Eén van de ochtendrituelen is -hoe kan het ook anders- bewegen om even de hartslag te verhogen en zuurstof in je hoofd te krijgen. Een paar baantjes zwemmen in de vroege ochtend werkt zeker rustgevend én tegelijkertijd geeft het ook meteen de broodnodige energie om de dag goed door te komen.
Zwemen in de ochtend
Het geeft energie voor de rest van de dag. Ze voelen zich goed dat ze de oefening hebben gedaan voordat de andere formaliteiten van de dag beginnen. Veel ochtendzwemmers geven aan dat zij zich gelukkig voelen nadat ze hebben gezwommen en dit gevoel vasthouden voor de rest van hun dag.
Je biologische klok en zwemmen
Over het algemeen presteren de meeste mensen het best in de late namiddag en vroege avond, wanneer hun lichaamstemperatuur het hoogst is. Op dat moment zijn de spieren ook warmer en minder vatbaar voor blessures.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Een koude douche op de vroege morgen nodigt niet echt uit. Toch doe je er verstandig aan om even diep adem te halen en eronder te stappen. Diep ademhalen helpt je lichaamstemperatuur op peil houden en verhoogt je zuurstofopname. De verbeterde bloedtoevoer naar je hersenen zorgt dat je alerter wordt.
Er gaat niets boven de uitputting die volgt op een duik in koud water . Deze vorm van fysieke activiteit kan je uitputten, wat helpt om beter te slapen. Bovendien kan de daling van je lichaamstemperatuur tijdens het zwemmen en het daaropvolgende opwarmproces helpen om je slaapcycli te reguleren.
Ochtend van de profs
De meesten zien het als een geweldige manier om hun dag te beginnen . Ze gaven aan dat ze veel energie krijgen voor de dag als ze de dag beginnen met zwemmen. Ochtendzwemmers vinden het geweldig dat hun oefening voor de dag gedaan is, als dat hun dagelijkse oefening is.
Ontbijt zwemmen
Probeer een koolhydraatrijk ontbijt te nuttigen en mijdt zoveel mogelijk zout en vetten. Ontbijt minimaal 2-3 uur voordat je gaat zwemmen. En niet te vergeten, drink voldoende bij het ontbijt! Probeer de koffie eens te laten staan en ga voor water en/of thee.
Zwemmen geeft een boost aan de gezondheid!
Al na een kwartier in het water ontspannen je spieren. Ontspannend zwemmen vermindert stress en neerslachtigheid. Na het zwemmen heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk. Dit is te danken aan de vrijgekomen endorfine.
Een effectieve methode om de vetverbranding weer goed op gang te brengen, is 'nuchter bewegen': matig intensief sporten op een nuchtere maag, bij voorkeur in de ochtend.Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo, en daarna pas eten.
Zwemmen laat in de avond kan uw slaap verstoren vanwege verhoogde adrenaline en lichaamstemperatuur. Daarentegen zorgen ochtend- of middagzwemmen ervoor dat u zich minder moe en energieker voelt .
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Studies tonen aan dat zwemmen in koud water en koud (af)douchen positieve effecten kunnen hebben op je lichaam. Niet alleen zou het je bloedsomloop kunnen stimuleren, ook komen er gelukshormonen vrij en je zou er van af kunnen afvallen.
Wanneer u bij warm weer op het strand bent, is wandelen met de benen in het koude zeewater aan te bevelen. Het koude water laat de aders slinken en doordat u stapt bevordert u de veneuze bloedstroom in de aderen.
Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd. Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning.
Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig omgaan met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit . Watertemperaturen tussen de 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen, en alles onder de 40 graden is pijnlijk koud.
Je kunt zo vaak winterzwemmen als je wilt. Mits je het maar rustig opbouwt en goed luistert naar je lichaam. Je weerstand wordt verbetert als je gemiddeld zo'n twee tot drie keer week aan winterzwemmen doet.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.