Mondademhaling (uitademen via de mond) gebeurt meestal onbewust bij een verstopte neus door verkoudheid, allergieën, stress of een gewoonte. Hoewel het soms nodig is, is het niet de ideale ademhalingsvorm. Het kan leiden tot oppervlakkige ademhaling, droge mond, snurken en verminderde zuurstofopname. Superyoga +5
Bij een ademhaling via de mond komen bacteriën en virussen rechtstreeks op het gebit, in de keel en in de luchtwegen. Het slijm wordt goed afgevoerd en hoopt zich niet op in de neus- en keelholte. Opgehoopt slijm is een broeihaard van bacteriën en de oorzaak van ontstekingen.
Is ademen door de mond slecht? Op korte termijn waarschijnlijk niet . Als je een verstopte neus hebt door allergieën of sinusproblemen, kan het zijn dat je alleen door je mond kunt ademen. Maar op de lange termijn kan ademen door de mond ernstige problemen veroorzaken, zoals tandbederf, tandvleesontsteking, snurken en slaapproblemen.
Heb je 's ochtends een droge mond, een vieze adem, een hese stem of keelpijn? Grote kans dat je 's nachts door je mond ademt in plaats van door je neus. Vervelend, maar ook slecht voor je gezondheid. Je loopt bijvoorbeeld meer kans op gaatjes, tandvleesontstekingen, luchtweginfecties en andere narigheid.
Mensen die 's nachts door hun mond ademen, kunnen last hebben van snurken en slaapapneu, wat kan leiden tot slaapstoornissen en vermoeidheid overdag. Door neusademhaling te bevorderen, kan de kwaliteit van de slaap verbeteren, wat op zijn beurt de algehele gezondheid en welzijn ten goede komt.
' Eerst rustig oefenen dus, en een vrij lage frequentie van ademen is dan het belangrijkste. 'Langzaam en diep ademen, zo'n zes keer per minuut, dus tien seconden per ademhaling. Doe je dit regelmatig, dan daalt ook de frequentie van je basisademhaling en dat verlaagt de stress.
Dat komt doordat de bloedtoevoer naar de slijmvliezen in de neusschelpen steeds iets verandert. Het slijmvlies in het actieve neusgat zwelt licht op, waardoor er iets minder lucht doorheen stroomt. Het andere neusgat, dat op dat moment minder actief is, krijgt de kans om te ontzwellen en zich te herstellen.
Tijdens de groeiperiode kan mondademhaling een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van het gebit en het gezicht als het niet tijdig wordt gecorrigeerd. Gevolgen van mondademhaling zijn onder andere een verkeerde stand van de tanden, een verslechterde mondhygiëne, een verhoogde kans op cariës en parodontitis, en een afwijkende groei van het boven- en gezicht .
Ademen via de mond, vooral tijdens de slaap, kan leiden tot een droge mond, verhoogde kans op tandproblemen, snurken en een verstoorde zuurstof-koolstofdioxidebalans. Bij kinderen kan langdurige mondademhaling ook effect hebben op de kaakontwikkeling en de positie van de tong, met gevolgen voor spraak en gebit.
Symptomen van verkeerde ademhaling (disfunctionele ademhaling) zijn onder meer kortademigheid, benauwdheid, hartkloppingen, duizeligheid, tintelingen, vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen en angst, vaak zonder duidelijke medische oorzaak, en kunnen worden veroorzaakt door te hoog of te snel ademen (hyperventilatie) door stress of gewoontes. Het gevoel niet goed door te kunnen ademen, een brok in de keel, of een onregelmatige ademhaling zijn ook veelvoorkomend, waarbij de ademhaling vaak hoog in de borst zit en niet diep in de buik.
Wanneer we door de mond ademen, gebruiken we de spieren in de neus en de sinussen niet. Dit kan leiden tot een verzwakking van deze spieren en kan de symptomen van allergieën en andere ademhalingsproblemen verergeren. Ademhalen door de mond resulteert in een smalle bovenkaak.
Vaak wordt er gedacht dat de inademing het belangrijkst is, “Als we maar genoeg zuurstof binnenkrijgen, is het goed”…. Maar de uitademing is net zo belangrijk. Tijdens de inademing gaat er namelijk koolzuur uit het bloed naar je longen.
Er kan sprake zijn van ademen door de mond als een kind zit of slaapt met de mond open, veel drinkt en ook 's nachts wil drinken, duimt, vaak kwijlt of spreekt met de tong tussen de tanden (de s klinkt dan afwijkend).
De meest voorkomende oorzaken zijn een infectie, een allergie of overgevoeligheid voor irriterende stoffen, vormafwijkingen en een verkeerde neusademhaling. Afhankelijk van de oorzaak van de verstopte neus, is dit doorgaans goed te behandelen door de KNO-arts.
Naar schatting ademt 30 tot 50 procent van de volwassenen door hun mond. Terwijl een buik-/neusademhaling beter is dan een borstademhaling of oppervlakkige ademhaling. Je neus is speciaal ontworpen voor ademhaling. Het filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht zodat schadelijke deeltjes van buitenaf minder kans maken.
De 4-7-8-methode is een ademhalingstechniek om te kalmeren en sneller in slaap te vallen, waarbij je 4 seconden inademt door je neus, 7 seconden je adem inhoudt, en 8 seconden langzaam uitademt door je mond met een 'woosh'-geluid, een cyclus die je meerdere keren herhaalt om het zenuwstelsel te kalmeren. Deze methode helpt stress en angst te verminderen door je hartslag te vertragen en je lichaam in een ontspan-modus te brengen.
Ga in bed op je rug liggen en leg een fijn, ondersteunend kussen onder je hoofd; adem in door je neus voor 5 tot 6 seconden en laat de lucht naar onderen je buik in stromen. Probeer je borstkas zo plat mogelijk te laten liggen; adem vervolgens weer 5 tot 6 seconden uit door je neus.
Door je mond ademen heeft alleen wel nadelen. Zo verlies je veel vocht en wordt de lucht niet gefilterd. Hierdoor wordt de kans dat je fijnstof en virussen of bacteriën binnenkrijgt groter. Doordat je via je mond veel vocht verliest, krijg je sneller een droge mond en kun je meer last van je keel krijgen.
Oefening om je neus vrij te maken
Verminderde zuurstofopname: Wanneer je door je mond ademt, neem je minder zuurstof op dan wanneer je door je neus ademt. Dit kan leiden tot vermoeidheid , concentratieproblemen en andere gezondheidsproblemen.
Mondademhaling kan leiden tot een veranderde gebitsstructuur. Na verloop van tijd kan dit een verkeerde stand van de tanden veroorzaken en de ontwikkeling van de kaak beïnvloeden . Dit is vooral problematisch voor kinderen van wie de tanden en kaakbeenderen nog in de groei zijn.
Wanneer moeten ouders zich zorgen maken over mondademhaling? Hier zijn enkele signalen dat het tijd is om een arts te raadplegen: Snurken of luidruchtig ademen tijdens de slaap . Slaperigheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen overdag.
De meest voor de hand liggende oorzaak is huisstofmijtallergie. Als je allergisch bent voor huisstofmijt, is het logisch dat je vooral 's nachts en 's morgens in bed last hebt van een verstopte neus: in je bed zitten namelijk miljoenen mijten. Gezamenlijk produceren ze veel uitwerpselen (allergenen).
Neuskanker begint vaak met vage, aspecifieke klachten zoals een chronisch verstopte neus, bloedneuzen (soms met pus), en eenzijdige aangezichtspijn. Deze symptomen lijken op een hardnekkige ontsteking, maar negeren omdat de tumor langzaam groeit in de neusholte of bijholtes en pas later duidelijkere problemen veroorzaakt zoals zwellingen in het gezicht, loszittende tanden, dubbelzien, of problemen met ruiken.
De behandeling kan bestaan uit antihistaminica en decongestiva , die de neusbijholten kunnen vrijmaken en het ongemak kunnen verminderen. We kunnen ook een neusspray met steroïden voorschrijven om de zwelling te verminderen. In zeer ernstige gevallen kan een operatie, een septoplastie, nodig zijn.