Avocado – een bron van gezonde vetten en calorieën. Volle zuivel – volle melk, kaas (bijvoorbeeld 48+ kaas) en roomkaas bevatten veel calorieën en vetten. Kaas – bijvoorbeeld cheddar of brie, die een hoge caloriedichtheid hebben. Gedroogd fruit zoals dadels, abrikozen en rozijnen – een energierijke snack.
Noten en notenpasta : Amandelen, walnoten, pinda's en hun boterachtige tegenhangers behoren tot de voedingsmiddelen met de meeste calorieën, terwijl ze gezonde vetten, eiwitten en vezels bieden. Avocado's: Deze romige vruchten zitten vol met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en een groot aantal essentiële voedingsstoffen.
Macadamia noten zijn de calorierijkste noten die er zijn, namelijk 733 kcal per 100 gram.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Calorierijke tussendoortjes zijn voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten. Dit kunnen gezonde producten zijn, maar ook minder gezonde. Minder gezond zijn caloriebommen als bladerdeeg, slagroomtaart, fastfood en dergelijke.
Voorbeelden van calorierijke voeding zijn gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen, dadels etc.), avocado, olie, olierijke sauzen of smeersels zoals vegan pesto en tapenade, noten, zaden, noten- of zadenpasta, noten- of zadenrepen, hummus en vlees- en zuivelvervangers zoals een alternatief voor Griekse yoghurt en 'volle' ...
Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die een groot ontbijt eten, twee keer zoveel calorieën verbranden dan mensen die een groter diner eten. Ze hebben ook minder honger en trek, vooral in zoetigheid, gedurende de dag.
Vetten en oliën . Vetten en oliën behoren tot de meest calorierijke voedingsmiddelen op de planeet (30). Door simpelweg 1 eetlepel olijfolie (15 ml) olie toe te voegen aan sauzen, salades en tijdens het koken, kun je snel 120 calorieën toevoegen (32).
Granen: haver, rijst, brood, pasta en quinoa. Zuivel: melk, kwark, kefir en Griekse yoghurt. Vetten en oliën: amandelen, walnoten, lijnzaad, olijfolie en notenpasta's zoals natuurlijke pindakaas of amandelpasta. Fruit: avocado's, bessen, appels, bananen, peren, sinaasappels, druiven, etc.
Eet uitgebalanceerde maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten en gematigd in magere eiwitten en vet om uw lichaam te voorzien van de energie en voedingsstoffen die nodig zijn om mager weefsel op te bouwen. Voeg 300-500 calorieën per dag toe boven de huidige caloriebehoefte door snacks toe te voegen of uw portiegroottes te vergroten.
Nog een ideale go-to snack om aan te komen is gedroogd fruit. Gedroogd fruit heeft namelijk veel calorieën én verschillende gezondheidsvoordelen [3]. Er zijn ook genoeg soorten om uit te kiezen. Denk bijvoorbeeld aan rozijnen, vijgen of dadels.
De meeste mensen worden opgevoed met het idee dat het avondeten de grootste maaltijd van de dag zou moeten zijn, wat betekent dat ze kiezen voor een licht ontbijt en lunch . Onderzoek heeft echter uitgewezen dat een kleiner avondeten en een grotere lunch de sleutel kunnen zijn om u te helpen die kilo's kwijt te raken.
Eet elke 3-5 uur een uitgebalanceerde maaltijd met bronnen van:
Eiwitten - zuivel, eieren, vlees, kip, vis, soja of bonen . Koolhydraten - rijst, pasta, brood, aardappelen, haver, granen, fruit of vruchtensappen. Vetten - noten of notenpasta, avocado, olijven, oliën, boter, volle zuivel, saladedressings.
De voordelen van een licht ontbijt
Zware ontbijten, vol met vet en calorierijk voedsel, kunnen ervoor zorgen dat u zich lusteloos en ongemakkelijk voelt. Een licht ontbijt kan essentiële voedingsstoffen leveren zonder uw maag te overbelasten, zodat u uw dag fris kunt beginnen .
Kapsalon. Het gerecht met de aller-, allermeeste calorieën is toch echt de kapsalon. Met zijn 1800 calorieën kun je die echt beter laten staan. Dat is bijna wat je in een dag binnen mag krijgen.
Groenten is een van de weinige gezonde tussendoortjes die je haast onbeperkt kunt eten. Ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Goedkope en makkelijke opties om mee te nemen zijn: cherry- of snoeptomaatjes, worteltjes, punt paprika of reepjes paprika.
De grootste bron van nutteloze calorieën zijn vloeibare calorieën. Via vocht klok je zo honderden vloeibare calorieën naar binnen. Frisdrank is een bekende, maar ook met vruchten/fruitsappen, melk en alcohol gaat het hard.
Wil je snel dikker worden zonder te hoeven sporten? Dan raden we aan om 3 gezonde koolhydraatrijke hoofdmaaltijden per dag te eten. Kies daarnaast voor 2 tot 3 calorierijke snacks en houd je de pauzes tussen de maaltijden kort (maximaal 3 uur).
Toch is de voedingswaarde van kibbeling niet enorm slecht. 100 gram kibbeling bevat zo'n 220 calorieën en maar liefst 24,5 gram eiwit en 13,8 gram vet. Daarnaast bevat deze gefrituurde snack ongeveer 13 gram koolhydraten en 1 gram vezel. Door deze hoge hoeveelheid eiwitten is kibbeling een best gezond tussendoortje.