De pijn bij een lopersknie komt van een pees. Deze pees loopt aan de zijkant van uw bovenbeen en zit net onder de knie vast aan het onderbeen. De pees is actief bij wandelen, hardlopen en fietsen. De pijn zit aan de buitenkant net boven uw knie.
Een lopersknie veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn komt vaak opzetten bij (hard)lopen of fietsen. In het beginstadium ontstaat deze pijn vaak na een voorspelbare afstand en trekt snel weer weg in rust. Als de blessure heviger is, kan deze sneller optreden en langer aanhouden.
Klachten. Er ontstaat pijn doordat de achterkant van de band/peesplaat te strak zit en dus meer wrijving veroorzaakt over de knobbel van het dijbeen aan de buitenkant van de knie. Dit gebeurt met name als de knie licht gebogen is. Het onderliggende weefsel kan hierdoor geïrriteerd en ontstoken raken.
Hoe lang kun je het beste rust houden voor een snelle verbetering? Wanneer een lopersknie bij u geconstateerd is dan is het belangrijk dat u goed rust. Uw knie is overbelast en kan alleen goed genezen wanneer u het rustig aan doet. Hou 4 tot 6 weken rust aan voor een voorspoedig herstel.
Symptomen van een runners knee
Meestal bestaat de pijn uit een doffe tot scherpe, stekende pijn. Vaak ontstaan de klachten tijdens het hardlopen en nemen deze progressief toe. In het begin kan men meestal nog relatief lang doorgaan met hardlopen, maar de pijnklachten zullen steeds vroeger optreden.
Met krachttraining, stretchen en voldoende rust kun je dus zelf al veel doen om de symptomen van een lopersknie te verhelpen. Maar soms is het toch slim om even naar een arts te gaan. Kaiser zegt: 'Als er sprake is van zwelling in het kniegewricht, dan moet je daarmee naar een sportarts.
Hoe lang de klacht gaat duren is afhankelijk van de ernst van de klacht. Er zijn verschillende gradaties. Stadium 1: de pijn treedt op na inspanning, stadium 2: de pijn treedt op tijdens de inspanning en stadium 3: de pijn is tijdens het dagelijks leven aanwezig, waardoor inspanning niet meer mogelijk is.
Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.
Push Med Patellabrace
De Push Med helpt de klachten van een lopersknie te verminderen. De brace geeft lokale druk op de overbelaste kniepees en biedt ondersteuning van de patella. Hierdoor wordt de aanhechting van de bovenbeenspier ontlast en vermindert de trekkracht op het onderbeen, waardoor klachten verminderen.
De pijn bij een lopersknie kan geen kwaad. Als u pijn heeft betekent dit niet dat er iets kapot gaat in uw knie. Als u meer pijn krijgt tijdens of na het sporten, dan moet u die sport minder gaan doen.Ga bijvoorbeeld minder lang hardlopen of fietsen.
Door te wandelen maakt u uw beenspieren sterker. Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als uw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder pijn. Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten.
Nachtelijke kniepijn komt vaak voor. Studies wijzen uit dat kniepijn als gevolg van artrose slaapproblemen kan veroorzaken. Een toename van nachtelijke kniepijn kan ook te wijten zijn aan de veranderende hormonen in je lichaam 's nachts. Hormonen hebben een invloed op de manier waarop je lichaam pijn verwerkt.
Als uw meniscus scheurt, kunt u deze klachten hebben: U heeft pijn bij staan, lopen en traplopen.De pijn zit aan de zijkant van de knie.Meestal komt er vocht in de knie.
Indien je last hebt van kniepijn, dan kun je toch hardlopen. Wij adviseren om hardlopen en wandelen af te wisselen en dit rustig aan steeds verder op te voeren.
Pijn en stijfheid vanuit de lage rug kan zich dus uiten als pijn en stijfheid in de knie. We noemen dat afgeleide pijn oftewel referred pain. We zien dit ook bijvoorbeeld bij hoofdpijn voorkomen. Stijve en pijnlijke nekspieren geven hierbij pijn op het aangezicht.
De buitenband van de knie staat beter bekend als de laterale knieband. De buitenband dient als één van de vier stabiliserende banden en bevindt zich aan de buitenzijde van de knie. Aan de buitenzijde verbind de buitenband het bovenbeen met het kuitbeen.
Met een aanpassing van de belasting kunnen uw klachten meestal snel verbeteren. Als u meer dan 3 maanden last heeft van de klachten, worden de klachten door de behandeling naar verwachting na minimaal 6 weken minder (dit kan maximaal 12 weken duren). Volledig sportherstel duurt enkele maanden.
Koelen kan helpen tegen de zwelling en de pijn. Als uw knie niet heel erg pijnlijk is, kunt u proberen normaal te blijven bewegen. Heeft u veel pijn? Dan is het verstandig om rust te houden.
De meeste knieproblemen gaan binnen een paar weken tot maanden vanzelf over. Als u klachten houdt, ga dan na een week naar de huisarts. De knie is dan minder dik. De huisarts kan de knie dan beter onderzoeken.
Train die billen en voorkom zo de lopersknie
Je bilspieren zijn de belangrijkste spieren voor de stand van het bekken en de stabiliteit van je benen tijdens het hardlopen. Train daarom regelmatig je bilspieren om knieklachten te voorkomen.
Pijn aan de buitenzijde van de knie kan duiden op: meniscusscheur, peesontsteking en ook artrose. Pijn aan de achterzijde van de knie: meniscusscheur of bakercyste, beiden mogelijks als gevolg van artrose.
Probeer een speciaal ontworpen kussen tussen uw knieën te leggen als u op de zij slaapt. Zodat de gevoelige gewrichten niet op elkaar drukken. Of een kussen onder uw knieën als u op de rug slaapt, om een comfortabele slaaphouding te vinden. Zorg ook voor een goede, ondersteunende matras.