Allemaal beroepen waar langdurig in dezelfde houding wordt gestaan of vaak dezelfde beweging wordt gemaakt. Bij een muisarm kun je pijn of ongemak voelen in de schouder, onderarm, pols of hand.
De meest gehoorde klachten bij een muisarm zijn stijve spieren, spierpijn, kramp, krachtverlies, tintelingen, spiervermoeidheid en vermindere coördinatie.
Heeft u muisarm klachten? Een specifieke muisarm behandeling is er helaas niet. Ontspanning, beweging en het tijdelijk niet gebruiken van de pijnlijke lichaamsdelen zijn belangrijke aandachtspunten. U kunt wel preventieve maatregelen nemen om het krijgen van een muisarm uit te stellen of te voorkomen.
RSI symptomen
Meestal gaat RSI gepaard met pijnklachten. Denk hierbij aan lokale pijn zoals pijn in de armen, polsen, handen, schouders. Vooral draaien, buigen en bewegen zijn provocerende bewegingen. Naast lokale pijnklachten, kunnen ook hoofdpijn en nekpijn RSI-symptomen zijn.
In geval van een muisarm zal een arts zelden adviseren om geen beeldschermwerk meer te verrichten.Hij zal eerder aanraden om dit werk te doseren. Vaak kunnen ook de werkomstandigheden worden verbeterd. Een ergonomisch advies door bijvoorbeeld de bedrijfsarts is hierbij uitermate wenselijk.
De klachten gaan niet weg binnen enkele dagen, maar blijven aanwezig of worden steeds erger. Een 'muisarm' is één van de bekendste KANS klachten.
U kunt een overbelaste onderarm herkennen aan de volgende klachten: Een zeurderige, prikkelende, scherpe, tintelende, stekende of branderige pijn in de onderarm.
De klachten ontstaan doordat de spieren van schouders en armen continu worden aangespannen. Door overbelasting wordt de doorbloeding minder en gaan de spieren pijn doen. Als deze verschijnselen genegeerd worden, kunnen er pijnlijke ontstekingen ontstaan of zenuwen bekneld raken.
Je kunt pijn onderdrukken met paracetamol, ibuprofen (ontstekingsremmend) of een ander middel. Het is niet verstandig om dat dagelijks te doen, de bijwerkingen kunnen ernstig zijn en als je ze dagelijks slikt kunnen ze zelfs pijn veroorzaken.
De pijn in de bovenarm is het ergst wanneer de arm volledig gestrekt of gebogen is. Fysiotherapie kan helpen om de arm sterker en soepeler te maken. Soms is het verstandig uw werkzaamheden tijdelijk te staken, om het terugkeren van de slijmbeursontsteking te voorkomen.
KANS klachten kenmerken zich door pijn, een doof gevoel of tintelingen. De klachten duren langer dan 6 weken en verergeren door de repeterende werkzaamheden waardoor ze zijn ontstaan.
RSI kan genezen, maar het kan ook terugkomen als je je lichaam weer overbelast.
Pak het puntje van alle vier de vingers met je linkerhand en strek ze naar de vloer toe.Houd 30 seconden tot een minuut lang vast en laat los.Herhaal dit met uw linkerhand. Op deze manier stretch je de spieren in je vingers wat voor ontspanning zorgt en daarmee RSI klachten voorkomt.
Deze pijn wordt ervaren bij het tillen, buigen en draaien van de arm. Dit voelt u dan bijvoorbeeld bij het oppakken van een pen of bij het openen van een deur. Naast pijn kunt u last hebben van stijfheid, gevoelloosheid, zwakte en kramp.
Harald Miedema heeft onderzoek gedaan naar RSI-klachten en het verloop daarvan. Bij twee derde van de mensen verminderen de beperkingen heel snel, bij een kwart van de deelnemers herstellen de beperkingen tot 6 maanden na aanvang en daarna bijna niet meer, en bij 9% treedt nauwelijks herstel op binnen twee jaar.
De klachten zijn belemmerend maar niet schadelijk. De spieren in armen, schouders en nek worden ook statisch belast. Ze moeten onafgebroken aangespannen blijven om het lichaam in balans te houden tijdens werkzaamheden achter een computer.
Het meest opvallende symptoom is pijn in uw bovenarm wanneer u uw bovenarm beweegt.Ook kan er zich een zwelling op uw bovenarm bevinden. Het stuk dat opzwelt is de plek waar de slijmbeurs in de arm zich bevindt. Op deze plek kan het ook warm aanvoelen.
Wat houdt uitstralende pijn in? Pijn vanuit de nek- schouderregio, elleboog of vanuit de pols in de arm straalt. Dit kan tintelingen, krachtverlies, schietende pijn en verdoofd gevoel van de huid geven. Het kan zijn dat er vanuit de wervelkolom of een ander gewricht in de arm een zenuw wordt beklemd.
De meeste klachten verdwijnen vanzelf. Dit neemt 2 tot 6 weken in beslag, maar bij heftigere klachten door bijvoorbeeld het te vaak herhalen van een beweging, kan dit wat langer duren.
Maak gebruik van een goede polssteun om de pols te ontlasten. Gebruik je muis met de 'verkeerde' hand in de hoop de werklast tussen linker en rechterhand beter te verdelen. Gebruik een ergonomisch gevormde ergonomische muis. Wissel je werkzaamheden af.
Je kunt de spieren in je onderarm trainen zonder gewichten. Dit kun je bijvoorbeeld doen door aan een object te gaan hangen, waardoor je onderarmen flink aan het werk worden gezet om je lichaam van de grond te houden. Ook kun je zware objecten in huis vasthouden, zoals een zware boodschappentas of een emmer met water.