkomende klachten onder hardlopers, maar de kans is klein dat artritis de boosdoener is. Sterker nog, meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatig hardlopen de gewrichten versterkt en daadwerkelijk beschermt tegen de ontwikkeling van artrose op latere leeftijd .
Enkele van de meest voorkomende nadelen van hardlopen zijn: Blessures: Hardlopen is een oefening met een hoge impact die veel druk kan zetten op uw gewrichten, spieren en botten, wat het risico op blessures kan vergroten. Veelvoorkomende hardloopblessures zijn scheenbeenvliesontsteking, kniepijn en plantaire fasciitis.
Gemiddeld lopen ze 5.3 kilometer per hardlooprondje. Millennials lopen gemiddeld 6.3 kilometer, gen X gemiddeld 6.9 kilometer en boomers gemiddeld 6.4 kilometer. Je past je tempo aan aan de afstand. De gemiddelde finishtijd op een halve marathon ligt bijvoorbeeld een flink stuk boven de twee uur.
Tijdens het hardlopen, vooral als je helemaal tot de max gaat, worden er in je hersenen hormonen aangemaakt.Vooral endorfine speelt een grote rol in het verslavingsaspect. Het is eigenlijk een soort opium dat door het lichaam wordt aangemaakt tijdens extreme inspanningen, en dus ook tijdens het hardlopen.
Hardlopen en je hart
Van hardlopen krijg je een sterker hart. En een sterk en gezond hart verkleint de kans op ziektes en verhoogt jouw levensverwachting. Als je regelmatig hardloopt, pompt je hard in rust meer bloed rond en neem je beter zuurstof op. En je hebt een lagere hartslag.
Als het om sport gaat, hebben basketballers echter het hoogste percentage plotselinge hartdood (SCD). SCD is niet alleen een gevaar voor professionele atleten — het is de belangrijkste oorzaak van plotselinge dood door inspanning onder jongeren.
Drugsmisbruik, hitteberoerte, longproblemen en verdrinking zijn enkele van de andere veelvoorkomende oorzaken van plotselinge dood bij sportende bevolkingsgroepen. Met de toenemende intensiteit van sporten en langere duur van duursportevenementen, worden oorzaken zoals hitteberoerte steeds gebruikelijker.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Hoewel het zeldzaam is, kan AV-blok dat door inspanning wordt veroorzaakt, worden veroorzaakt door myocardischemie of coronaire vasospasmen . Een evaluatie van coronaire hartziekte is noodzakelijk bij vermoeden. De toediening van atropinesulfaat is een alternatieve methode om fysiologisch AV-blok te ontmaskeren.
Zelfs als je veilig traint, is het lopen van een marathon een enorme onderneming en kan het leiden tot blessures en andere gezondheidsproblemen . Marathonlopers kunnen het volgende ervaren: Spierverrekkingen. Druk op de gewrichten.
Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te komen en af te vallen, maar het is een oefening met een hoge impact. Trainingen met een hoge impact kunnen zwaarder zijn voor je lichaam dan oefeningen met een lage impact, zoals wandelen . Volgens onderzoekers kan hardlopen na verloop van tijd leiden tot veelvoorkomende overbelastingsblessures, zoals: stressfracturen.
Regelmatig hardlopen zorgt voor een betere functie van het hart en de longen. De doorbloeding verbeterd doordat tijdens de inspanning de hartslag omhoog gaat. De hartfrequentie in rust daalt en de zuurstofopname verbetert. Een afname van de bloeddruk, verbetering van de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid.