Vitamine A, ook bekend als retinol, is een in vet oplosbare vitamine en komt alleen voor in dierlijke producten zoals vette vis, lever, kaas en eieren. Het is een essentiële vitamine, wat betekent dat ons lichaam het niet zelf kan aanmaken. We zijn dus afhankelijk van onze voeding om genoeg binnen te krijgen.
Vitamine A wordt ook wel retinol genoemd. Vooral dierlijke voedingsmiddelen, zoals leverworst en vis, zijn rijk aan vitamine A. Je lichaam kan ook zelf vitamine A aanmaken uit carotenoïden: natuurlijke kleurstoffen die voorkomen in plantaardige voedingsmiddelen, zoals wortels en bananen.
Hier is een extra stap voor nodig. Dit is het omzetten van bètacaroteen, naar vitamine A. Bètacaroteen zit in allerlei groenten en fruit: wortels, koolsoorten, pompoen en groene bladgroenten, mandarijnen en sinaasappels. Voor de vorming van 1 microgram vitamine A is 12 microgram bètacaroteen nodig.
Vitamine A of retinol.
Dit is de beste vitamine tegen rimpels, omdat het de kwaliteit van de opperhuid verbetert, de huid gladder maakt en pigmentvlekken vermindert. Retinol verhoogt de productie van collageen door fibroblasten te stimuleren, de cellen die dit huidvullende eiwit maken.
Een tekort aan vitamine A kan huidproblemen, dof haar, nachtblindheid of in het ergste geval blindheid veroorzaken. Volgens zorgprofessionals is niet met zekerheid te zeggen dat deze gezondheidsklachten ook in Nederland ontstaan door een gebrek aan vitamine A.
Vitamine A zit in dierlijke producten, zoals vlees en vleeswaren, zuivelproducten, vis en eidooier. Daarnaast zit het als toevoeging in margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Dat staat dan op het etiket. In lever zit veel vitamine A.
Oorzaken van vitamine A-tekort
Een vitamine A-tekort ontstaat simpelweg door een te geringe inname van voedingsmiddelen die vitamine A of provitamine A bevatten. In Nederland komt een gebrek aan vitamine A niet vaak voor, terwijl het in ontwikkelingslanden een grootschalig probleem vormt.
De belangrijkste leverancier van het mineraal zink zijn dierlijke producten zoals vlees, zuivel en vis. Ook verschillende soorten noten bevatten zink. De meeste zink zit echter in schaal- en schelpdieren zoals oesters, garnalen en mosselen. In mindere mate komt zink voor in brood, peulvruchten en rijst.
Vitamine A is op dit moment een zeer populair ingrediënt in huidverzorging, maar wat doet vitamine A nu precies voor de huid? Vitamine A bevordert de productie van elastine en collageen. Hierdoor wordt de huid elastisch, sterker en gaat de huid er jonger uitzien.
Meer specifiek doet vitamine A zuur het volgende: het verwijdert effectief dode huidcellen, waardoor de huid egaler wordt en gaat stralen. Daarbij stimuleert dit stofje de aanmaak van collageen en elastine. Dit zorgt voor een huid die er steviger en jonger uitziet.
Begin retinol geleidelijk te gebruiken: het langzaam opbouwen van de tolerantie van de huid helpt irritatie te voorkomen en te verminderen. Begin met het gebruik van één keer per week, dan om de andere dag en uiteindelijk dagelijks. Breng Retinol 's nachts aan om irritatie door blootstelling aan de zon te voorkomen.
Retinoïden is de verzamelnaam voor de verschillende varianten van vitamine A. De twee bekendste vormen zijn tretinoïne (vitamine A-zuur) en retinol.
Retinol lijkt haast wel een wondermiddel, maar je moet er wel rekening mee houden dat je niet binnen een week resultaat zult zien. Voor een goed resultaat adviseren wij het minimaal zes maanden dagelijks te gebruiken. Het behaalde resultaat kun je daarna onderhouden door het product om de dag te blijven smeren.
Vitamine A vind je zowel terug in plantaardige als dierlijke producten. In dit overzicht geven we de hoeveelheid vitamine A weer per 100 gram. Voedingsmiddelen met vitamine A: Eieren: 0,126 mg.
Vitamine C, B-vitaminen zoals biotine (vitamine B7 of vitamine H) en niacine (vitamine B3) zijn essentiële vitamines voor de haargroei. Om gezond en glanzend haar te behouden en de voedingsstoffen te leveren die je haar nodig heeft, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen met deze topvitamines voor de haargroei.
De vitamines B2, B3, B5, B6, B12, C activeren extra energie bij vermoeidheid. Zorg daarom dat je voldoende graanproducten, zuivel, groente en fruit binnenkrijgt. Tip: neem een multivitamine ter aanvulling op je dagelijkse voeding, zodat je zeker weet dat je deze energievitamines binnenkrijgt.
Carotenoïden (provitamine A) komen veel voor in verschillende soorten groenten, zoals wortel, boerenkool, spinazie en andijvie.
Een gebrek aan vitamine B5 komt enkel voor bij ernstige ondervoeding. Hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid zijn de symptomen. Een tekort aan vitamine B6 wordt vooral vastgesteld bij ouderen en mensen met veel stress.
Bestaande rimpels verdwijnen er helaas niet door, maar wie vanaf nu gezond gaat eten, krijgt wel degelijk minder nieuwe rimpels.
De aanmaak van elastine en collageen in de huid wordt bij het ouder worden steeds minder. Hierdoor wordt de huid minder elastisch, dunner en kan zich minder aanpassen aan het onderliggende volume. Doordat ook de schedel krimpt en het onderhuidse volume afneemt, wordt de huid “te groot voor het gezicht”.
Witte thee is veel minder bekend, maar is zelfs nog beter voor je huid dan groene thee. Witte thee kan zelfs het ontstaan van rimpels verminderen! Witte thee heeft namelijk de power om de afbraak van collageen en elastine in je huid af te remmen. Elastine houdt je huid elastisch en collageen houdt je huid soepel.