Trauma en sterke emoties: emotionele of fysieke trauma's kunnen verontrustende dromen in de hand werken. De hersenen gebruiken dromen soms om deze moeilijke ervaringen te verwerken. Medicatie: bepaalde medicijnen, vooral antidepressiva, bètablokkers of slaappillen, beïnvloeden de slaapcyclus en intensiveren dromen.
Tijdens elke slaapfase droom je, maar je droomt vooral tijdens de REM slaapfase, die zo belangrijk is voor cognitief herstel. Een mogelijke oorzaak voor het levendiger dromen, is dat je lichter slaapt dan normaal. "Naast stress heeft ook je voeding invloed op de hoeveelheid cortisol in je lichaam.
Een mogelijke verklaring voor intense dromen is verhoogde hersenactiviteit tijdens de slaap, vooral in de gebieden die betrokken zijn bij emotionele verwerking. Mensen die gevoelig zijn voor stress of die een hoog niveau van emotionele intensiteit ervaren, kunnen vatbaarder zijn voor levendige dromen.
Zorg in de avond voor voldoende ontspanning.Ga even offline, naar buiten, bewegen of sporten. Zo zorg je ervoor dat je met een positieve stemming naar bed gaat en komen angsten minder snel naar voren. Als je nare dromen aanhouden, kan je proberen een ander einde voor je enge droom te bedenken.
Heb je het gevoel dat je vaak intense dromen hebt die blijven hangen én onuitgerust ontwaakt, dan is er voor jou wel werk aan de winkel, zegt de experte. “Dat kan enerzijds een teken zijn dat je te veel stress hebt overdag.Of dat je brein voor je bedtijd de kans niet krijgt om die stress te verwerken.”
Geestelijke gezondheid speelt een rol bij het ontstaan van dromen en frequente intense dromen kunnen een symptoom zijn van een geestelijk gezondheidsprobleem. Koorts: ziektes zoals infecties en koorts kunnen de REM-slaap beïnvloeden, wat leidt tot intensere of ongewone dromen.
Wat we wel weten is dat veel dromen gaan over wat we overdag hebben meegemaakt en vooral over waar we aan gedacht hebben. Als je dus gejaagd leeft of veel piekert, kun je hierdoor intenser dromen. Dromen worden ook gestuurd door emoties en verwachtingen.
Dromen zijn intens
Maar dromen houdt niet automatisch in dat je ook goed slaapt. Sommige dromen zijn zo intens dat je vermoeid wakker wordt. Sommigen hebben last van nachtmerries, angst– of stressdromen.
Gezond blijven. Goed eten, een gezond gewicht behouden, een regelmatig slaapschema aanhouden, voldoende water drinken en voor je mentale gezondheid zorgen, kunnen helpen om levendige dromen te voorkomen. Omgaan met stress en angst. Iedereen ervaart stress en angst, maar sommige mensen zijn er beter in om ermee om te gaan dan anderen.
Stressvolle tijden
Ook tijdens de periode van COVID-19 was duidelijk een trend te zien dat we intensiever dromen. De analyse is dat het te maken heeft met een verhoogd cortisolniveau. Hierdoor slaap je lichter dan normaal, waardoor je dromen ineens veel levendiger kunnen zijn.
In de nacht is dat niet veel anders. Je gedachten gaan door en, doordat jij er niet bewust bij bent, nemen ze soms de wildste vormen aan. Je droomt om de gebeurtenissen en emoties van de afgelopen dag te verwerken. Veel dromen is dus gezond. 's Nachts werken je gedachten wel iets anders dan overdag.
Probeer ontspannende activiteiten voor het slapen gaan, zoals lezen, ademhalingsoefeningen of meditatie. Dit kan helpen om de geest te kalmeren en de kans op nachtmerries te verminderen. Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige en comfortabele plek is om te slapen.
Nachtmerries komen dikwijls voor in een periode waarin je veel stress hebt. Misschien ben je gespannen omdat je te veel werk hebt. Of misschien ben je bang omdat er te veel van je verwacht wordt. Faalangst en onzekerheid kunnen in dat geval zeker leiden tot 'slechte dromen'.
Dromen kunnen je dingen vertellen over zaken waar je mee zit of dingen van de vorige dag, over je gemoedstoestand, of angsten en wensen. Je zou en droom ook kunnen zien als een film van je eigen gedachten. Deze gedachten kunnen zaken zijn waar je overdag mee bezig bent en die 's nachts gewoon doorgaan.
Andere medicijnen die levendige dromen en nachtmerries kunnen veroorzaken zijn antidepressiva zoals fluoxetine (Prozac) en bètablokkers zoals propranolol (Inderal LA, Innopran XL) . Injecteerbare afslankmedicijnen zoals Wegovy en Zepbound en sommige antibiotica kunnen ook levendige dromen veroorzaken.
Dromen over iemand slaan en ander geweld
Ook is er sprake van agressie en geweld in je dromen. Dat kan gaan om boosheid van jezelf waar je moeilijk mee uit de voeten kunt – of waarvan je je maar deels bewust bent. Maar misschien ben of was je ooit ook bang voor boosheid of geweld van (een) ander(en).
Mensen zeggen weleens dat ze nooit dromen, maar volgens wetenschappers droomt een mens per nacht gemiddeld wel vier tot zeven keer! Dromen zijn denkpatronen van overdag die's nachts worden doorgezet, maar waarbij elke logica ontbreekt en waarin alles mogelijk is.
In de huidige studie werden zuivelproducten, waaronder kaas, en pittig eten het vaakst door deelnemers genoemd als etenswaren die verontrustende dromen veroorzaken. Bewijs dat eten direct van invloed is op dromen is schaars .
Volgens Mayer moeten we terugkerende dromen over dezelfde persoon niet te letterlijk nemen. Volgens hem heeft ongeveer tweederde van de mensen terugkerende dromen. De terugkerende personen of verhalen in je droom kunnen staan voor stress of angst of voor een andere specifieke emotie waar je op dat moment mee dealt.
Hoe vaak je droomt is dan ook een goede indicatie van hoeveel REM-slaap je die nacht hebt gehad. Veel dromen betekent daarom niet automatisch dat je een goede nacht achter de rug hebt. Sommige dromen beleef je zo intens dat je de volgende ochtend precies vermoeider wakker wordt dan wanneer je ging slapen.
Nachtmerries zijn enge, intense dromen met een duidelijk verhaal die een sterke emotionele reactie oproepen. Vaak is dat angst, maar u kunt ook wanhoop of verdriet voelen. Meestal schrikt u wakker van een nachtmerrie en kunt u zich (een deel van) de droom goed herinneren.
Mensen die veel verdriet, stress of andere emoties ervaren in het dagelijks leven, onthouden dromen vaak beter omdat ook die emotioneler zijn. Tegelijkertijd is het zo dat té realistische dromen weggestopt kunnen worden door je brein, zodat je niet in de war raakt tussen droom en werkelijkheid.
Het is belangrijk om tot rust te komen voordat je in slaap valt. Dus probeer je hersenen op tijd uit te schakelen. „Hoe actiever je hersenen zijn voordat je gaat slapen, hoe groter de kans dat je nachtmerries krijgt. Blijf uit de buurt van elektronica en storende tv-shows.
Onrustig slapen veel dromen
Als je veel loopt te jakkeren of piekeren, worden je dromen vaak ook onrustiger. Probeer overdag rustmomentjes in te plannen en neem de tijd om te ontspannen voor je naar bed gaat. En als je last hebt van nare dromen, kan je ook proberen om ze te sturen.
Wanneer we ouder worden, wordt de slaap lichter en in kortere stadia verdeeld; ouderen hebben minder diepe slaap en worden dus makkelijker wakker. Ook het inslapen kan langer duren; gemiddeld een uur ten opzichte van een half uur wanneer je jonger bent.