Oorzaken: Overbelasting door intensief sporten, zwaar sjouwen, lopen op hoge hakken, klimmen, knielen, hurken, langdurig zitten, klimmen, fietsen, hardlopen, snelwandelen, sit-up' s, lopen op hoge hakken etc. Overbelasting van de knie door te veel fietsen. Vaak hebben hardlopers triggerpoints in deze spier.
Of je hebt een stijve knie na een verkeerde beweging, een sprong of een val. Het kan ook zijn dat je kniepijn langzaam begint en steeds erger wordt. Zo kun je na een tijdje last krijgen van je knie tijdens het hardlopen. Dat komt bijvoorbeeld door overbelasting, de opbouw van je training of je schoenen.
De klachten zijn pijn en stijfheid. Het is belangrijk om te blijven bewegen: wandelen, fietsen, zwemmen en oefeningen zijn goed voor de knie. Ben je te zwaar, dan is afvallen belangrijk. Dat maakt de pijn in de knie vaak minder.
Bij artrose hebben mensen vooral last van pijn in de gewrichten. U kunt veel pijn hebben bij het lopen, traplopen of lang staan. Ook bij het opstaan kunt u pijn voelen, evenals 's nachts in bed. Fietsen geeft daarentegen meestal weinig klachten.
Hoe wordt de diagnose artrose gesteld? Je arts baseert de diagnose op de klachten die je aangeeft en het lichamelijk onderzoek. Hij onderzoekt je gewrichten, om te zien of je een ontsteking hebt. Ook kijkt hij of je duidelijke kenmerken van artrose hebt, zoals botuitgroeisels of kraakgeluiden van het gewricht.
Regelmatig stretchen helpt spierspanning te verminderen, wat op zijn beurt de druk op het kniegewricht vermindert. Dit kan de knie soepeler laten bewegen, wat het risico op overbelasting, blessures en aandoeningen zoals Runner's Knee aanzienlijk kan verminderen.
Stijfheid: mensen met knieartrose hebben vaak een stijve knie. Vooral in de ochtend of na lang zitten. Als u gaat bewegen kan de stijfheid langzaam minder erg worden. Zwelling: knieartrose kan leiden tot zwelling en ontsteking in de knie.
Zorg voor voldoende beweging
Dit houdt in dat je elke dag minstens een half uur in beweging bent. Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt.
Je knie voelt vaak warm, stijf en pijnlijk aan. Die pijn is wel wisselend: je hebt goede en slechtere momenten. Als je je knie zwaar belast, bijvoorbeeld door sporten of lang lopen, zal de kniepijn toenemen. Vaak trekt dit weg als je rust neemt.
Gebrek aan beweging (sedentaire levensstijl): Gebrek aan beweging is een van de eenvoudigste verklaringen voor kniestijfheid. Wanneer we te lang in dezelfde positie blijven zitten, of we nu achter een bureau zitten, tv kijken of tijdens lange vluchten, kunnen de spieren en gewrichten rond de knie stijf worden.
Vaak is uw knie na ongeveer 2 weken niet meer pijnlijk of dik. Wel kunt u nog klachten hebben. Vaak bent u na 2 maanden weer hersteld. Als uw knie erg verdraaid was, kan het herstel tot 8 maanden duren.
Knie stijfheid is een veelvoorkomend probleem. Het komt vooral voor bij mensen die erg fysiek actief zijn, maar ook bij ouderen. Knieblessures en artritis behoren tot de meest voorkomende oorzaken van knie stijfheid. In veel gevallen kunnen rust, ijs en OTC-medicijnen helpen om knie stijfheid en bijbehorende symptomen te verlichten.
Oorzaak en ontstaanswijze knie artrose
Meestal is de patiënt ouder dan 50 jaar. De klachten ontstaan geleidelijk door ouderdom. Met de jaren vermindert de kwaliteit van het kraakbeen en treden er beschadigingen op. Dit is een natuurlijk verschijnsel.
Pijn en stijfheid en de knie maken soms dat mensen met artrose liever niet meer bewegen, maar dit verzwakt juist het kniegewricht en omliggende spieren. Probeer dus toch in beweging te blijven. Rustig wandelen, fietsen of zwemmen zijn over het algemeen goede manieren van beweging voor wie artrose in de knie heeft.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
pijn, vooral tijdens beweging. stijfheid, vooral na periode van bewegingloosheid, zoals 's morgens (startpijn) krakend geluid/gevoel.
Iets wat niet meteen in u op zal komen wanneer u pijn heeft, is in beweging blijven. Toch is dit belangrijk om te blijven doen. Het zorgt ervoor dat het kniegewricht soepel blijft, dat de spieren actief blijven en de pijn verminderd wordt. Ook het versterken van de spieren rondom uw knie kan de pijn doen verminderen.
Een meidenknie is een knieklacht waarbij het kraakbeen tussen de knieschijf en het bovenbeen geïrriteerd is geraakt. De knieschijf is een sesambeentje dat de krachten van de spieren van het bovenbeen overbrengt op de knie. Hierbij komt er dus veel kracht op de onderkant van de knieschijf te staan.
Verschil tussen artrose en slijtage
Allereerst ontstaat slijtage door veelvuldig gebruik van de gewrichten en is er dus sprake van een natuurlijk verouderingsproces. Bij artrose is dat niet het geval. Bovendien neemt bij slijtage alleen de hoeveelheid van het gewrichtskraakbeen af, maar is er geen structuurverandering.
Pak één been vast met je handen, houd het vast achter je dijbeen. Til je been in de lucht met je voet gebogen. Strek het been zo ver mogelijk zonder de knie te blokkeren. Houd de stretch vast, keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
Oorzaken: Overbelasting door intensief sporten, zwaar sjouwen, lopen op hoge hakken, klimmen, knielen, hurken, langdurig zitten, klimmen, fietsen, hardlopen, snelwandelen, sit-up' s, lopen op hoge hakken etc. Overbelasting van de knie door te veel fietsen. Vaak hebben hardlopers triggerpoints in deze spier.
Klachten en symptomen bij knieartrose
Pijn, zowel bij opstaan, het belasten van de knie en in rust. Stijfheid en startpijn. Zwelling van het kniegewricht. De knie moeilijk of beperkt kunnen bewegen.