Voor calcium volstaat het om 500 mg tot 1g per dag in te nemen. Hogere dosissen kunnen obstipatie veroorzaken. Aangezien de afbraak van het bot 's nachts het grootst is, kun je dit het beste 's avonds innemen. Van vitamine D volstaat het om 800 eenheden extra per dag in te nemen.
Calcium neem je bij voorkeur tussen de maaltijden door, in lage doseringen verspreid over de dag.
Oxaalzuur (o.a. aanwezig in spinazie en rabarber) en fytinezuur (o.a. aanwezig in volle granen) kunnen de hoeveelheid calcium die in de darm geabsorbeerd wordt, verminderen. U mag geen medicijnen met calcium gebruiken 2 uur vóór of na het eten van voedsel dat grote hoeveelheden oxaalzuur of fytinezuur bevat.
Met de dagelijkse aanbevolen 2 tot 3 porties melk en melkproducten (1 portie = 150 gram) en 40 gram kaas krijg je zo'n 80-90% van de aanbevolen hoeveelheid calcium binnen. De rest haal je uit andere producten, zoals dranken (water, koffie, thee), graanproducten en groenten.
Calcium is belangrijk voor sterke tanden en botten en de bloedstolling. Je kunt calcium het beste in de middag of avond nemen. Neem calcium het liefst 's ochtends of rond de middag, verdeeld over de dag voor betere opname. Inname in de avond kan ophoping en slaapproblemen veroorzaken.
Calcium is essentieel voor de goede werking van spieren, en een tekort kan leiden tot onvoldoende samentrekking en ontspanning van de spieren. Botpijn en zwakte: Omdat calcium een bouwsteen is van botten, kan een tekort leiden tot botpijn en zwakte.
Als u de kauwbare vorm van dit medicijn gebruikt, kauw dan goed voordat u het doorslikt. Als u capsules gebruikt, slik dan elke capsule in zijn geheel door. Vertraagd-afgifte tabletten niet pletten of kauwen . Als u dit wel doet, kan het medicijn in één keer vrijkomen, wat het risico op bijwerkingen vergroot.
Calcium vermindert met name de schade aan het darmslijmvlies door precipitatie van irriterende stoffen in de darminhoud. Bovendien heeft calcium ook anti-diarree-effecten. Daarnaast is in verschillend onderzoek door ons aangetoond dat calcium in de voeding de doorlaatbaarheid van dikke darm verlaagt.
De aanvaardbare bovengrens van inname van calcium (uit voeding en voedingssupplementen) voor volwassenen bedraagt 2500 mg per dag. Doseringen boven deze grens kunnen het risico op nierstenen, hypercalciëmie en de calcificatie van nieren en bloedvaten verhogen.
De Gezondheidsraad adviseert 1100 mg Calcium per dag en een inname van 10 µg (400 IU) Vitamine-D per dag voor mensen van 50 tot 70 jaar. Mensen ouder dan 70 jaar wordt geadviseerd om 1200 mg calcium en 20 µg (800 IU) vitamine-D per dag in te nemen (Gezondheidsraad, 2019).
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Leg de pil 30 minuten in een glas warm water en roer dan. Als de pil oplost in het water, zou hij ook in uw maag moeten oplossen . Sommige mensen die calciumsupplementen nemen, maken zich zorgen over het loodgehalte.
Bijwerkingen van de combinatie calcium en vitamine D
verhoogde dorst of urineren; spierzwakte, botpijn; of. verwardheid, gebrek aan energie of vermoeidheid .
Welke bijwerkingen hebben vitamine D-supplementen? De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen.Als ze dat wel hebben, kunnen dit onder andere buikpijn, hoofdpijn en misselijkheid zijn .
Calcium zorgt ervoor dat de microscopische spiertjes in de wand van de bloedvaten samentrekken, waardoor de bloedvaten nauwer worden. In het geval van vernauwingen van de (krans-)slagaders willen we dit vermijden. Hiervoor worden 'antagonisten' of 'tegenwerkers' van calcium gegeven.
Calciumtekort symptomen
Een tekort aan calcium kan allerlei symptomen veroorzaken. Mensen met een calciumtekort kunnen last hebben van spierkrampen, vermoeidheid, broze nagels en een verhoogd risico op botbreuken. Dit laatste is vooral het geval bij ouderen en bij mensen die bekend zijn met botontkalking (osteoporose).
Ijzer- of calciumsupplementen kunnen constipatie veroorzaken bij sommige mensen. Deze supplementen bevatten vaak de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer of calcium. Echter, dit wordt in éen keer geconsumeerd in plaats van verspreid over de dag via de voeding.
Het calciumgehalte in het bloed kan matig laag zijn zonder dat er symptomen optreden. Als het calciumgehalte gedurende lange tijd laag is, kunnen mensen last krijgen van een droge, schilferige huid, broze nagels en grof haar. Spierkrampen in de rug en benen komen vaak voor .
Je kunt het beste kiezen voor een supplement van calcium met vitamine D3. De vorm van vitamine D3 is het beste opneembaar voor het lichaam, in tegenstelling tot de andere vorm, vitamine D2. Het samen suppleren benut de efficiënte samenwerking van deze nutriënten, wat de beste opname garandeert.