Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Het is minder ongezond om te dik dan om te dun te zijn – de sterfte loopt snel op bij een BMI lager dan 23 (65-75 kg voor de gemiddelde Nederlandse vrouw/man van 1,67-1,80 m). Aan de andere kant van het spectrum begint de sterfte pas op te lopen bij een BMI hoger dan 32 (90-105 kg).
Er is vaak geen duidelijke oorzaak voor overgewicht of obesitas. Doorgaans is er sprake van een combinatie van factoren, zoals een overmatige consumptie, ongezond eten (veel suikers en vet) en te weinig beweging. De omgeving waarin de persoon zich bevindt, ligt hieraan vaak ten grondslag.
Doordat je stofwisseling harder gaat werken en reserves in je lichaam worden aangevuld kan je dus afvallen. Dus meer eten is zeker niet altijd aankomen! Aankomen is daarom best lastig en hiervoor heb je soms echt veel meer energie nodig, juist om die reserves aan te vullen. Dit noem je dan vaak een aankomlijst.
Volgens het Voedingscentrum heeft het ontstaan van overgewicht één belangrijke oorzaak: de zogeheten obesogene omgeving. Het Voedingscentrum geeft aan dat we in een omgeving leven waarin mensen gestimuleerd worden om veel te eten en weinig te bewegen.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
U bent misschien van nature klein geboren en uw lage BMI kan te wijten zijn aan uw genen . U hebt misschien een zeer hoog metabolisme en vindt het moeilijk om aan te komen, zelfs als u voedsel eet dat veel calorieën bevat. U volgt misschien geen gezond, uitgebalanceerd dieet omdat u vergeet te eten of u kunt zich geen voedzame voeding veroorloven.
De hormonen insuline, cortisol, ghreline, leptine en oestrogeen beïnvloeden je vetverbranding. Door gezond te eten (voldoende omega 3-vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen) en een gezonde levensstijl aan te houden krijg je deze hormonen beter in balans, waardoor je vetverbranding optimaal werkt.
Ondergewicht kan een onderliggende medische oorzaak hebben, zoals een overactieve schildklier. Een snelle stofwisseling. Als je een snelle stofwisseling hebt, kan het zijn dat je niet veel aankomt, zelfs niet als je calorierijke producten eten. Slanke genen.
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Sommige ziektes, zoals een langzaam werkende schildklier of het syndroom van Cushing, kunnen ook een rol spelen bij het ontstaan van overgewicht. Soms ontstaat obesitas door een foutje in een gen. Of is obesitas een kenmerk van een erfelijke ziekte, zoals het Prader-Willi syndroom of het Bardet-Biedl syndroom.
Ideale gewicht berekenen
Een BMI tussen 20 en 25 is ideaal. Zowel voor mannen als vrouwen. Een BMI van 22,5 zit hier precies middenin en zou dus “perfect” zijn.
Simpelweg word je dikker van te veel eten en te weinig bewegen. Als je regelmatig (te) veel calorieën binnenkrijgt zonder die te verbranden, kan je aankomen. Vooral snacks, snoep, fastfood en drankjes met veel suiker kunnen snel voor extra kilo's zorgen. Ook weinig slapen en veel stress kunnen een rol spelen.
De hypothalamus is een belangrijk centrum voor de temperatuurregulatie van het lichaam, het honger- en dorstgevoel, het dag- en nachtritme (de biologische klok), het emotioneel gedrag en het geheugen.
Om uw hormonen in balans te brengen voor gewichtsverlies, richt u zich op het handhaven van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goede nachtrust en stressmanagement . In bepaalde situaties kan hormoontherapie ook worden geadviseerd.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
" Bepaalde darmmicrobiotaprofielen zorgen ervoor dat individuen minder calorieën uit dezelfde maaltijd halen dan anderen ", legt Nakte uit. Dit verschil in microbiotasamenstelling kan deels verklaren waarom sommige individuen slank blijven ondanks dat ze meer eten.
Die unieke individuen met obesitas-resistente fenotypes ervaren een totaal andere metabolische respons. In plaats van de calorieën op te slaan als vet, verhogen hun lichamen hun energieverbruik en gebruiken ze de brandstof efficiënter dan hun obesitas-gevoelige tegenhangers .
Hormonale veranderingen door de overgang
Een daarvan is dat jouw figuur verandert. Zo sla je bijvoorbeeld meer vet op de buik op in plaats van op de heupen. Het is een periode van grote veranderingen. Blijf je hetzelfde dieet en bewegingspatroon volgen, dan kun je aankomen in gewicht.
Elke dag wegen heeft geen zin. Je gewicht schommelt namelijk van nature altijd met zo'n 1 tot wel 2 kilogram. Deze schommelingen komen voornamelijk door de hoeveelheid vocht in jouw lichaam.
Het begrijpen van uw werkelijke gewicht op een weegschaal kan ingewikkeld zijn vanwege een aantal factoren die de meting kunnen beïnvloeden. Om een nauwkeurige meting te krijgen, is het het beste om uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen, idealiter 's ochtends voor het ontbijt, in minimale kleding en op een goed gekalibreerde weegschaal .
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.