Voordelen van een avocado. Net als het eten van allerlei groente en fruit, verkleint de avocado de kans op hartziekten, darmkanker en beroertes. De avocado bevat allerlei goede vetten die jouw lichaam op positieve wijze voeden. Het vet in de avocado is voornamelijk oliezuur.
Het eten van groente en fruit, waaronder avocado, verkleint de kans op hartziekten en beroerte. Daarnaast is er een verband tussen het eten van groente en een lager risico op darmkanker. Dit effect geldt voor alle groente en niet specifiek voor avocado.
Elke dag de helft van je calorieën halen uit avocado's is daarom nooit zo'n goed idee, maar een halve tot 1 avocado per dag is voor de meeste mensen een gezonde hoeveelheid. Wel zijn avocado's relatief rijk aan FODMAP's, bepaalde koolhydraten die slecht of niet worden opgenomen door de dunne darm.
Goed voor de darmflora
Uit een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in The Journal of Nutrition, blijkt dat dagelijkse consumptie van avocado's een positief effect heeft op de diversiteit van gezonde bacteriën in de maag en darmen.
De calorieën in avocado zijn niet het belangrijkste. Want hoewel een hele avocado ongeveer 320 kcal bevat, helpt avocado je om snel en gezond af te vallen. Avocado's verminderen je eetlust, versnellen je stofwisseling en kunnen (vr)eetbuien voorkomen. Dat komt doordat avocado's rijk zijn aan vezels en gezonde vetten.
Dagelijkse avocadoconsumptie kan ook helpen vet te herverdelen. Een onderzoek wees uit dat vrouwen die dagelijks avocado's aten, hun viscerale buikvet in de loop van 12 weken verminderden . Visceraal vet verhoogt het risico op insulineresistentie en diabetes type 2.
AVOCADO'S ZIJN SUPERGEZOND
Zo bevatten avocado's meer kalium dan bananen, namelijk zo'n 14% van de ADH. Bananen, die ook vol met het mineraal zitten, bevatten 10% van de ADH. Potassium (kalium) is belangrijk voor een gezonde normale bloeddruk. En dát is weer zinvol omdat het de kans op een hartaanval reduceert.
Avocado is een superfood vol vezels en essentiële voedingsstoffen, zoals kalium, die een gezonde spijsvertering bevorderen . Het is ook een voedsel met weinig fructose, dus het veroorzaakt minder snel gasvorming. Wees voorzichtig met portiegroottes als het gaat om voedsel zoals noten en avocado's.
AVOCADO. Het is niet voor niets een ingrediënt in de beste vochtinbrengende gezichtsmaskers! Avocado's zijn een ongelooflijke bron van “goede vetten” zoals Omega-9's. Deze vetzuren herstellen en regenereren huidcellen, helpen om water vast te houden en de productie van collageen te verhogen.
De avocado zit boordevol onverzadigde vetzuren en antioxidanten. Het vermogen van de avocado om de kans op ontstekingen te verminderen, staat vast in de wetenschappelijke wereld. De term ontstekingsremmend is dan ook bij uitstek de passende omschrijving voor de avocado.
Ze bevatten namelijk veel calorieën (gemiddeld zo'n 250 per stuk) en hebben een hoog vetgehalte (tot zelfs 21 gram!). Die vetten zijn gezond, maar het blijft nog steeds vet. Daarom eet je volgens diëtisten beter niet meer dan een halve avocado per dag.
Avocado stimuleert de productie van glutathion, een krachtige antioxidant die de lever helpt bij het ontgiften van schadelijke stoffen. Walnoten bevatten arginine, dat helpt bij het ontgiften van ammoniak uit de lever. Daarnaast bevatten walnoten omega-3 vetzuren (ALA), die ontstekingsremmend werken.
Halveer de avocado met een mes en draai de twee helften in tegengestelde richting. Verwijder de pit met een lepel. Doe dit niet met een mes om verwonding te voorkomen. Snijd vervolgens het vruchtvlees kruislings in en duw het uit de schil.
Conclusie. Avocado is een prima voedingsmiddel, rijk aan gezonde vetten en vezels, maar het is geen superfood. Uit een Amerikaanse studie blijkt duidelijk dat dagelijks één avocado eten geen positief effect heeft op de hoeveelheid onderhuids en visceraal buikvet of het suikermetabolisme.
Deze olie is enorm voedzaam en bestaat uit 6 essentiële vetzuren die het haar beschermen tegen vrije radicalen. Avocado-olie is rijk aan gezonde bouwstoffen, zoals eiwitten, vitamine A, D en E. Deze ingrediënten hebben de eigenschappen om droog haar te voeden en herstellen en zorgen voor meer glans.
Avocado's en ons brein
De onverzadigde vetten in avocado's dragen bij aan de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit zorgt voor een verbetering in cognitieve functies. Tevens zorgen de antioxidanten luteïne en zeaxanthine voor bescherming tegen verschillende oogziekten.
De vetzuren, of Omega-9 vetzuren, in avocado's helpen de dorstige huid te hydrateren en zorgen voor een snellere omzetting van huidcellen . Iemand die meer avocado's eet, kan merken dat de huid sneller herstelt en met zichtbare resultaten.
Avocado is misschien wel de populairste groente van de afgelopen paar jaar. Naast dat deze groene vrucht op ontzettend veel manieren gegeten kan worden, is hij ook goed in het bestrijden van huidveroudering! Avocado's zijn namelijk rijk aan gezonde vetten, die helpen bij het verkrijgen van een gladde huid.
Vertering: de vezels in avocado's bevorderen een goede vertering, waardoor je diarree en constipatie kunt bestrijden, maar ook buikpijn. Diabetes en cholesterol: dankzij zijn antioxiderende werking en zijn gehalte aan vitamine K en vetzuren, vermindert avocado het risico op diabetes en cholesterol in het bloed.
nieuws De avocado is een vrucht die rijk is aan voedingsstoffen, en heeft gezondheidseffecten die steeds beter bekend worden. Avocado zou namelijk een positieve invloed hebben op je gewicht en op overtollig buikvet, een belangrijke cardiovasculaire en metabole risicofactor.
Avocado's bevatten net als appels pectine, wat prebiotische eigenschappen heeft. Onderzoek suggereert dat het regelmatig eten van avocado's kan helpen de hoeveelheid galzuren in de ontlasting te verlagen, de hoeveelheid gezonde vetzuren en korteketenvetzuren te verhogen en kan leiden tot een hogere aanwezigheid van goede darmbacteriën.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Top 5 gezondste fruitsoorten:
Avocado: Rijk aan goede vetten en bevordert je weerstand en stofwisseling. Kiwi: Een vitamine C-bom die bijdraagt aan een stralende huid en gewichtsverlies ondersteunt. Blauwe Bessen: Boordevol antioxidanten die spierweefselherstel versnellen.
Hoewel bananen veel suiker bevatten, is de suiker natuurlijk en een geweldige bron van energie. In dit recept wordt de banaan gecombineerd met avocado, een gezonde bron van vet. Deze combinatie helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Zowel bananen als avocado's leveren een schat aan voedingsstoffen en zijn in verband gebracht met het verminderen van ziekten.
Maar als het om fruit gaat, is de gezondste… de tomaat. Ja, botanisch gezien worden tomaten als fruit beschouwd. Ze scoren een 20 op de schaal van de CDC, net onder wortelen en vlak boven citroenen. Tomaten zitten boordevol antioxidanten, waarvan je kunt denken dat ze een superheldachtige functie in je lichaam hebben.