Vitamine B12 is nodig voor je bloed en zenuwen. Door te weinig vitamine B12 kun je klachten hebben, zoals minder gevoel in vingers en tenen. Als je deze klachten of bloedarmoede hebt, kan de huisarts bloedonderzoek doen. Te weinig vitamine B12 komt meestal door een ziekte van de maag of darmen.
Er zijn geen nadelige effecten bekend van een te hoge inname van vitamine B12. Er is wel een richtlijn van de Gezondheidsraad: maximaal vijf keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per dag. Het is niet zinvol om grote hoeveelheden vitamine b12 te nemen als supplement als je geen tekort hebt.
Wie geen dierlijke producten eet, heeft een groter risico om een tekort op te lopen en wordt daarom aangeraden B12-supplementen te slikken.
Het is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn nodig om zuurstof in je bloed te vervoeren. Daarnaast is vitamine B12 van belang voor een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk en melkproducten, vlees en vleeswaren, vis en eieren.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Websites over vitamines en ook de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum geven aan dat de kans op nadelige gevolgen van teveel vitamine B12 erg klein zijn. De gedachte “baat het niet dan schaadt het niet” is met de uitkomsten van dit onderzoek echter niet langer houdbaar, stellen de onderzoekers.
Eigenlijk is er geen maximum aan vitamine B12 omdat alles wat je teveel inneemt niet wordt opgenomen.
Een tekort aan deze vitamine kan klachten opleveren; denk aan ernstige gezondheidsproblemen waaronder bloedarmoede, neurologische schade en cognitieve stoornissen. Daarnaast kan een vitamine B12-tekort ook bepaalde mentale klachten opleveren, zoals depressieve gevoelens en het verlies van je concentratie.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen? Vitamine B12 zit ook in ons dagelijks voedsel. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen geven.
Darmproblemen kunnen leiden tot een tekort aan vitamine B12. Een tekort aan vitamine B12 staat een herstel van de darmwand in de weg. Daarom is het belangrijk om bij darmziektes een eventueel tekort aan vitamine B12 aan te vullen!
Banaan bevat namelijk, net zoals andere groente en fruit het ook niet bevatten, helemaal geen vitamine B12.
Het regelt onder andere de verwerking en balans van bepaalde neurotransmitters (chemische boodschappers in de hersenen) zoals glutamaat en GABA. Een tekort aan ijzer zou daarom kunnen zorgen voor geheugen- en gedragsproblemen, maar ook voor emotionele moeilijkheden.
Omdat vitamine B12 een vitamine is die je lichaam in de lever kan opslaan als reservevoorraad, merk je een tekort niet meteen. Je lichaam maakt eerst de opgeslagen reservevoorraad op, waardoor je de symptomen van een B12-tekort pas na lange tijd ervaart, soms zelfs pas na een jaar.
Bijna alle B-vitamines helpen energie vrij te maken uit voeding en activeren zo de natuurlijke energie in je lichaam. Een vitamine B complex kan gebruikt worden bij vermoeidheid om het energieniveau te ondersteunen.
Een normale, gezonde tong is rozerood van kleur en een bleke tong wijst op een afwijking. Een bleke tong kan wijzen op uitdroging, maar ook op een vitamine B12-tekort, mondschimmel of slechte mondhygiëne.
Het lichaam zorgt ervoor dat je paraat bent om in actie te komen wat het lichaam veel meer energie kost dan wanneer het ontspannen is. Juist dit zorgt er voor dat er kans is op een vitamine B12 tekort door stress. Omdat het lichaam meer energie nodig heeft dan normaal, wordt er dus ook meer vitamine B12 verbruikt.
We beschrijven een patiënt met vitamine B12- tekort geassocieerd met progressieve ontwikkeling van ernstige neurologische tekorten en uitgebreide MRI-afwijkingen in de cerebrale witte stof . Onze patiënt presenteerde zich met neurologische tekenen van dementie, myelopathie, polyneuropathie en optische atrofie, die typerend zijn voor B12- tekort.
Voor je gezondheid kun je het beste kiezen voor de magere of halfvolle yoghurt, en dan de 'naturel' variant zonder toegevoegd suiker. Yoghurt bevat veel goede voedingsstoffen, waaronder eiwit, calcium en vitamine B12 en B2.
Tot op heden zijn er geen bijwerkingen van (teveel) vitamine B12 bekend, daarom worden supplementen, ongeacht dosering, als veilig beschouwd.
Je kunt ze met of zonder voedsel innemen, met één uitzondering: vitamine B12 wordt beter opgenomen bij een maaltijd.
Hoge vitamine B12-niveaus zijn doorgaans niet schadelijk, aangezien het lichaam over het algemeen overtollige hoeveelheden via de urine uitscheidt. Extreem hoge niveaus kunnen echter duiden op een onderliggend probleem, zoals leverziekte, nierproblemen of bepaalde soorten kanker . In zeldzame gevallen kan een teveel aan B12 bijwerkingen veroorzaken zoals acne of rosacea.
Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten als vlees, vis, zuivel en eieren en kaas. Daarnaast komt het ook voor in melk- en zuivelvervangers, denk dan aan vleesvervangers en alternatieve dranken als soja- en havermelk. Je kunt geen vitamine B12 uit groenten, fruit en noten halen.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): hoofdpijn. Acne, acneïforme dermatitis. Zeer zelden (< 0,01%): anafylactische shock.