Meditatief wandelen is ook een fijne vorm om meer in contact te komen met je eigen kern. Daarbij loop je met volledige aandacht voor jezelf en de natuur. Je concentreert je op je ademhaling en door de stappen bewust te zetten komt er meer rust in je hoofd en is er ruimte voor ontspanning.
Je kernzelf is je “ essentie, je intuïtie .” We hebben de neiging om onze kernzelf te beschermen en deze in feite het zwijgen op te leggen of te onderdrukken.
Je bent onzeker geworden en je hebt voortdurend bevestiging van anderen nodig. Je hebt soms het onwerkelijke gevoel dat je in een toneelstuk speelt. Je voelt je ondergesneeuwd en je komt niet meer uit de verf. Je kunt nauwelijks meer verwoorden waar je voor staat en waar je in gelooft.
Zoek een comfortabele positie waarin je alert maar toch ontspannen bent. Sluit je ogen en begin je ademhaling te vertragen. (geen audio) Laat jezelf in het huidige moment zakken. Adem in alle ruimtes van spanning met diepe in- en uitademingen om het te verzachten.
Om je core aan te spannen, stel je voor dat je je schrap zet voor een sucker punch recht op je maag . Je gaat je maag niet intrekken. Je gaat diep ademhalen en je buikspieren aanspannen. Het kan helpen om je voor te stellen dat je je buikspieren "optrekt" - je navel omhoog en richting je ruggengraat.
Dit gevoel ontstaat vaak wanneer je (onbewust) te veel rekening houdt met anderen of situaties buiten jezelf, in plaats van trouw te blijven aan wie jij bent. Misschien heb je de afgelopen tijd veel stress ervaren en ben je vooral bezig geweest met het pleasen van anderen in plaats van voor jezelf te zorgen.
Neem elke dag wat tijd alleen om na te denken over je leven en wat je echt wilt in een kalme, oordeelvrije zone . Stel jezelf moeilijke vragen over je interesses en overtuigingen. Noteer je antwoorden als een manier om je kernzelf te leren kennen. Neem verantwoordelijkheid voor je beslissingen en leer te vertrouwen op je oordeel.
Jouw leerdoel is kernachtig communiceren oftewel: tot de kern komen in jouw boodschap. Dat betekent: goed nadenken over WAT jouw boodschap is en HOE je dit gaat vertellen.
Kernkwaliteiten kun je ook duiden als jouw sterke punten of zaken waar je goed in bent. Spreek ik over een kernkwaliteit dan gaat het over het meest 'eigene' wat je in huis hebt. Het zijn jouw eigenaardigheden of eigenschappen. Je kunt zeggen dat jouw set van kernkwaliteiten uniek is.
Eén – Omarm eenzaamheid : Verbinding maken met je innerlijke zelf is gemakkelijker als je tijd alleen doorbrengt. Weg van afleidingen, kun je de kracht van opzettelijke stilte omarmen. Gebruik deze tijd om te reflecteren op wie je bent en wat je echt wilt. Twee – Houd een dagboek bij: Een dagboek is de perfecte plek om contact te maken met je innerlijke zelf.
Het centrale, interne en consistente deel van de persoonlijkheid van een individu . Het omvat het zelfconcept, de basiswaarden, houdingen en motieven van een individu; het ware zelf van een persoon. Van: psychologische kern in The Oxford Dictionary of Sports Science & Medicine »
"Wie ben ik in de kern?" is een vraag die ons uitnodigt om dieper te graven dan onze oppervlakkige identiteiten en rollen, en om in contact te komen met ons ware, authentieke zelf. Dit ware zelf, of onze kern, is wie we zijn op het diepste niveau.
Probeer nieuwe activiteiten uit, daag jezelf uit en stap uit je comfortzone. Of het nu gaat om een sportieve uitdaging of een nieuwe hobby, het ontdekken van nieuwe ervaringen en het aangaan van uitdagingen draagt bij aan een levendig gevoel van levensvreugde.