Bij osteoporose zijn de serumspiegels van magnesium in het bloed lager dan de normaalwaarden131. Voor gezonde mannen leidt magnesiumsuppletie (enkelvoudig) tot een afname in botafbraak: een teken dat magnesium de afbraak van botweefsel kan remmen 171.
Samen belangrijk voor je botten
Zo kun je zonder vitamine D niet genoeg calcium opnemen, en ondersteunen ook vitamine K2 en magnesium de opname en distributie van calcium in je lichaam. Daarnaast hebben je botten ook zeker voldoende eiwit nodig om sterk te blijven.
Bij botontkalking wordt aanbevolen om 20 microgram extra vitamine D per dag in te nemen. Dit is verkrijgbaar als supplement bij de drogist of apotheek. Bij axiale spondyloartritis of prednisongebruik is de kans op botontkalking groter. Let dan extra op je calcium- en vitamine D-inname.
Stop met roken en drink minder alcohol
Roken tast de gezondheid van uw botten aan. Het verhoogt de snelheid waarmee u botmassa verliest, waardoor u eerder osteoporose krijgt. Veel alcohol drinken kan het vermogen van het lichaam om normale, gezonde botten te behouden, beïnvloeden.
Ook calcium en vitamine D zijn belangrijk voor de bot sterkte. Calcium heeft magnesium nodig voor het opnemen in de botten. Calcium wordt over het algemeen voldoende ingenomen gezien het in dagelijkse ingrediënten zit. Het is aan te raden om extra magnesium te nemen zodat calcium in de botten wordt opgenomen.
Onderzoek suggereert dat het eten van meer magnesium de botmineraaldichtheid (BMD) ondersteunt (Groenendijk, 2022). Magnesiumtekort kan de botvorming verstoren en bijdragen aan het risico op fracturen door broze botten vanwege de rol die magnesium speelt bij de mineralisatie van botten (Uwitonze, 2018).
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Door vermoeidheid kan het zijn dat u minder beweegt en minder vitamine D en calcium binnenkrijgt via de voeding.
Eten en drinken (bijv. mineraalwater, koffie, thee of sap ) verminderen de hoeveelheid alendronaat die door het lichaam wordt opgenomen. Langer dan 30 minuten wachten zorgt ervoor dat er meer van het medicijn wordt opgenomen. Medicijnen zoals antacida, calcium- of vitaminesupplementen verminderen ook de absorptie van alendronaat.
Gevarieerde calciumrijke voeding zorgt voor gezonde botten. Aangeraden wordt minstens vier porties calciumrijke voeding als melk, kaas of yoghurt per dag te nemen. Ook bewegen is belangrijk en dan met name sporten waarbij de botten flink worden belast.
Vitamines B6 (pyridoxine), B9 (foliumzuur) en B12 (cyanocobalamine) helpen uw botten te versterken en breuken te voorkomen. B9 en B12 helpen de niveaus van homocysteïne te controleren, wat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op botbreuken bij ouderen.
Roken, slechte of eenzijdige voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, gebrek aan zonlicht en het gebruik van bepaalde geneesmiddelen kunnen een nadelige invloed hebben op de botaanmaak en/of botafbraak bevorderen.
Suikers zijn wellicht de grootste veroorzaker van de toename van botontkalking op jonge leeftijd.Teveel zout en kant-en-klaar producten en/of maaltijden. Zout verhoogt de uitscheiding van calcium en mineralen via de nieren.
Bananen, rijk aan kalium, kunnen de gezondheid van botten zelfs ten goede komen door calcium te helpen behouden, wat cruciaal is voor sterke botten . Andere voedingsstoffen uit bananen, zoals magnesium en vitamine C, spelen een belangrijke rol bij respectievelijk de mineralisatie van botten en de collageensynthese, en ondersteunen zo de gezondheid van botten.
Tegenwoordig is het mogelijk om de botgroei te stimuleren met schokgolven of elektromagnetische velden. Mocht ook dit niet leiden tot genezing van het bot, dan is een operatie nodig waarbij bot getransplanteerd wordt.
Je kunt botontkalking niet helemaal voorkomen, maar je kunt het risico wel verkleinen door gezond te eten en te zorgen voor voldoende calcium en vitamine D. Regelmatig bewegen, zoals wandelen, traplopen of krachttraining, helpt ook. Verder is het belangrijk om niet te roken en weinig alcohol te drinken.
u moet weten dat alendronaat ernstige bot-, spier- of gewrichtspijn kan veroorzaken. U kunt deze pijn binnen enkele dagen, maanden of jaren na de eerste inname van alendronaat beginnen te voelen.
Sommige mensen kunnen ernstige bijwerkingen krijgen bij het nemen van alendroninezuur. Deze omvatten brandend maagzuur (of brandend maagzuur dat erger wordt), problemen of pijn bij het slikken, of pijn op de borst. Dit kunnen tekenen zijn van zweren in uw slokdarm. Als dit gebeurt, stop dan met het nemen van alendroninezuur en raadpleeg een arts.
Omdat uw botten brozer en minder sterk worden, kunnen uw botten normale belasting niet meer opvangen. U kunt dan eerder een botbreuk krijgen. De meest voorkomende botbreuken door osteoporose zijn botbreuken van de heup, pols en wervels, vaak na een niet eens zo ernstige val.
Van deze gebieden is uw thoracale wervelkolom grotendeels verantwoordelijk voor de ondersteuning van uw bovenlichaam en is het het meest kwetsbare gebied als het gaat om osteoporose. Wanneer osteoporose zich ontwikkelt, kunt u compressiefracturen in uw thoracale wervelkolom oplopen.
Helaas is een ingezakte wervel niet te herstellen. Het is wel belangrijk om onderzoek te laten doen. Een spontane wervelinzakking betekent vaak dat je botten erg zwak zijn en je een behandeling nodig hebt.
Magnesium en calcium: vooral zonde, calcium vermindert de opname van magnesium. Je kunt deze supplementen daarom beter niet op hetzelfde tijdstip nemen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.