Met een warme douche voorkom je, dat je spieren te snel afkoelen en dat daardoor, de doorbloeding ervan minder wordt. Die doorbloeding is erg belangrijk, omdat het ervoor zorgt dat de afval producten in het lichaam snel worden weggevoerd uit de spieren. Bovendien kun je hiermee blessures voorkomen.
Als je regelmatig niet meteen doucht na het sporten, kunnen de mix van zweet, talg en bacteriën je poriën verstoppen. Dit kan leiden tot acne, met name op je rug, schouders en borst. Die nare plekjes ontstaan wanneer je huid niet goed kan ademen en zichzelf niet schoon kan houden.
Wanneer u sport en uw lichaam zweet produceert, doet u dat om uw lichaamstemperatuur te reguleren . Wanneer het verdampt, koelt het uw huid af en helpt het oververhitting te voorkomen. Als u echter niet doucht na het sporten, blijven het zweet en de bacteriën op uw huid zitten totdat u het eraf wast.
"Als je je huid niet meteen reinigt nadat je bent gaan zweten, zullen bacteriën zich met het zweet vermengen en irritatie, verstopte poriën en lichaamsgeur veroorzaken." Als je langer dan een uur zweet, moet je zo snel mogelijk douchen nadat je bent gestopt, omdat bacteriën dan al aan het werk zijn.
Als je niet genoeg doucht, verhoog je het risico op ophoping van zweet, vuil en dode huidcellen op je huid. Het mengsel van zweet en bacteriën veroorzaakt lichaamsgeur en vuil op de huid, wat leidt tot acne, mee-eters en verstopte poriën.
Volgens dermatoloog Dendy Engelman is het ideaal om om de twee tot drie dagen een douche te nemen. “Wie z'n wasbeurt langer uitstelt riskeert het ontstaan van onderhuidse ontstekingen, het ophopen van bacteriën op de huid en natuurlijk ook een onfris geurtje.”
De ideale badroutine
Neem om de dag een bad als u zich zorgen maakt over het besparen van water of een huidaandoening. Plaatselijk reinigen is beter dan niets als u niet dagelijks kunt douchen . Vermijd producten die te uitdrogend zijn.
Veel artsen zeggen dat een dagelijkse douche prima is voor de meeste mensen . (Meer dan dat kan huidproblemen veroorzaken.) Maar voor veel mensen is twee tot drie keer per week genoeg en misschien zelfs beter om een goede gezondheid te behouden. Het hangt deels af van uw levensstijl.
Huidbacteriën wonen ook in je huid
In de haarfollikels bijvoorbeeld, in poriën en zweetklieren. En de diepere huidlagen. Dit verklaart waarom okselgeur juist pal na het wassen aanwezig kan zijn.
Doorweekt nachtelijk zweten kan je wakker maken, helemaal bezweet. Dit vereist meestal dat je je lakens en pyjama verschoont, en zelfs een douche of bad neemt om het zweet eraf te wassen .
Als de zenuwen in de huid een temperatuur boven uw normale lichaamstemperatuur registreren, krijgen de zweetklieren een startsignaal. Zweten is een onmisbaar ventilatiesysteem, dat warmte aan het lichaam onttrekt en verkoeling geeft.
Voor het beste resultaat, begin je douche op een lauwe of matig warme temperatuur nadat je je lichaam hebt afgekoeld met stretchen en langzame oefeningen . Breng tegen het einde van je douche koud water aan op je lichaam om je cooling-down routine af te ronden.
Als je niet meer wil zweten nadat je uit de douche komt, mijd je de zon sowieso beter. Ga in de schaduw zitten of zoek koele ruimtes binnenshuis op met bijvoorbeeld een ventilator of airco. En doe vooral niets actiefs, want spieractiviteit zorgt voor de grootste productie van warmte.”
„Het beste moment om je af te spoelen na een intensieve training is direct erna”, zegt dermatoloog Brendan Camp. Hoeveel tijd heb je precies? De dermatoloog beveelt aan om binnen een uur onder de douche te springen.
Vermindert spierpijn en verbetert het herstel
Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning. Geen slecht idee dus, een koude douche na je sportsessie.
Drinken tijdens sporten
Je zweet terwijl je spieren ook vocht nodig hebben om te presteren. Je spieren bestaan namelijk voor driekwart uit water! Wanneer je niet genoeg drinkt, kan je bijvoorbeeld kramp voelen. Kramp ontstaat wanneer je spieren uitgedroogd raken.
Het zweet van deze klieren is zelf geurloos en het gaat pas ruiken als het in contact komt met de bacteriën op je huid.
Sterk ruikende voedingsmiddelen zoals knoflook, uien en specerijen bevatten zwavelverbindingen die kunnen worden uitgescheiden via zweet en adem, wat kan bijdragen aan een onaangename geur zoals naar uien ruikend zweet.
Reinig de oksels dagelijks
Hierdoor is dit deel van de huid gevoelig voor meer vocht door gebrek aan luchtstroom. Tegelijkertijd kan het vaak bepaalde bacteriën en schimmelgistorganismen herbergen.
Als je je lichaam niet wast, is het makkelijker voor bacteriën die daadwerkelijke huidinfecties veroorzaken om te floreren. Als je je helemaal niet wast, zouden vuil, zweet, dode huidcellen en olie zich ophopen en infecties of aanhoudende huidaandoeningen kunnen ernstiger, moeilijker te behandelen en moeilijker ongedaan te maken worden .
Een á twee keer per week is beter – ja, echt. Het lijkt veel mensen onhygiënisch om niet dagelijks te douchen, maar dermatologen raden aan om je hoogstens elke twee á drie dagen te douchen. Dat is beter voor het microbiële evenwicht van je huid.
Over het algemeen is douchen om de dag of om de paar dagen voldoende voor de meeste mensen . Houd er rekening mee dat tweemaal per dag douchen of frequent hete of lange douches nemen uw huid van belangrijke oliën kan ontdoen. Dit kan leiden tot een droge, jeukende huid.
Als je blijft weigeren om te douchen, kun je de dode huid die zich ophoopt op het oppervlak van je gezicht en lichaam niet meer afwassen. Dit betekent dat je waarschijnlijk last krijgt van hyperkeratose, een verdikking van de buitenste huidlaag, wat niet klinkt als iets wat je vrijwillig zou willen doen.
Als je niet veel hebt gezweet, kun je die dag prima zonder douche, aldus Ultee. “Reinig bijvoorbeeld bij de wasbak alleen je gezicht en was met een washandje je oksels, liezen en voeten. En neem alleen een douche als je veel gezweet hebt na een intensieve sportsessie of bijvoorbeeld bij hoge temperaturen.
Eén op de tien Duitsers doucht één keer per week
Italië en Duitsland zijn de douche-skimpers van Europa. Eén op de tien Duitsers doucht slechts één keer per week of minder. In Frankrijk doucht men het vaakst, met 7% van de respondenten die dit meerdere keren per dag doet en 64% één keer per dag.