Waarom zijn burpees zo zwaar? De reden waarom burpees zwaar zijn is dezelfde reden als waarom de oefening zo razend populair is onder een groot aantal sporters: met de oefening train je ontzettend veel verschillende spieren in je lichaam.
Het is een combinatie van een squat, een push-up en een sprong. Het zal je dan ook vast niet verwonderen dat je bij het doen van burpees heel wat spieren traint: onder andere die in je benen, je armen, je buik, je rug en je borst.
Waar zijn burpees goed voor? Met deze functionele oefening voor je hele lichaam werk je aan verschillende trainingsdoelen in één. Tijdens de push-up, de plank en de sprong vanuit de squat gebruik je veel spieren. Je traint vooral je core-spieren, borst, triceps, benen en billen.
Het is belangrijk dat je je lichaam recht houdt tijdens het uitvoeren van een burpee. Dit aandachtspunt geldt met name wanneer je in de push-up houding ligt. Wanneer je hier niet goed op let dan bestaat de kans namelijk dat je zult gaan doorzakken en dat je onderrug hol trekt.
Aangezien burpees zoveel spieren tegelijk gebruiken, helpen ze je om vet te verbranden en spieren op te bouwen over je hele lichaam. Met burpees verbrand je tot 100 calorieën per minuut met slechts één oefening! Dat betekent dat als je een maand lang elke dag 20 burpees doet, je meer dan 10 kilo vet kunt verliezen!
Gemiddeld kun je uitgaan van 1,4 calorieën per burpee. Dit betekent dat je met 14 burpees ongeveer 20 calorieën verbrandt.
De Burpee, bedacht door de arts Royal H. Burpee, was één manier om die fitheid te testen.
De burpee dankt zijn naam aan de Amerikaanse bewegingswetenschapper Royal H. Burpee, die de burpee-test ontwikkelde. Deze test werd veel gebruikt in het Amerikaanse leger om de fitheid van soldaten snel en effectief te meten!
Wat zijn mountain climbers? De mountain climber is een fitnessoefening voor het hele lichaam, waarbij de nadruk ligt op je core. De oefening heet zo, omdat de beweging wat wegheeft van het beklimmen van een berg: terwijl je handen op de grond staan, beweeg je je knieën omstebeurt naar je ellebogen.
De uitvoering van de Side Plank:
Plaats je elleboog onder je schouders en leg je benen op elkaar. Breng vervolgens je heup naar omhoog, je lichaam moet hierbij in een rechte lijn zitten. Trek je navel in en span je gehele core aan. Houd deze positie vol voor een aantal seconden (+- 30/60) en wissel dan van kant.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Hardlopen
Hardlopen is al jarenlang een populaire sport om calorieën te verbranden. Zowel hardlopen op de loopband als hardlopen in de buitenlucht zijn goede sporten voor mensen die willen afvallen. Met een uur hardlopen kun je tot wel 1000 calorieën verbranden!
Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen. Weeg je zwaarder, dan kost zo'n activiteit ook meer energie. Je zal dus met eenzelfde activiteit toch iets meer calorieën verbranden.
Elke dag opdrukken is geen goed idee als spieropbouw je doel is. Beter is het om dit twee à drie keer per week te doen en jezelf op te werken naar moeilijkere varianten. Zo zorg je ervoor dat je in de range blijft van zes à twaalf herhalingen per set. Dit zorgt voor de beste resultaten bij spieropbouw.
Push-ups zijn heel goed voor vrouwen. Waarom? Je traint er niet alleen je borstspieren mee, ze vormen ook je schouders, triceps, bilspieren en hele core. En door al die spieren in één te trainen verbrand je ook nog eens een hoop calorieën.
Volgens HIIT-instructeur Nick Pags, kun je je buikspieren gerust elke dag trainen. "Buikspieren zijn uniek, omdat ze beter tegen een pak slaag kunnen dan de rest van het lichaam," zegt hij. Doordat het lichaam je core de hele dag door gebruikt, kunnen je buikspieren aardig wat hebben.
De gemiddelde hardloper zal de eerste weken wat langer nodig hebben om van de core stability trainingen te herstellen. Dan is het dus voldoende om twee keer per week je core te trainen. Na een paar weken merk je dat je sneller herstelt van de inspanning en kun je de frequentie opvoeren naar drie keer per week.
Core 30 is een revolutionaire, 30-minuten durende workout op muziek voor je buik-, rug- en bilspieren. Conditioneel is de training niet zwaar, de nadruk ligt op kracht en spieruithoudingsvermogen.
Als algemene richtlijn adviseert Doug Sklar, een gecertificeerde personal trainer en oprichter van PhilanthroFIT in New York, om drie sets van maximaal 60 seconden te doen. 'Het is prima om met kortere sets te beginnen, tot 60 seconden', zegt hij. Bovendien kan korter planken je nog steeds een stevige work-out geven.
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werken om rug en benen uitgelijnd te houden. Door de zijwaartse uitvoering komt in de buik meer nadruk te liggen op de schuine buikspieren.