Je stofwisseling is actiever tijdens het herstel na een zware inspanning, legt ze uit. Als je bewust of zonder dat je er erg in hebt (te) weinig calorieën inneemt, kan de energie-inname op dat moment beduidend lager zijn dan wat je nodig hebt, waardoor je hongerig wordt.
Na een fysieke inspanning is het logisch dat je trek hebt aan iets. Je lichaam heeft namelijk de nodige calorieën verbrandt tijdens het sporten en de glycogeenvoorraad in je lichaam is verbruikt. Deze wil je dan ook zo snel mogelijk weer aanvullen.
Wie 's avonds intensief gesport heeft en nadien een hongertje voelt opkomen, kiest beter niet voor een zware maaltijd. Dan is een portie kwark met bananen en noten de ideale oplossing. Kwark is rijk aan eiwitten en de koolhydraten in de banaan vullen je energievoorraad weer aan.
Deze theorie suggereert dat na het sporten de glycogeenuitputting van de spieren een signaal naar het lichaam stuurt om compenserend eten te activeren, wat op zijn beurt de voorraad koolhydraten in het lichaam aanvult .
Honger in de avond heeft meestal te maken met te weinig voedzaam eten overdag, verveling of emoties. Onderzoek jouw triggers en pak de oorzaak aan! En heb je toch zin in een late night snack? Ga dan voor een gezonde, caloriearme optie.
Denk aan voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen en groenten. Deze vullen je maag en geven je energie, terwijl ze langzaam worden verteerd, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Ook gezonde vetten zoals die in avocado en noten helpen om je honger te stillen.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
U vraagt zich waarschijnlijk af: "Is het slecht om niet te eten na een workout in de avond?" Hoewel eten vlak voor het slapengaan niet het beste idee lijkt, is het belangrijk om te eten naast het sporten . Niet eten na een workout in de avond kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, vermoeidheid en desoriëntatie.
Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kun je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan. Maar het allerbelangrijkste is dat jij je goed voelt bij dat moment.
Als iemand 's nachts hongerig wakker wordt, heeft hij/zij mogelijk niet genoeg gegeten overdag of zijn/haar routine veranderd om meer te bewegen . Een andere mogelijkheid is dat iemand niet genoeg slaapt of last heeft van het nachtelijk eetsyndroom.
Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Hoelang je moet wachten met sporten na het eten hangt af van de grootte en het soort maaltijd. Heb je een lichte snack gegeten, zoals een banaan of een handje noten? Dan kun je vaak al na 30 minuten sporten. Na een grotere, zwaardere maaltijd kun je het beste 2 tot 3 uur wachten voordat je gaat sporten.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Je hoeft niet per se meteen na het sporten iets te eten. Er zal niets ernstigs gebeuren als je eens een snack of maaltijd na het sporten overslaat. Het kan echter gevaarlijk worden als dit herhaaldelijk gebeurt en je regelmatig voeding vermijdt of je voedingsinname beperkt doorheen de rest van de dag.
Sommige soorten oefeningen kunnen ervoor zorgen dat je hongeriger wordt dan andere. "Krachttraining maakt je het meest vatbaar voor een grotere eetlust op rustdagen, omdat je stofwisselingssnelheid ongeveer 36 uur na de activiteit verhoogd is, omdat je lichaam probeert de gespannen spieren te herstellen ", zegt Goldsmith.
Een continue hongergevoel kan een teken zijn dat je lichaam meer voedsel nodig heeft. Het kan echter ook worden veroorzaakt door bepaalde levensstijl- en voedingsgewoonten, zoals een dieet met weinig voedingsstoffen, te snel eten en stress. Sommige medische aandoeningen en medicijnen kunnen ook honger veroorzaken.
Het lichaam heeft na het sporten een aantal uren nodig voor die aanpassing, zodat u goed kunt inslapen. Algemeen wordt het dus aanbevolen om niet te sporten net voor het slapen. Probeer om minimaal één uur voor u gaat slapen geen sport te beoefenen. Lees meer over het beste tijdstip om te trainen.
Voor mannen leidde avondtraining tot meer vetverbranding en betere bloeddrukcontrole. Avondtraining versterkte ook de voordelen van krachttraining, maar meer voor vrouwen.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.
Sporten en alcohol: een gevaarlijke combinatie
Sterker nog, sporten na (of voor) het drinken van alcohol doet je meer slecht dan goed. Door te sporten verlies je door het zweten extra vocht. Vocht die je bij een kater goed kunt gebruiken, want door de alcohol ben je al uitgedroogd.
Als u 30-60 minuten van tevoren eet: Het wordt aanbevolen om vóór het sporten een snack te eten met veel koolhydraten, een gematigde hoeveelheid eiwitten en weinig vet . (Zie onderstaande voorbeelden.) Als u 2-3 uur van tevoren eet: Het wordt aanbevolen om vóór het sporten een maaltijd te eten met veel koolhydraten, veel eiwitten en weinig vet.
De voordelen van directe post-workout inname van eiwitten zijn zo gering dat het, tenzij je traint voor een wedstrijd, gewoon niet uitmaakt . Zolang je voldoende eiwitten binnenkrijgt gedurende de dag, zit je goed.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Het kan een fysieke oorzaak hebben, doordat u overdag te weinig heeft gegeten. Het lichaam schreeuwt dan 's avonds om eten door het tekort aan voedingsstoffen en calorieën aan te vullen. Het kan ook een psychosociale oorzaak hebben, wanneer u een vermoeiende dag met veel stress heeft gehad.
's Avonds laat eten kan leiden tot zure reflux en een negatieve invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en gewicht . Dit kan te wijten zijn aan veel factoren, zoals slechte voedselkeuzes.