Mensen met ADHD eten vaak 's avonds laat vanwege een combinatie van biologische, emotionele en impulsieve factoren. Het is meestal geen gebrek aan wilskracht, maar een manier waarop het ADHD-brein reageert op dopaminegebrek, slaapproblemen of overdag vergeten te eten. Alliance for Eating Disorders +1
Overmatige honger of controleverlies rondom eten 's avonds is een veelvoorkomende ervaring bij mensen met ADHD. Het is geen kwestie van wilskracht. Meestal komt deze honger voort uit onvervulde fysieke of emotionele behoeften . Hoewel eten voor het slapengaan vaak als iets wordt beschouwd dat je moet vermijden, is het niet per se ongezond.
Hieruit is gebleken dat een gezond voedingspatroon, dat veel fruit, groente en volkorenproducten bevat, ADHD-symptomen vermindert en een ongezond voedingspatroon symptomen verergert. Ook is er aanzienlijk bewijs gevonden tussen de kans op ADHD en de inname van suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen.
Er bestaat een verband tussen de ernst van ADHD en slaapproblemen: hoe ernstiger de ADHD symptomen, hoe groter de kans op slaapproblemen, waaronder een slaaptekort. Dit slaaptekort zou ook het verband tussen ADHD en obesitas kunnen verklaren. Dit blijkt uit promotieonderzoek van Suzan Vogel.
Veel mensen met ADHD bedenken allerlei excuses om iets later te doen, omdat ze denken dat de omstandigheden dan beter zullen zijn. Dit geeft hen ook telkens de gelegenheid iets te doen wat op dat moment gemakkelijker of leuker is.
De 10-3-regel is een eenvoudige maar krachtige productiviteitstechniek die speciaal is ontwikkeld voor mensen met ADHD . De kern ervan is dat je in blokken van 10 minuten geconcentreerd werkt, gevolgd door een pauze van 3 minuten.
Onoplettendheid, aandachttekort, impulsiviteit en hyperactiviteit zijn de belangrijkste kenmerken van ADHD. Er bestaan drie beelden van ADHD met elk hun eigen kenmerken: Het kind heeft vooral moeite om de aandacht bij iets te houden. Dit wordt ook wel ADD genoemd.
De 30%-regel schat de achterstand in die mensen met ADHD kunnen ervaren bij de ontwikkeling van hun executieve functies in vergelijking met leeftijdsgenoten . Het suggereert dat mensen met ADHD ongeveer 30% achterlopen op hun leeftijdsgenoten zonder deze aandoening.
Veel van de cognitieve prestatiestoornissen zouden lineair gerelateerd kunnen zijn aan de mate van slaperigheid overdag. Dit circadiaans-afhankelijke patroon van opwinding bij ADHD [59] zou veel van de beperkingen die met ADHD samenhangen kunnen verergeren.
Mensen met ADHD kunnen slecht tegen overprikkeling (te veel prikkels), onrust (zowel innerlijk als uiterlijk), impulsiviteit (onbesuisd handelen), concentratieproblemen, moeite met plannen en organiseren, slecht omgaan met tijd, en emotionele instabiliteit (zoals intense gevoelens, stemmingswisselingen en faalangst). Ook kritiek en het gevoel dom of lui te zijn, terwijl ze harder werken, zijn lastig.
Een vetrijk dieet kan verband houden met symptomen van aandachtsproblemen bij ADHD. Daarnaast kan overmatige consumptie van ongezonde verzadigde vetten het risico op hart- en vaatziekten en geheugenproblemen verhogen. Vetbronnen die je beter kunt vermijden zijn onder andere gefrituurd voedsel, bewerkt vlees, boter, vette zuivelproducten en slagroom .
Uit de review van Millichap en Yee (2012) komt naar voren dat een dieet met veel suikers en vetten ADHD verergert, en dat een ADHD-vriendelijk eetpatroon de symptomen kan verlichten. De auteurs adviseren om suikers, toegevoegde stoffen, conserveringsmiddelen en allergenen te schrappen.
ADHD-symptomen moeten in de kindertijd beginnen (vóór de leeftijd van 12 jaar). De symptomen houden vaak aan tot in de tienerjaren en de volwassenheid .
Bepaalde ADHD-kenmerken, zoals problemen met emotieregulatie en impulsiviteit en soms moeite met 'de rem aanzetten', zijn de perfecte basis voor BED. Daarnaast werkt het beloningssysteem van het AD(H)D brein vaak minder goed dan bij mensen zonder AD(H)D.
Veel volwassenen met ADHD vallen pas laat in slaap, om 3-4 uur 's nachts en moeten dan vervolgens om 7 uur op.
Het gebeurt wanneer je overweldigd raakt door de inspanning die nodig is om je ADHD-symptomen te beheersen en aan de dagelijkse eisen te voldoen . Het is belangrijk om te begrijpen dat dit niet hetzelfde is als gewone vermoeidheid. Een ADHD-burnout is een dieper gevoel van energie-uitputting dat je functioneren op meerdere gebieden van je leven beïnvloedt.
Erfelijkheid speelt dus een grote rol. Het ontstaat niet door bijvoorbeeld een slechte opvoeding. Het komt vaak bij meerdere gezins- of familieleden voor. Uit onderzoek blijkt dat je een vergrote kans hebt op het hebben van ADHD als een van jouw ouders het ook heeft.
Net als iedereen hebben mensen met ADHD over het algemeen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid en dagelijks functioneren. Het behalen van deze slaapduur kan echter voor veel mensen met ADHD een uitdaging zijn vanwege de slaapproblemen die ze ervaren.
Uit de peiling blijkt ook dat er nog heel wat misvattingen zijn over ADHD op latere leeftijd. Zo denken veel respondenten dat je over je ADHD heen kunt groeien. Het benadrukt de noodzaak tot betere voorlichting. ADHD wordt namelijk niet erger of minder erg naarmate je ouder wordt.
Menselijke verbondenheid vormt de basis van emotioneel welzijn. Voor mensen met ADHD kan het aangaan van hechte banden met familie, vrienden en de gemeenschap gevoelens van isolatie tegengaan en het zelfvertrouwen versterken. Familiebanden versterken: onderneem regelmatig zinvolle activiteiten met familieleden.
Kinderen met ADHD kunnen vaak intens genieten. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen.
ADD is een vorm van ADHD, waarbij je hersenen informatie op een andere manier verwerken, vooral als het gaat om aandacht en concentratie. Het wordt ook wel een concentratiestoornis genoemd. Mensen met ADD kunnen moeite hebben met focussen, plannen, organiseren, onthouden, tijdsbesef en prioriteiten stellen.
ADHD kan leiden tot levenslange problemen met concentratie, moeite met organiseren, stemmingswisselingen, hyperactief of overbeweeglijk zijn en impulsiviteit.
Er zijn 3 soorten ADHD, met elk hun eigen kenmerken:
Niet afwachten
Veel mensen met ADHD lukt het niet een opleiding af te ronden. Ze hebben vaak moeilijkheden met het houden van werk of relaties. Ze komen bij anderen over als onattent en egocentrisch omdat ze ongepaste opmerkingen maken of (onopzettelijk) afspraken niet nakomen.