De Angst om in je Broek te Poepen, waar komt deze angst vandaan? De angst om in je broek te poepen is vaak gekoppeld aan onderliggende psychologische factoren, zoals angststoornissen, stress of specifieke situaties waarin je je kwetsbaar voelt, zoals openbare plaatsen of lange reizen.
Poepangst en toilet weiger syndroom gaan meestal vanzelf over en specialistische hulp is niet nodig. Het beste is om een kind (tijdelijk) weer een luier te geven als het moet poepen. Als een kind met een luier aan durft te poepen, wordt voorkomen dat het kind “ophoudgedrag” gaat ontwikkelen.
Je wilt niet dat anderen jouw ontlasting horen of ruiken .
Je bent misschien poepverlegen als je niet wilt dat anderen weten dat je aan het poepen bent. "Ik laat misschien veel scheten als ik poep, en dat kan gênant zijn," zegt Dr. McGrath. "Of ik heb stinkende poepjes, en mensen denken misschien: 'Wow, het stinkt hier echt.
Bij angst voor poepen kunt u structuur bieden door na ieder eetmoment het kind minimaal vijf minuten op de wc te laten zitten. Op deze manier wordt het normaal. Als uw kind wel aangeeft dat het moet poepen maar het niet durft op de wc kunt u afspreken dat het dan tijdelijk een luier om mag tijdens het poepen.
Om deze spieren samen te trekken en ontlasting binnen te houden, moeten mensen hun billen stevig tegen elkaar aandrukken . Een andere tip is om te staan of te liggen in plaats van te zitten. Zitten of hurken is een natuurlijkere positie om ontlasting te passeren. Deze positie oefent druk uit op de maag, wat de stoelgang bevordert.
Deskundigen geloven dat poepangst een vorm van sociale angst is , die er vaak toe leidt dat mensen situaties vermijden en hun huis verlaten. Denk eraan, als u ernstige angst ervaart om een openbaar toilet te gebruiken, praat dan met uw arts, een medisch professional of een erkende therapeut.
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan. Goede keuzes hierbij zijn: water, koffie en thee. Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden. Deze binding is belangrijk, want anders kunt u last krijgen van harde en droge ontlasting.
Omgaan met angstpoep
Probeer ontspanningstechnieken voor een angstwekkende situatie, zoals diep, langzaam ademhalen . Neem de tijd om naar het toilet te gaan als en wanneer mensen de aandrang voelen. Vermijd cafeïne en alcohol, die GI-symptomen kunnen verergeren.
De techniek van het ontlasten
Ga ontspannen op het toilet zitten, uw voeten plat op de grond, de rug iets bol. De ontlastingsreflex begint met het ontspannen van de bekkenbodem. Adem in en pers eventueel een beetje terwijl u uw adem vasthoudt en de buik bol maakt.
bewegen: Zorg dat u iedere dag ten minste een halfuur intensief beweegt (bij voorkeur drie keer tien minuten of twee keer een kwartier mag ook). Ga bijvoorbeeld wandelen, rennen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Daardoor komen de darmen ook in beweging en komt de ontlasting beter op gang.
Diarree door stress: Stress en angst hebben een directe invloed op onze darmgezondheid. In stressvolle situaties komt ons lichaam in de 'vecht of vlucht' modus, wat een impact kan hebben op onze spijsvertering. Hierdoor kan een snellere darmpassage ontstaan, resulterend in diarree door stress.
Plassen en poepen buiten de bebouwde kom in openbaar gebied is niet verboden in Nederland, tenzij de plaatselijke Algemene Plaatselijke Verordening specifiek regels meldt waar het wel strafbaar is. Denk bijvoorbeeld aan recreatieterreinen.
Het verlegen blaassyndroom (paruresis) is een sociale angststoornis die het moeilijk of onmogelijk maakt om te plassen in openbare toiletten of met mensen in de buurt . Mensen met verlegen blaas vermijden het gebruik van toiletten die zich niet in hun huis bevinden.
De kortste afstand tussen hand en anus bereikt u door voorop de toiletbril te zitten en tegen de achtermuur te leunen en dan via de zijkant af te vegen. TIP: Wanneer u het nét redt, maar onvoldoende kracht kunt zetten, kan vochtig toiletpapier helpen. Voordeel van vochtige (papieren) washandjes; ze bieden meer houvast.
Mogelijke klachten zijn buikpijn, buikkrampen, pijn bij het poepen en harde, droge poep. Verstopping komt vaak door weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Dit helpt: drink 1,5 tot 2 liter per dag, eet genoeg vezels en beweeg elke dag. Soms zijn medicijnen nodig.
Steek een gesmeerde vinger in de anus.Beweeg hem in een cirkel totdat de sluitspier ontspant . Dit kan een paar minuten duren. Nadat u de stimulatie hebt gedaan, gaat u in een normale positie zitten voor een stoelgang.
De juiste manier om te ontlasten
Zorg dat u ontspannen op het toilet zit, de kleding goed naar beneden en uw voeten op een voetenbankje of opstapje. De knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen, de rug is dan bol. Ontspan de bekkenbodemspieren zodat de reflex om te ontlasten kan beginnen.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Psychische aandoeningen zoals angst of depressie kunnen invloed hebben op verschillende lichaamsfuncties, waaronder constipatie .
Andere oorzaken van obstipatie
Hormoonschommelingen kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie. Maar ook stress is vaak een boosdoener. Je darmen en hersenen werken namelijk nauw samen: ze staan dag en nacht met elkaar in verbinding.
Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein. Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt.
Bij bijna elke persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
Houd er bij het vegen rekening mee dat de huid van je achterste heel gevoelig is. Wrijf niet te hard en gebruik als aanvulling op je droge wc-papier een velletje doorspoelbaar vochtig toiletpapier dat pH-gebalanceerd is en zacht voor je huid.