Idealiter kies je voor een organische magnesiumverbinding, in plaats van een anorganische. Anorganische magnesiumsupplementen zijn supplementen waarbij een niet-natuurlijke verbinding is gemaakt. Bij inname ontstaat een mineralencompetitie in het lichaam.Hierdoor wordt de opname van magnesium belemmerd.
Magnesium bisglycinaat
De meest effectieve vorm van magnesium voor opname in het lichaam is magnesium bisglycinaat. Magnesium bisglycinaat, ook bekend als magnesium glycinaat, is een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Glycine is een natuurlijk voorkomend stofje in het lichaam.
Magnesiumoxide heeft een lage biologische beschikbaarheid. Dat wil zeggen dat ons lichaam magnesiumoxide minder goed opneemt. We moeten daarom op zoek naar een vorm van magnesium die een hoge biologische beschikbaarheid heeft en dus wél goed opneembaar is.
Magnesium is niet zomaar een aanvulling, het is een cruciaal mineraal dat direct invloed heeft op je energieniveau, spierfunctie en mentale welzijn. Als je magnesium van het Kruidvat neemt dat niet goed door je lichaam wordt opgenomen, mis je al deze voordelen en kan het zelfs averechts werken.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Sommige kruidensupplementen zijn wettelijk verboden. Zoals supplementen met de kruiden kava kava en efedra. Wij waarschuwden eerder onder meer voor illegale stoffen in sportvoeding, in afslankmiddelen en in afslankthee.
Kies supplementen die vrij zijn van verontreinigingen en die gecertificeerd zijn door externe organisaties . Supplementen met zeer bioactieve, natuurlijke bronnen van magnesium zijn ideaal om uit te kiezen. Kies voor zeer biobeschikbare magnesiumsupplementen, wat betekent dat ze gemakkelijk door uw lichaam kunnen worden opgenomen en gebruikt.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.
Magnesium van Lucovitaal®. Magnesium is goed voor de spieren, heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor het behoud van sterke botten en soepele spieren. Ook voor onrustige benen.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Voor een goede nachtrust is magnesiumbisglycinaat een vorm die veel gekozen wordt. Deze vorm van magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Andere vormen zoals magnesiumcitraat, magnesiummalaat en magnesiumtauraat zijn ook goed opneembare vormen.
Onze voorkeur voor het beste magnesium supplement gaat naar een magnesium in citraat-, malaat- of bisglycinaatvorm. Omdat veel onderzoeken hebben aangetoond dat deze vormen het beste wordt opgenomen door je lichaam. Een voorbeeld van een magnesium citraat is de Magnesium citraat 150 mg plus van Bonusan.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Van alle magnesiumvormen is magnesium bisglycinaat het best opneembaar. Magnesium bisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Door deze verbinding wordt magnesium goed opgenomen, met name in de hersenen. Daarom draagt magnesium bisglycinaat bij aan een heldere geest.
Magnesium citraat wordt sneller opgenomen, maar kan bij sommige mensen sneller spijsverteringsongemakken veroorzaken, vooral in hogere doses. Aan de andere kant heeft magnesium bisglycinaat een betere tolerantie en wordt het goed verdragen, zelfs bij hogere doseringen.
Voorzichtigheid is geboden als u diabetes, alcoholverslaving, leverziekte, fenylketonurie (PKU) of een andere aandoening hebt waarbij u deze stoffen in uw dieet moet beperken/vermijden . Vraag uw arts of apotheker om advies over het veilig gebruiken van dit product. Tijdens de zwangerschap mag dit product alleen worden gebruikt als het echt nodig is.
Wat zijn de gevolgen van te veel magnesium? Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Sommige medicijnen voor hoge bloeddruk werken door calcium te blokkeren zodat het de cellen niet binnenkomt. Deze medicijnen worden calciumkanaalblokkers genoemd. Magnesium kan ook calcium blokkeren zodat het de cellen niet binnenkomt. Het innemen van magnesium met deze medicijnen kan ervoor zorgen dat de bloeddruk te laag wordt .