Als je een halve kilo afgevallen bent op 1 dag tijd, is dat vooral lichaamsvocht, koolhydraatvoorraad, maag- en darminhoud en maar voor een kleine fractie vetmassa. Lichaamsgewicht en lichaamsvet zijn twee compleet verschillende zaken. Zo zal het al veel zijn als je lichaamsvet met 200 gram daalt op één dag tijd.
Hoeveel gewicht je kunt verliezen:
Een dag niet eten: In theorie kun je 0,5 tot 1 kg lichaamsgewicht verliezen per dag dat je niet eet. Dit is echter een schatting en kan per persoon variëren. Twee dagen niet eten: In theorie kun je 2,5tot 4 kg lichaamsgewicht verliezen per twee dagen dat je niet eet.
Wanneer is gewichtsverlies alarmerend? Onderzoekers hebben regels opgesteld voor wanneer gewichtsverlies alarmerend is. Als het gewichtsverlies binnen een maand meer dan 5% van het totale lichaamsgewicht bedraagt en binnen 6 maanden meer dan 10% is er een probleem.
First things first: om in één dag 2 kilo aan te komen in lichaamsvet moet je dus bijna 15.000 calorieën meer eten dan je die dag verbrand. Een kilo lichaamsvet staat namelijk gelijk aan meer dan 7000 calorieën, 7.700 calorieën om precies te zijn. En je begrijpt: dat is natuurlijk vrijwel onmogelijk.
Dagelijkse gewichtsveranderingen zijn normaal, gewicht kan zelfs tot 3 kg per dag fluctueren. In dit artikel onderzoeken we waarom de weegschaal van dag tot dag zo veel kan veranderen. Het gewicht van de gemiddelde persoon zal gedurende de dag tussen de 1-2 kg fluctueren, waardoor gewichtsschommelingen volkomen normaal zijn .
Dit komt doordat je in die tijd van je cyclus meer vocht vasthoudt. Ook op warme dagen kan het zomaar dat je meer vocht vasthoudt. Dat betekent niet dat je minder moet gaan drinken, liever het tegenovergestelde juist. Hoe meer je drinkt, hoe meer vocht je lichaam uitscheidt.
Onverklaarbaar gewichtsverlies
Dit wil zeggen dat u bent afgevallen, maar dat u niet weet hoe dat komt. U bent dus niet meer gaan sporten en u heeft geen dieet gevolgd. Bent u binnen 10 weken zomaar meer dan 4 kilo afgevallen, ga dan naar uw huisarts.
Te veel afvallen kan komen door een ziekte, pijn, zorgen en te veel alcohol drinken. Je lichaam krijgt te weinig goede voeding. En gaat spieren afbreken. Eet dan dingen waar veel eiwit inzit, zoals ei, bonen, linzen, kip, vis, soja en noten.
Onverklaarbaar gewichtsverlies is zorgwekkend als u meer dan 5% van uw lichaamsgewicht of 10 pond verliest in zes tot 12 maanden, vooral als u ouder bent dan 65. De meeste mensen komen en verliezen elke dag een beetje gewicht, maar deze veranderingen blijven meestal binnen het bereik van vijf pond.
Mensen met kanker kunnen in korte tijd veel afvallen: tot wel tien kilo in een paar weken. Deze sterke vermagering wordt cachexie genoemd. Simpelweg meer eten helpt niet om weer op gewicht te komen, en is geen andere behandeling om het gewichtsverlies tegen te gaan.
Vooral als je niet alleen begonnen bent met een gezondere levensstijl om wat gewicht kwijt te raken, maar ook om je fitter te voelen. Minder stress, een lichter gevoel en meer energie zijn allemaal signalen van dat je op de goede weg bent en binnenkort wel zal afvallen (als dat je doel is).
De kooldioxide ademen we uit. De longen zijn dus ons belangrijkste orgaan bij het afvallen. Ze schatten dat een gemiddeld persoon iedere dag tenminste 200 gram koolstof uitscheidt, waarvan een derde tijdens de slaap.
Je kan een halve kilo per dag afvallen, maar dat heeft slechts voor een klein deel te maken met een daling van het lichaamsvet. Als je een halve kilo afgevallen bent op 1 dag tijd, is dat vooral lichaamsvocht, koolhydraatvoorraad, maag- en darminhoud en maar voor een kleine fractie vetmassa.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Je kunt gewicht verliezen zonder af te vallen.
Een halve kilo of een kilo vetverlies is dus niet altijd zichtbaar op de weegschaal. Als je langdurig in een negatieve energiebalans zit zal je echter altijd zowel afvallen als gewicht verliezen.
Je stofwisseling vertraagt naarmate je ouder wordt. Dit proces begint al vanaf je 30e jaar. Dit houdt in dat je vanaf dat moment steeds minder snel calorieën zult gaan verbranden. Hoeveel minder, verschilt per persoon en is ook afhankelijk van de mate van activiteit.
Zij vinden zichzelf te mager, voelen zich daardoor niet goed in hun vel maar slagen er niet in gewicht bij te winnen. Verschillende factoren spelen een rol in het feit of men al dan niet gemakkelijk verzwaart, bv. voeding, krachttraining, motivatie, de genen, leeftijd en geslacht.
Medische oorzaak
Denk bijvoorbeeld aan corticosteroïden, antipsychotica of antidepressiva. Er kan ook sprake zijn van een probleem in je hormoonhuishouding, zoals bij schildklierproblemen. Of je kan een verstoord eetpatroon hebben, denk aan het hebben van eetbuien, wat het afvallen moeilijk maakt.
Een goede vuistregel is dat mensen je gewichtsverlies opmerken als je ongeveer 10% van je startgewicht bent kwijtgeraakt , dus als je begon met 250 pond, zullen mensen het opmerken als je 25 pond bent kwijtgeraakt. Natuurlijk kan dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies er bij verschillende mensen anders uitzien.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Een kilo vet is 9000 kcal, maar een kilo lichaamsvet is slechts 7700 kcal (omdat daar ook nog andere vloeistoffen tussen zitten). Om dit kwijt te raken moet je dus ongeveer 15 dagen in dit calorietekort verkeren. Met andere woorden: in een maand tijd (30 dagen) kan je dus ongeveer 2 kilogram lichaamsvet verliezen.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Heel veel mensen kennen het, je staat 's ochtends op de weegschaal en je bent ineens 1-2 kilo zwaarder dan de dag ervoor. Een plotselinge stijging van het gewicht is zeker niet gek, maar het wordt niet veroorzaakt door een enorme stijging in vetmassa of spiermassa. Maar waardoor komt dit dan wel? en darminhoud.