Voeding. GABA zit onder andere in de natuurlijke voedselbronnen zoals (blad)groenten, soja- en tuinbonen, noten, zaden, tomaten en eieren. Daarnaast is het toevoegen van meer gezonde bacteriën aan je dieet is een relatief makkelijke manier om de GABA-productie te ondersteunen.
Stress, angst en vergelijkbare klachten zijn misschien wel de meest gehoorde symptomen van een GABA-tekort. Door een tekort aan GABA raken we snel overprikkeld, angstig, onrustig en gespannen. Dit is te verklaren aan de hand van de overactiviteit in ons brein die niet geremd kan worden.
Wanneer GABA het best innemen? GABA neem je bij voorkeur in op een lege/nuchtere maag. Dus het meest voor de hand liggend is om meteen nadat je wakker bent geworden de capsule in te nemen, en dan een half uur daarna te gaan ontbijten.
Mensen met een GABA-tekort kunnen hun spieren minder goed ontspannen. Je kunt ook ervaren dat je gedachten maar blijven doorgaan, blijven doorrazen. Je kunt door een GABA-tekort als het ware de uit-knop van je hersenen minder goed vinden of bedienen. GABA is een stofje dat in de hersenen zelf wordt aangemaakt.
Helaas kennen deze medicijnen veel bijwerkingen zoals concentratieproblemen en sufheid. Bovendien zijn ze verslavend. Het innemen van een sublinguaal tablet GABA (opname direct via het mondslijmvlies) kent deze bijwerkingen niet.
Het is al decennia bekend dat 5-HTP helpt tegen (majeure) depressies, onder meer depressie met daarbij onrust en/of snelle geïrriteerdheid. 5-HTP is bij een eerste depressie even effectief als de SSRI (serotonineheropnameremmer) fluoxetine. Bij liefdesverdriet helpt 5-HTP de eerste weken beter door te komen.
Er bestaan GABA-tabletten op de markt, maar als je darmen hun werk goed doen, kun je die niet opnemen. GABA is namelijk te groot om als geheel door de darmwand te worden opgenomen. Bummer. Via je mondslijmvlies wordt GABA beter opgenomen; neem dus liever een zuigtablet dan een capsule.
5-HTP is een voorloper van serotonine en wordt door het lichaam gemaakt via L-tryptofaan. Het wordt vervolgens omgezet in serotonine. 5-HTP werkt beter dan L-tryptofaan, omdat het de bloed-hersenbarrière makkelijker overbrugt [1]. Serotonine regelt signalen tussen hersencellen en reguleert de gemoedstoestand en gedrag.
Let op wat je eet
Sommige voedingsmiddelen helpen bij het aanmaken van dopamine in de hersenen. Eet daarom meer van de volgende dingen en bezorg niet alleen je buik een goed gevoel, maar ook je brein: Denk aan aardbeien, bananen, appels, avocado's, watermeloenen. Of aan groene groenten, bieten, koffie of thee.
Brain Food zoals kip, zeevruchten, peulvruchten, amandelen, avocado's en bananen zit boordevol aminozuren, waaruit je hersenen dopamine kunnen aanmaken.
Valeriaan: natuurlijk slaapmiddel bij onrust
De wortel van deze plant wordt binnen de kruidengeneeskunde al eeuwen gebruikt bij stress, angst, zenuwachtigheid en slaapproblemen. Valeriaan is verkrijgbaar als tablet, druppelvloeistof of los kruid.
5-HTP passeert de bloed-hersenbarrière veel gemakkelijker dan L-Tryptofaan. Het passeren van L-Tryptofaan door de bloed-hersenbarrière is nu juist het probleem wat bij veel mensen leidt tot te lage serotonine niveaus in de hersenen.
Neurotransmitters en depressie
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Het gelukshormoon: chocolade maakt je blij!
Pure chocolade bevat veel cacao, en cacao bevat veel phenylalanine. Een moeilijke naam voor een stofje dat je simpelweg blij maakt. Phenylalanine wordt namelijk in je lichaam omgezet in dopamine, een bekende stof die je een geluksgevoel geeft.
Ook lijden vrouwen vaker aan angststoornissen dan mannen. Boodschapperstoffen (neurotransmitters) spelen een grote rol in het angstcircuit in de hersenen. Het gaat vooral om de stoffen serotonine, dopamine en noradrenaline. Bij mensen met een angststoornis werken deze boodschapperstoffen niet goed.
In theorie kan Ashwagandha, door de kalmerende effecten, additieve zenuwdepressie veroorzaken als het wordt gecombineerd met bijvoorbeeld anesthesie of andere kalmerende middelen. Zo laat in vitro onderzoek zien dat Ashwagandha de GABA bindt en de binding van flunitrazepam aan de GABA-receptor versterkt.
Gabapentine is een anti-epilepticum dat wat de structuur betreft verwant is aan de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA), de belangrijkste remmende neurotransmitter van het centrale zenuwstelsel.
Toename van neurotransmitters
Lichaamsbeweging verhoogt ook het gehalte aan dopamine, waardoor het humeur en gevoelens van welbehagen verbeteren en het aandachtssysteem wordt aangezwengeld. Dopamine heeft alles te maken met motivatie en aandacht.