Zie je wel eens sporters in het krachthonk squats of de deadlift op sokken of blote voeten uitvoeren? Het zou meer grip en stevigheid geven en je zou je spieren meer en beter gebruiken.
Powerlift Schoenen zijn erg handig als je veel squat, deadlift of andere compound oefeningen doet. Een powerlift schoen is een speciale fitnessschoen voor powerlifters waarbij de zool erg stevig is en de hak verhoogd zodat je makkelijk bij de grond kunt komen.
Niet over wie de mooiste heeft, maar de invloed die je schoenen kunnen hebben op jouw squat, deadlift en eigenlijk alle oefeningen die je vrijstaand uitvoert. Schoenen kunnen namelijk veel invloed hebben, of jouw doelstelling nu spierkracht, –massa of blessurepreventie is!
Deadliften is een echte spierkweker. Je traint zowel je arm-, schouder-, been-, bil- als rugspieren. Een echte fullbody-workout dus! Als je de oefening juist uitvoert, bouw je ontzettend veel spiermassa op.
Hardloopschoenen in het squatrek? Doodzonde nummer één! En wel hierom: in dit type schoen staat je hiel iets hoger dan de rest van je voet, waardoor je eerder je balans zult verliezen. Dit kun je oplossen door met platte schoenen – of zelfs op blote voeten – te squatten.
De lagere afstand tot de grond verkort daarbij ook de afstand die nodig is om het gewicht te tillen en maakt je lift efficiënter. Verder is een antislipzool natuurlijk echt onmisbaar. Zonder deze zool kan je namelijk slippen en uitglijden, wat erg gevaarlijk kan zijn.
Zie je wel eens sporters in het krachthonk squats of de deadlift op sokken of blote voeten uitvoeren? Het zou meer grip en stevigheid geven en je zou je spieren meer en beter gebruiken.
Beide oefeningen zijn zeer goed in het verbeteren van je kracht. De squat is iets makkelijker voor beginners om door te krijgen. Omdat je met deadlifts veelal met wat zwaardere gewichten werkt, is het van belang om de oefening echt goed uit te voeren om blessures te voorkomen.
Deadlifts leggen veel stress op je rug.Je onderrug zal vermoeid zijn van deadlifting, maar dat geldt ook voor je hamstrings, bilspieren, lats en je spinal erectors. Als alleen je onderrug pijn doet, dan is dit artikel zeker iets voor jou.
Als je elke dag dezelfde schoenen draagt, oefen je steeds druk uit op precies dezelfde plekken. Daarnaast zouden je schoenen sneller slijten, aangezien de zool niet voldoende tijd krijgt om de oorspronkelijke vorm weer aan te nemen.
Door immobilisatie en overmatige steun werkt een extra zacht geveerde sneaker zelfs negatief in op het natuurlijke dempingssysteem. Het gevolg: spierafbraak in de voet en zwakke pezen. In het ergste geval kan dit zelfs tot osteoporose (botontkalking) leiden.
Het kan ook zo zijn dat je niet diep kunt squatten doordat je heupflexoren en -abductoren niet flexibel genoeg zijn. Ook dit kun je verhelpen door bepaalde fitness oefeningen te doen. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld de Bulgarian Split Squat, de Seated Good Morning, de Half Frog en de Spidermanstretch.
Bij de deadlift moet je in de concentrische fase de adem even vasthouden, op die manier creëer je meer spanning in het lichaam. Hierdoor kun je een zwaarder gewicht van de grond tillen. Adem vervolgens weer in wanneer het gewicht terug naar de beginpositie wordt gebracht of op de grond licht.
Handige tips voor een betere deadlift
Zorg dat de armen recht blijven en houdt een continue spanning op de bovenrug door de schouderbladen tijdens de lift samen te trekken. Trek het gewicht niet omhoog vanuit de schouders, het is geen shrug. Met de mixed grip kan je meer gewicht tillen.
De belangrijkste spier die je met de deadlift traint, is de Erector Spinae (de onderrug). Andere spiergroepen die je sterker maakt met deze oefening zijn de quadriceps, gluteus, soleus en adductors. Behalve dat je spieren aansterkt door middel van deze oefening, krijgt je lichaam ook een beter balans.
'Natuurlijk is het nog steeds niet goed voor je, maar je zal niet direct pijn krijgen. Maar zodra je sterk genoeg bent om te liften met meer gewicht, kunnen je rugspieren het gewicht niet ondersteunen en raak je in de problemen.
Vind je het moeilijk om aan te voelen wanneer je helemaal klaar bent voor je volgende set, hanteer dan als richtlijn: 1-2 minuten voor isolerende oefeningen, 2-3 voor de meeste samengestelde oefeningen en 3-5 voor squats en deadlifts.
Dus jij bankdrukt 100 kg? Als je een vlieg- of bantamgewicht bent, is dat ongeacht je trainingsniveau zeer indrukwekkend. Als je echter 100+ kg weegt, moeten we eerst weten hoe lang je traint om een uitspraak te kunnen doen over de mate van grootsheid van die prestatie.
Santucci raadt daarom aan om twee keer per week deadlifts toe te voegen in je training, zodra je de vorm goed beheerst. Het aantal herhalingen kan je het beste laag houden wanneer je leert hoe je een oefening uit moet voeren. Begin met 3 tot 5 herhalingen en voeg na verloop van tijd meer gewicht toe.
Lengte barbell in combinatie met een squat rek. De standaard barbell, ook wel de olympische barbell, heeft voor heren de lengte van 220 cm en is 20 kilo. De barbells voor dames zijn ook wel eens 201 cm en hebben een gewicht van 15 kilo.
Stinkende voeten
Je voeten zweten namelijk veel als je urenlang schoenen draagt. Als je geen sokken aan hebt, zullen de binnenkant van je schoenen zeker vies worden door het resulterende zweet. Wanneer dit zweet zich ophoopt in de schoenen, produceert het een vreselijke geur wanneer je ze uittrekt.
Hoge sportsokken
De kousen geven druk aan de onderbenen. Deze druk is afnemend van de achillespees tot aan de knie. Het stimuleert de doorbloeding van je spieren, voorziet je spieren sneller van verse zuurstof en geeft extra stabiliteit voor je kuiten en achillespezen.
Voor spataderen en vochtophoping helpen de kousen om de doorbloeding te verbeteren en het vocht af te voeren. Bij kuitblessures zorgt de verbeterde bloedsomloop voor sneller herstel van de geïrriteerde plek, waardoor een pijntje minder snel in een blessure resulteert.