In een wedstrijd moet je verplicht een badmuts dragen tijdens het zwemonderdeel. Je kan er dus net zo goed aan wennen tijdens het trainen. Je training zal ook veel beter worden als je gebruik maakt van dit zwemhulpmiddel. Het kiezen van een goede badmuts hangt af van veel verschillende factoren.
Het grootste voordeel van een badmuts is dat je makkelijker en sneller kan zwemmen. Hierdoor ben je dan meer gestroomlijnd met het water en heb je minder weerstand. Daarnaast voel je, je hoofd ook minder zwaar aan bij het zwemmen.
ZWEMVLIEZEN. Zwemmers gebruiken vaak zwemvliezen tijdens de training, op elk niveau. Je kunt ze gebruiken om specifiek aan je benen te werken , maar ook om op je volledige zwemslag te trainen. Ze zijn vooral erg efficiënt om meer stuwkracht op te bouwen en bepaalde spieren extra te trainen.
De basis wordt gevormd door gewone zwemkledij, een standaard racefiets en een stel goede loopschoenen. Een goede, sluitende zwembril, een latex of siliconen badmuts en een zwembroek vormen de absolute basis om aan triathlon te gaan doen.
WAT HEB JE NODIG VOOR JE EERSTE TRIATLON
- Trisuit, neopreen wetsuit en brilletje voor zwemmen. - Fiets, startnummerband, helm, bril en fietsschoenen als je die draagt voor het fietsonderdeel. - Loopschoenen en eventueel een petje of zonneklep bij warm weer.
“Allereerst maken triatlons je een gelukkiger mens,” zegt Ironman-atleet George Rose. “Cardio zorgt voor de aanmaak van het gelukshormoon Dopamine, waardoor zelfs je zwaarste workouts goed zijn voor je zelfvertrouwen en geluksgevoelens.” Volgens Rose is trainen voor een triatlon hierdoor erg verslavend.
Je moet zoveel mogelijk risico's uitsluiten.” Vocking vindt het belangrijk dat (beginnende) triatleten beseffen dat ze een jaar lang gestructureerd moeten gaan trainen. “Je moet bereid zijn minstens tien à twaalf uur te gaan trainen.
- een trisuit trek je aan onder je neopreen wetsuit en draag je de hele race lang. Het heeft een snit die zorgt voor een optimale aerodynamica. Je hoeft geen ondergoed te dragen onder je trisuit. Dames kunnen wel een sporttopje of -beha aantrekken als ze daar de nood toe voelen.
En voor de dames: trek zowel onder je badpak als onder je trisuit een sportbh aantrekken. Dat is vooral tijdens het lopen prettig. Qua schoenen kan je kiezen voor aparte loop- en fietsschoenen. Als je geen clickpedalen op je fiets hebt, kan je ook met je hardloopschoenen fietsen.
Wat is triatlon? Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn de 3 sporten die onderdeel zijn van de triatlon. Ze worden traditioneel in deze volgorde afgewerkt, hoewel er tegenwoordig moderne triatlons zijn die de volgorde door elkaar schudden. De afstanden die je zwemt, fietst en hardloopt hangen af van de wedstrijd zelf.
De hand paddle helpt je sneller te zwemmen. Je bouwt er kracht mee op en het ondersteunt in techniek. De vinger paddle daarentegen is er vooral voor finetunen en techniek. Het helpt om het water nog beter te voelen.
Met zwemvliezen kun je alleen met je benen zwemmen (gebruik evt een plankje om je handen voor te houden) OF gewoon armen en benen samen. Als je zwemvliezen gebruikt voor techniektraining: gebruik ze lichtjes, ter ondersteuning van je normale slag.
Zwembril: prettig voor de ogen en onder water meekijken bij uitleg van techniek. Er is een testkit aanwezig in het zwembad, zodat je zwembrillen kunt passen. Zwemplank en beendrijver: tijdens de Borstcrawl Introductielessen heb je een basisset nodig. Deze bestaat uit een zwemplank en beendrijver.
“De latex plakt beter vast aan het hoofd, maar de siliconemuts houdt beter zijn vorm. Combineer de twee en je hebt nauwelijks rimpels, waardoor er minder weerstand is”, aldus een van de zwembegeleiders in Rio.
Is een badmuts verplicht? Ja, volgens de letter van de wet is het verplicht om in openbare zwembaden en zwembaden op campings een badmuts te dragen.
Het allerbelangrijkste van een pak is dat het goed zit en dat jij je er comfortabel in voelt. Een pak moet strak zitten, als een 2e huid en sommige pakken geven zelfs een beetje compressie. Een pak mag echter nergens zorgen voor een bewegingsbeperking of schuren.
Eens je het wetsuit aanhebt moet het strak om je lichaam zitten. Eigenlijk moet het een beetje knellen rondom je benen, schouders en bovenlichaam. Dat knellende gevoel verdwijnt van zodra je in het water ligt. Ga na of je soepel met je armen kunt molenwieken.
Helemaal droog blijven in je wetsuit is eigenlijk het warmste, helaas is “nat worden” in het water vaak onvermijdelijk waardoor het dus belangrijk is om dit beetje noodzakelijk-kwaad-water zo dun mogelijk te verspreiden over het huidoppervlak.
Beste triatlon pak 2022
Onze beste keuze is de Rogelli Taupo. Dit pak is ideaal voor hardlopen, zwemmen en fietsen. De Rogelli Taupo heeft geen mouwen en voelt daardoor wat luchtiger aan. Ook zweet je minder snel in het pak.
Kies bij water van 10°C - 17°C een volledig neopreen model wetsuit van 4/2 mm dik. De aanduiding 4/2 mm betekent dat de romp en benen van het zwempak 4 mm dik is en 2 mm rond de armen en schouders. Zo houdt het zwempak je warm, maar heb je genoeg bewegingsvrijheid om je slagen goed te kunnen maken.
Zo gelden er voor een kwart triathlon vaak deze algemene tijden: Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
Het eten van groente en volkoren producten mag je voor even laten liggen en kies voor een lichte pasta de avond voor het evenement en witte boterhammen of een pannenkoek met zoet beleg tijdens je ontbijt en een banaan als snack.
Hoe fit u ook bent, een triathlon trainingsplan is onontbeerlijk om u lichaam te helpen wennen aan de lange afstanden die u gaat zwemmen, fietsen en hardlopen. Het goede nieuws is dat, als u al regelmatig sport, het u maar zes weken kost om te trainen voor de triatlon en u voor te bereiden op de grote dag.