Een nekkussen draag je comfortabel door de opening aan de voorkant te plaatsen, zodat het kussen de ruimte tussen je nek en stoel opvult voor ondersteuning. Voor betere ondersteuning tijdens het slapen (voorkomen van voorovervallen) kun je het kussen ook andersom dragen, met de sluiting onder je kin.
Begin door het kussen rond je nek te plaatsen met de opening aan de voorkant . Deze opstelling ondersteunt je kin en voorkomt dat je hoofd naar voren valt. Pas vervolgens het kussen aan zodat het beide kanten van je hoofd gelijkmatig ondersteunt. Het kussen moet comfortabel zitten, maar niet te strak.
Positie van hoofd en nek: Plaats uw hoofd in het midden van het kussen, met de opstaande randen ter ondersteuning van uw nek. Dit bevordert de natuurlijke kromming van de wervelkolom. Rugslapers: Plaats uw hoofd in het midden en zorg ervoor dat uw nek aan de hogere kant ligt.
De middelste holte van het kussen moet de onderrug van uw hoofd ondersteunen en zo de nekwervels helpen . Behoud een neutrale ruggengraatpositie: Zorg ervoor dat uw ruggengraat niet te ver naar voren of naar achteren gekanteld is.
Wanneer het kussen te hoog is komt je nek in een onnatuurlijke houding te liggen. Je moet juist naar een neutrale positie en houding streven. Hierbij mag je hoofd niet te ver worden opgetild. Aan de andere kant mag je hoofd ook niet te laag liggen.
Rugslapers: Een kussen van traagschuim met een gemiddelde dikte of een voorgevormd kussen is ideaal om de natuurlijke kromming van uw nek te ondersteunen en uw wervelkolom recht te houden . Zijslapers: Een steviger, dikker kussen helpt uw hoofd en nek in lijn te houden met uw wervelkolom. Probeer een lichaamskussen toe te voegen om de heupen te ondersteunen en de belasting van de onderrug te verminderen.
Ook als je netjes precies op de zij gaat liggen, kom je in de loop van de nacht vaak in deze houding terecht. De stabiele zijligging is minder erg dan het liggen op de buik, maar ook behoorlijk belastend voor de nek.
Plaats jouw nekkussen op de juiste plek: jouw kussen moet op de juiste plek op het matras liggen, niet te hoog en niet te laag. Het moet jouw nek en hoofd goed ondersteunen. Houd jouw nek recht: Als je op je rug slaapt, moet je kussen jouw nek ondersteunen en ervoor zorgen dat jouw nek recht blijft.
Een nekkussen met cervicale ondersteuning volgt de natuurlijke kromming van uw nek en helpt uw wervelkolom tijdens het slapen in de juiste positie te houden. Waar standaardkussens uw hoofd kunnen samendrukken en in een ongemakkelijke hoek kunnen brengen, houdt dit kussen uw nek in de juiste positie, waardoor spierspanning wordt voorkomen.
Overstappen op een nekkussen voelt in het begin vaak vreemd aan. Je lichaam is gewend geraakt aan je oude kussen, zelfs als dat pijn veroorzaakte. Verwacht een aanpassingsperiode van één tot twee weken , waarin je spieren en gewrichten zich moeten aanpassen aan de nieuwe houding.
Chiropractors raden over het algemeen orthopedische, voorgevormde kussens aan voor een goede nekuitlijning, omdat deze de natuurlijke kromming van de halswervelkolom tijdens de slaap behouden.
Slapen op de linkerzij is het beste omdat dit de druk op de interne organen verlicht en een gezonde bloedcirculatie bevordert .
De 2-2-1-regel
Deze manier om sierkussens te stylen, ook wel bekend als de boekensteunmethode, is een van de populairste. Plaats twee grote, bijpassende kussens aan weerszijden en voeg daar twee kleinere, bijpassende kussens aan toe . Een opvallend kussen in het midden of aan één kant maakt de look compleet.
Slaap je op je rug dan is een kussen dat niet hoog of laag is de beste keus. Een te hoog kussen zorgt voor spanning op de nek wat over kan slaan in nekklachten en nekpijn. Het kussen moet ervoor zorgen dat de natuurlijke houding van de nek en rug niet wordt verstoord.
Een orthopedisch kussen is dan de beste keuze. Een dergelijk kussen is speciaal gemaakt voor mensen die nekklachten hebben en wel wat extra ondersteuning kunnen gebruiken. Silvana hoofdkussens bieden deze ondersteuning.
Als je op je rug slaapt: Je hebt een kussen nodig dat de natuurlijke kromming van je nek ondersteunt, maar je hoofd niet te ver naar voren duwt . Als je op je zij slaapt: Je moet een kussen gebruiken dat dik genoeg is om je hoofd in lijn te houden met de horizontale lijn van je ruggengraat.
Raden artsen nekkussens aan? Ja, veel artsen, chiropractors en fysiotherapeuten bevelen ze aan voor patiënten met nekklachten, stijfheid of houdingsproblemen .
Slapen zonder kussen kan een natuurlijke uitlijning van de wervelkolom bevorderen, vooral in de rugligging. Dit kan spanning in de nek en rug verminderen, waardoor de algehele houding verbetert.
Visco-elastische kussen of traagschuimkussens vormen zich naar je hoofd en nek en werken drukverlagend. Deze hoofdkussens hebben een vaste vorm en zijn ook bij chronische nekpijn of blessures, zoals een whiplash, zeker aan te raden.
Meestal geeft de kant waar we kussen geen probleem. We beginnen meestal links en als we dat anders willen, geven we dat gewoonlijk op tijd aan door ons hoofd merkbaar de andere kant op de draaien. Soms is er wel eens kortsluiting als we niet snel genoeg ontdekken aan welke kant de ander begint.
Je slaaphouding
Het hoofdkussen moet bij het op je zij slapen de ruimte die ontstaat tussen hoofd en matras goed opvullen. Het mag daarbij niet te hoog zijn maar ook zeker niet te laag. Kortom we willen bij een zijhouding een mooie rechte lijn laten doorlopen vanuit de rug naar het hoofd.
Over het algemeen geldt dat een goede houding overdag en een kussen dat je nek 's nachts goed ondersteunt , je zullen helpen om dieper en pijnvrij te slapen.
Circulatie van je hart
De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Nekpijn kan een symptoom zijn van verschillende kankersoorten, zoals hoofd-halskanker (keel-, strottenhoofd-, speekselklierkanker), die vaak gepaard gaat met keelpijn, heesheid, slikproblemen of een zwelling in de hals, en lymfeklierkanker (lymfomen), wat een zwelling in de nek (of lies/oksel) kan veroorzen. Ook longkanker (vooral de Pancoast-tumor) en tumoren in de schedelbasis (zoals een chordoom) kunnen nekpijn geven door druk op zenuwen of uitzaaiingen in de nekwervels.
Buikslaper. Hoewel buiklig er lekker knus uitziet, is het de meest belastende en ongezonde slaaphouding.