• GhrelineGhreline activeert het hongergevoel vanuit de maag. Het geeft een seintje aan de hersenen (de hypothalamus) zodra de maag leeg begint te raken. Je krijgt honger. Mensen met een grotere maag hebben meer ghreline en krijgen sneller een hongergevoel.
Ons honger- en verzadigingsgevoel geeft aan wanneer het tijd is om te eten en wordt aangestuurd door o.a. ons zenuwstelsel en tal van hormonen. Zo veroorzaken een lege maag en de afscheiding van het hormoon ghreline een hongergevoel.
Volgens deze website is het zo dat als je honger hebt, je lichaam je tot aan eten wilt aanzetten. Een lege maag geeft het hongerhormoon 'ghreline' af. Dit komt weer in het hersengebied terecht dat het eetgedrag reguleert. De boodschap van ghreline is simpelweg dat het weer tijd is om te eten.
Maaghonger
Je maag trekt, voelt leeg en kan zelfs gaan knorren. Je hebt te lang niet gegeten.
Wanneer je nog steeds honger hebt na het eten van een maaltijd kan het zijn dat je te snel eet. Verzadiging begint namelijk in je maag en je lichaam heeft tijd nodig om een maaltijd te verwerken en signalen af te geven dat je verzadigd bent. Neem daarom rustig de tijd om te eten.
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo'n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
Cholecystokinine. Deze stof wordt geproduceerd zodra er voedsel in de dunne darm komt. Cholecystokinine remt de maagontlediging en heeft een eetlust remmende werking in de hersenen. PYY is een hormoon dat de eetlust onderdrukt.
Het blijkt iets te maken te hebben met het 'rustmetabolisme'. Dit is de snelheid waarmee je lichaam alles wat je eet omzet in bouw- en brandstoffen zonder dat je iets doet. Het rustmetabolisme verschilt per persoon en is afhankelijk van lengte, leeftijd, geslacht en gewicht.
Beide woorden betekenen 'wens om te eten'. Maar bij honger geeft het lichaam signalen dat het voedsel nodig heeft, bijvoorbeeld door het samentrekken van de maag. En bij trek gaat het om een lustgevoel veroorzaakt door bijvoorbeeld het water dat je in de mond loopt.
“Nee, absoluut niet.Water, koffie, thee of een ander drankje kunnen je hongergevoel tijdelijk onderdrukken, maar ik vergelijk het graag met een auto: is de benzine op, dan moet er getankt worden. Voedzame proteïnedrankjes kunnen dan weer wel een oplossing zijn – ideaal ook als jeon the roadbent.
Een natuurlijke eetlustremmer is glucomannan. Dit is een oplosbare vezel die afkomstig is van de wortel van de konjacplant. Het wordt traditioneel gebuikt bij de behandeling van constipatie. De vezels hebben een zeer groot absorberend vermogen.
Je maag kan niet krimpen. Dat orgaan blijft altijd even groot. Wel wen je door minder te eten en door minder vaak te eten je lichaam eraan dat er minder voedsel binnenkomt. Je spijsvertering staat dan niet de hele tijd aan.
Emotionele honger
Je lichaam heeft voldoende energie. Het hongergevoel speelt zich af op mentaal niveau. Wanneer je te maken hebt met emotionele honger, wil je over het algemeen iets compenseren. Denk maar aan eenzaamheid, stress, onzekerheid, verdriet, boosheid…
Wanneer je maag leeg is, wordt het hormoon ghreline aangemaakt. Je maag knort en rammelt aanhoudend en dat gaat ook na het drinken een groot glas water niet over. Soms voel je je maag verkrampen en inkrimpen.
Maaghonger: je maag is leeg en deze rammelt of knort. Ooghonger: je ziet eten (bijvoorbeeld op tv of een reclamebord) of je ziet anderen eten. Neushonger: je ruikt eten. Mondhonger: je hebt zin in iets pittigs, of juist in iets fris of iets zoets of je hebt een behoefte om te bijten, te kauwen of te zuigen.
Je heupen zijn een van de eerste plekken waar lichaamsvet wordt opgeslagen. En helaas is het net als de buik een van de meest hardnekkige zones om vet te verliezen. Toch kan je afvallen bij je buik en heupen met de juiste oefeningen. Vet hoopt zich extra gemakkelijk op rond je buik en heupen.
Je moet in totaal minimaal 5500 calorieën binnenkrijgen in één dag om een halve kilo aan te komen. Om 2 kilo in één dag aan te komen moet je 16000 kilocalorieën eten. Dit is vrijwel onmogelijk. Je moet dan zo extreem veel eten, dat je zelfs na hele flinke eetbuien niet aan deze hoeveelheden komt.
Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen. Misschien vind je dit teleurstellend, maar traag afvallen is juist goed, zo behoud je meer spiermassa.
Als stress aanhoudt, kan het er echter voor zorgen dat je juist meer gaat eten. De bijnieren geven dan namelijk een ander hormoon af, genaamd cortisol.Dat hormoon verhoogt de eetlust en kan de motivatie verhogen, maar ook je motivatie om te eten.
Ernstige stressvolle situaties doen je minder eten.
Wanneer je lichaam ernstige stress ervaart, maakt het catecholamine aan: het hormoon dat voor je verzadigingsgevoel zorgt.
Redenen waarom je van sommige producten blijft eten. Er zijn meerdere redenen aan te wijzen waarom je van bepaalde producten maar kunt blijven eten. Zo zijn er bepaalde voedingsstoffen of E-nummers die hier invloed op hebben. Maar ook onze hersenen, ons gedrag en de evolutie spelen hier een grote rol in.
Er zijn echter diverse goede redenen om vaker dan 3 maal per dag te eten. Door 6 kleine maaltijden per dag te eten zul je sneller afvallen. Wat je niet uit het oog mag verliezen is dat elke maaltijd gezond moet zijn en elke tussendoortje verstandig. Dit betekent geen verzadigde vetten en geen suiker.
Voor een gemiddelde volwassen man adviseert het Voedingscentrum per dag 2500 calorieën, voor vrouwen 2000. Kinderen tot 13 jaar hebben tussen de 1000 en 2000 calorieën per dag nodig.