Elk van deze afstanden is de helft van de afstand die afgelegd wordt op een Ironman. De naam is ontleend aan de totale afstand in mijlen die deze wedstrijd wordt afgelegd: zwemmen (1,2 mijl) + fietsen (56 mijl) + hardlopen (13.1) mijl.
Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
De Ironman Austria-Kärnten behoort tot de triatlons "to recommend to a friend": het bewijs dat het inderdaad een van de mooiste wedstrijden ter wereld is.
De Barkley Marathons staat bekend als de zwaarste ultraloop ter wereld. Slechts 15 lopers haalden (in 35 jaar tijd) de finish.
Begin augustus vond de zwaarste IronMan ter wereld plaats, de Norseman Xtreme triatlon te Noorwegen. Er wordt vertrokken in een fjord en gefinished op de top van Gaustatoppen, 1850 meter boven de zeespiegel.
Er zijn steeds meer beginners die Ironman doen, en mensen van 13 tot 89 jaar hebben een Ironman of Iron-Distance Triathlon volbracht. Vrijwel iedereen kan een Ironman doen als ze hard werken en een slim trainingsplan volgen .
Voor deelname aan het Ironman formaat, moet je rekenen op een aanzienlijke financiële investering ð¤¸: tussen de 500 en 700€ voor een. Dat is de prijs die je betaalt om deze indrukwekkende uitdaging aan te gaan, die voor sommigen onbegrijpelijk lijkt, maar voor velen een droom vertegenwoordigt ✨.
Een solide, gemiddelde finishtijd voor een middenafstands- of IRONMAN 70.3-evenement is alles onder de zes uur . Normaal gesproken hebben races cut-offtijden voor elke discipline, en hoewel dit per race verschilt, is de cut-offtijd voor een middenafstandsrace meestal 8 uur en 30 minuten.
Wat is een goed zwemtempo voor professionele triatleten? De top 10% van de Ironman zwembenen loopt gemiddeld rond de 1:35 per 100m. Professionele triatleten die uitblinken in zwemmen kunnen echter prestaties van minder dan 1:20 per 100m voor de vrouwen en minder dan 1:15 per 100m voor de mannen bereiken, afhankelijk van de wateromstandigheden.
De snelste mannelijke PRO-tijd in een IRONMAN 70.3 staat op naam van Marten Van Riel uit België, die net als Taylor Knibb in 2024 ook een eerste T100-wereldkampioen is. De 'Riel Deal' zette een razendsnelle tijd neer over de afstand op de IRONMAN 70.3 Dubai in 2022 en finishte in 3:26:06 .
Dus, je moet uitzoeken hoeveel tijd je kunt besteden aan je zwemtocht, in combinatie met andere doelen die je hebt, zoals triatlontraining, krachttraining, enzovoort. Ik raad meestal drie zwemsessies per week aan om de balans tussen tijd en levenseisen te behouden.
Voor Ironman-evenementen geldt een leeftijdsgrens . Een deelnemer moet 18 jaar of ouder zijn op de racedag. Ook mag de atleet niet zijn gediskwalificeerd om deel te nemen door de respectieve sanctionerende organisatie of antidopingcommissie. Verder kan iedereen zich inschrijven voor en racen op een Ironman.
Gemiddelde atleten zullen 12-15 uur per week besteden, met de grootste ongeveer 18 uur. Gevorderde atleten die zichzelf tot het uiterste willen drijven, zullen gemiddeld 14-16 uur per week besteden tijdens de grootste volumefases (en voor sommigen zelfs langer, als de tijd het toelaat).
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
Hij besloot 2,4 mijl te zwemmen, 112 te fietsen en een marathon te rennen vanaf de bank. Dit is wat er gebeurde. Toen filmmaker Zeppelin Zeerip, 26, me voor het eerst vertelde dat hij een DIY Ironman wilde voltooien — in één nacht en zonder enige training — had ik mijn bedenkingen.
De race start met een zwemtocht van 2,4 mijl (3,86 km), gevolgd door een fietstocht van 112 mijl (180,2 km) en eindigt met een hardlooptocht van 26,22 mijl (42,2 km). Het is voor beginners misschien ondenkbaar om direct aan een volledige Ironman te beginnen. De halve Ironman is een populair en veel gemakkelijker te hanteren startpunt.
Het duurt 6 maanden tot 1 jaar , afhankelijk van je huidige conditie. Atleten die op dag 1 een 70.3 Ironman kunnen voltooien, kunnen binnen 6 maanden trainen. Atleten die nog nooit een triatlon hebben gedaan of helemaal nieuw zijn in triatlontraining, hebben 12 maanden nodig. Er zijn talloze plannen voor 12 of 16 weken.
Stap 2: Maak van je eerste Ironman een reis van 2 jaar
Ik heb meer succes gehad met het coachen van atleten naar de finish van een Ironman als ze er 2-3 jaar naar toe werken. Het kost tijd voor het lichaam om zich aan te passen aan de nieuwe stress van de training zonder het risico op blessures.
Training voor een 70.3
Als je het goed plant, kun je je voorbereiden op en een 70.3 voltooien met ongeveer 10 uur training per week. Idealiter heb je 20 weken om je voor te bereiden, wat zou moeten bestaan uit een basistrainingsfase van acht weken, een opbouwfase van zes weken, een race-specifiek blok van zes weken, gevolgd door een taper van 10 tot 14 dagen.
Iedereen kan een IRONMAN doen als ze dat willen . Als je het overweegt, dan is er geen twijfel dat jij het ook kunt doen... met een beetje zelfvertrouwen en hard werken kun je alles bereiken. Je moet jezelf echter wel de beste kansen op succes geven.
Volgens de IRONMAN-wedstrijdregels mogen deelnemers op elk moment tijdens het zwemmen stoppen of uitrusten .
Laat de afspeellijsten en podcasts voor indoor workouts. Gebruik je telefoon niet tijdens het fietsen — ga van de weg af als je moet bellen of een sms moet sturen. Maak geen foto's en selfies tijdens het fietsen.
Alles hangt af van de intensiteit en de lengte van de wedstrijd, maar de gemiddelde aanbevolen rusttijd voor een kwart marathon is 5 tot 12 dagen, voor een halve marathon twee weken tot een maand en voor een Ironman één tot twee maanden.
Natuurlijk kan dat !
Minder risico op hart- en vaatziekten
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.