De 10.000 stappen voor een goede gezondheid werden voor het eerst in Japan genoemd in 1964. Aanleiding was de de eerste stappenteller, die toen op de markt kwam met de naam 'manpo-kei'. Dat betekent 'tienduizend stappen meter'. Het getal was onderdeel van een campagne.
Oorsprong. Het uitgangspunt van 10.000 stappen per dag is ontstaan tijdens een onderzoek in Japan in 1965. De onderzoekers wilden weten wat nodig was om mensen gezond te laten bewegen. Voor wie goed naar dat onderzoek kijkt, is het niet helemaal duidelijk of je daarvoor inderdaad 10.000 stappen zou moeten zetten.
10.000 stappen per dag: oorsprong in Japan
Het advies om 10.000 stappen per dag te zetten is afkomstig uit een Japanse marketingcampagne. In de jaren '60 werd daar de eerste draagbare stappenteller op de markt gebracht: de “manpo-kei”. Dit is Japans voor “10.000 stappenmeter”.
Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat 10.000 stappen gespreid over een hele dag de gezondheid fundamenteel verbetert. Je kan dus toch voldoende bewegen, ook al ben je nog niet klaar om te sporten. Stappen kan je altijd en overal: thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen (verkeer), in je vrije tijd …
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrand je ongeveer 400 tot 500 calorieën. Hoe lang je moet lopen om 10.000 stappen te zetten hangt af van je eigen tempo en ligt gemiddeld rond de 1 uur en 40 minuten.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Hoeveel moet ik wandelen om 10 kg te verliezen? 30 minuten per dag stevig wandelen of powerwalken, 5 dagen per week, kan u helpen om tot 10 kg af te vallen.
Dit wordt even rekenen. De 10.000 stappen staan ongeveer gelijk aan 8 km lopen. Deze 8 km wordt met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer in iets meer dan 1,5 uur afgelegd. Dat betekent dat je door 1,5 uur fietsen de 10.000 stappen haalt.
Als je elke dag 5 kilometer wandelt, kun je in een week tijd zo'n 1.500 calorieën verbranden.Daarnaast kan het helpen bij het verlagen van de kans op chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Onderzoekers vergeleken het gemiddelde aantal stappen in de VS met dat in andere landen: Verenigde Staten: 5.117 stappen (ongeveer 2,5 mijl of ongeveer 4 kilometer per dag) Japan: 7.168 stappen (ongeveer 3,5 mijl of 6 kilometer per dag) Zwitserland: 9.650 stappen (ongeveer 4,8 mijl of 8 kilometer per dag)
Mensen jonger dan 60 zouden inderdaad 8.000 tot 10.000 stappen per dag moeten zetten om de beste voordelen te krijgen in termen van levensverwachting en cardiovasculaire gezondheid. Mensen ouder dan 60 vertonen het meeste voordeel tussen 6.000 en 8.000 stappen.
Totaal Japan kosten
Dit is exclusief vliegtickets en treinpassen. Met 100 euro per persoon per dag, moet je het dus zeker kunnen redden qua accommodatie, eten en drinken en activiteiten. Voor twee weken Japan reken je dus op circa 1400 euro per persoon. Daar komt je vliegticket en treinpas nog bij.
Bedenk dat met 10.000 stappen zetten je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbruikt. Het kost je op deze manier twee weken om een kilo af te vallen.
Manpo-kei , wat letterlijk 10.000 stappen betekent in het Japans, werd de slogan voor deze toegewijde wandelaars.
De gemiddelde Nederlander zet ongeveer 6.000 stappen per dag; Om 4.000 extra stappen per dag te zetten, moet je ongeveer een half uur wandelen; 10.000 stappen komt overeen met ongeveer 7 tot 8 kilometer wandelen.
Gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort: meer calorieën verbranden dan je consumeert. Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden, wat neerkomt op ongeveer 77 kilometer lopen.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Zelfs de trap aflopen is beter dan wandelen op een platte ondergrond. Daarnaast is de trap ook een betere optie voor je cardiovasculaire fitheid, omdat de intensiteit groter is. Daarnaast versterk je ook de spieren in je benen en rug, en werk je aan je balans. Trappen zijn dus de boodschap, maar wees wel voorzichtig.
Fietsen is efficiënter dan wandelen , dus je zult waarschijnlijk harder werken door stevig te wandelen en waarschijnlijk je hart, longen en grote spieren meer trainen. Aan de andere kant is fietsen waarschijnlijk minder belastend voor je heupen, knieën en enkels dan wandelen.
Als je een wandeling maakt in een flink tempo, waarbij je het warm krijgt maar wel gewoon kunt blijven praten, dan loop je ongeveer 5 km per uur. Voor 10.000 stappen ben je dan dus ongeveer 1,5 uur aan het wandelen.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
Het duurt ongeveer 2-3 maanden, afhankelijk van het lichaamstype.
10 kg verliezen in slechts één week is een onrealistisch doel . Om het in perspectief te plaatsen: om zoveel gewicht te verliezen, zou een calorietekort van ongeveer 7.700 calorieën per dag nodig zijn, wat gewoonweg niet haalbaar of gezond is.