Door het dragen van armsleeves voorkom je afkoeling door wind van de binnenzijde ellebogen, daar waar vaak meer zweet zich ophoopt. Marathonlopers willen afkoeling voorkomen want dat kost extra energie, die je hard nodig hebt om de prestatie te leveren.
Veel voorkomende sporten waarbij arm sleeves gedragen worden zijn basketbal, handbal, volleybal maar ook bij voetbal, hardlopen en andere sporten zie je het steeds vaker. Een compressie arm sleeve is een losse mouw die wordt aangebracht om de arm om hiermee extra compressie en veiligheid te bieden aan de armen.
"Normaal gesproken worden deze compressiekousen voor het bovenlichaam gebruikt voor 'herstel'-doeleinden om de bloedsomloop en veneuze terugstroom te bevorderen", vertelt sprintcoach en sportprestatieconsultant Derek Hansen aan Women's Health.
Hardlooparmsleeves als noodzaak
Compressiemouwen bieden broodnodige spierondersteuning, verminderen vermoeidheid en helpen bij herstel . Armwarmers bieden warmte tijdens hardlopen in koud weer, helpen de spiertemperatuur te behouden en voorkomen blessures.
Een singlet, of hardloophemd is erg nuttig als je gaat lopen in warme omstandigheden. Het geeft verkoeling, ventilatie en zorgt ervoor dat overtollig zweet wordt afgevoerd. Niet alleen een singlet is belangrijk tijdens warme omstandigheden. Het is ook belangrijk om je hoofd goed te bedekken.
Prestaties: Vanwege het lichte gewicht en het aerodynamische ontwerp worden hardloopshirts vaak gekozen door wedstrijdlopers en atleten die optimale prestaties willen leveren tijdens wedstrijden en intensieve trainingssessies.
Waarom dragen hardlopers hoge sokken? Met hoge sokken ervaar je de optimale ondersteuning van de compressie. De druk die de compressie uitoefent op de onderbenen heeft twee grote voordelen. Ten eerste stimuleert het de pompfunctie van de beenspieren en de bloedcirculatie door de benen.
10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack. Onder 0: Gevoerde lange tight, thermoshirt, jack, handschoenen en een muts, hoofdband of buff voor over je oren.
Ondanks dat je benen en voeten natuurlijk het meeste werk doen, kunnen je armen een grote bijdrage leveren aan het hardlopen. Houd, met ontspannen schouders, je armen langs je lichaam met je ellebogen in een hoek van 90 graden en je handen in een losse vuist met je duim op je gevouwen wijsvinger.
Hardlopen is onder vrouwen ontzettend populair. Je bouwt spiermassa op, verbrandt er calorieën mee en het is goed voor je hart en je gezondheid. Misschien wel het leukste van alles, het is gratis en je kunt het doen wanneer je wilt!
Armstukken of sleeves dragen bij hardlopen, wat is het doel? Door het gebruik van armstukken ontstaan er minder trillingen in de spieren. Dat geeft meer stabiliteit in de bovenarmen. Arm sleeves running voorkomen dat de armen opzwellen en daarnaast bevordert het ook het herstel na de training.
Een tight houdt je lichaamswarmte beter vast en is dus onmisbaar in de winter. Het materiaal houdt de koude lucht buiten en voert het transpiratievocht snel naar de buitenlucht. De strakke pasvorm voorkomt wrijving. Een losse broek gaat schuren tegen je dijen en taille waardoor er (huid)irritatie ontstaat.
Compressiekleding zorgt voor een verbeterde bloedcirculatie en extra stabiliteit in de spieren. Dit zorgt voor minder spiervermoeidheid en minder energieverlies. Minder last van vermoeidheid in de spieren zorgt voor meer kracht en een betere spiercoördinatie.
Door te rennen verbrand je calorieën en verhoog je je metabolisme, wat kan helpen om overtollig lichaamsvet te verminderen. Bovendien kan hardlopen helpen om de spiermassa te vergroten, wat bijdraagt aan een gezond gewicht en verbeterde stofwisseling.
Hardlopen is goed voor het opbouwen van spiermassa, maar alleen als je je lichaam de juiste brandstof geeft.
Omdat de makkelijke fout is om je te veel aan te kleden, zeggen we dat je bij temperaturen boven de 40°F (5°C) shorts moet dragen . Deze opties hebben echter wel dubbele lagen, dus bieden extra bescherming en ondersteuning die vooral welkom zijn aan het begin van een run in koud weer. Als je denkt dat 40°F (5°C) absoluut geen shortsweer is, geen probleem.
Je kunt tights onder een hardloopbroek dragen vanwege het verschil in de pasvorm. Het verschil tussen leggings en hardlooptights zit hem in de dikte. Hardlooptights zijn elastisch en licht, terwijl leggings dikker zijn en niet geschikt om in laagjes te dragen.
Met een korte broek kan men ook hardlopen in de regen, afhankelijk van de kou. Is het kouder dan 10 graden celsius buiten en het regent dan wordt een lange hardloopbroek of tight aanbevolen. Een lange hardloopbroek is bedoeld om te voorkomen dat de spieren te koud worden.
De voordelen van compressiesokken
Bevordering prestaties – Hardloopsokken met compressie zorgen voor meer zuurstof en een snellere afvoer van afvalstoffen, waardoor jij beter presteert. Extra stabiliteit – Hardloop compressiesokken geven extra steun aan je kuiten en achillespezen.
Werking compressiekousen
De elastische kousen steunen daarnaast kritieke spieren en pezen, hierdoor werken hardloop compressiekousen preventief om de kuitspieren bij de landing tijdens het hardlopen beter bij elkaar te houden. Dit zorgt voor minder trekkrachten aan de achillespees en het scheenbeenvlies.
Hardloopsokken zijn onmisbaar voor een comfortabele hardloopervaring. Wij nemen jullie mee in de wereld van hardloopsokken en ontdek waarom ze veel meer zijn dan alleen maar sokken. Met goede hardloopsokken heb je geen last van blaren, zweetvoeten en nare geurtjes.
Touwtjespringen valt onder de plyometrische oefeningen. Onderzoek uit Sports Medicine toonde aan dat touwtjespringen je veel kracht, snelheid en explosiviteit kan opleveren, met name in je achillespezen, kuiten, enkels en voeten. Ook voor oudere hardlopers kan touwtjespringen een goede krachttraining zijn.
De belangrijkste is een naadloos ondergoed. 'Normale' katoenen onderbroeken zorgen voor wrijving tussen de benen. Met als gevolg irritatie en dat je na tien minuten je hardloopsessie moet afbreken. Naadloze onderbroeken voor hardlopers bieden je optimale bewegingsvrijheid en ontspanning tijdens het hardlopen.