Ons lichaam spreekt Denk aan de impact van verdriet op de fysieke gezondheid. Naast emotionele pijn kan verdriet zich uiten in fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en zelfs veranderingen in eetlust en slaappatronen. Het delen van je verhaal heeft kracht, maar slechts tot op zekere hoogte.
Tijdens het rouwen kan je echt het gevoel hebben dat er een steen in je maag zit, die zit er natuurlijk niet echt. Maar het rouwen geeft een stressreactie in de hersenen, je hersenen communiceren die stress vervolgens naar de rest van je lijf, via het autonome zenuwstelsel.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Bij mensen wordt verdriet gekenmerkt door specifiek gedrag (sociale terugtrekking, minder behoefte aan beloning, trage gang), een typische gezichtsuitdrukking (hangende oogleden, neergeslagen ogen, verlaagde mondhoeken, schuine binnenste wenkbrauwen), fysiologische veranderingen (hartslag, huidgeleiding) en cognitieve/subjectieve processen.
Rouw uit zich vaak fysiek, doorgaans in de vorm van intense moeheid of pijn. Hongaars onderzoek vergeleek de klachten van bijna tweehonderd rouwenden met zo'n vierduizend niet-rouwenden. Hoofdpijn, borstpijn, duizeligheid en obstipatie bleken allemaal meer voor te komen onder de rouwenden.
De fysieke sensaties die gepaard gaan met verdriet kunnen zowel ongewenst als intens zijn: een beklemd gevoel op de borst, tranende ogen en een rauwe keel , om er maar een paar te noemen.
Heftige emoties, zoals verdriet, leiden tot een adrenalinerush. Ons lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten, dus wordt er adrenaline gepompt in het lichaam en de spieren.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Liefde vindt minder plaats in het hart en meer in de hersenen , waar hormoonafgiften en hersenchemicaliën worden geactiveerd. Dopamine, serotonine en oxytocine zijn enkele van de belangrijkste neurotransmitters die u helpen plezier en voldoening te voelen. Dus uw lichaam benadert liefde vaak als een cyclus.
De DongUiBoGam stelt bijvoorbeeld het volgende: " De lever is verantwoordelijk voor woede, het hart is verantwoordelijk voor geluk, de milt is verantwoordelijk voor bedachtzaamheid, de longen zijn verantwoordelijk voor verdriet en de nieren zijn verantwoordelijk voor angst ." De kwantificering van de termen die worden gebruikt om de relaties tussen emotie en lichaamsorganen te verklaren ...
Zo zijn er volgens de Zwitsers-Amerikaanse psychiater Elisabeth Kübler-Ross 5 fases van rouw. Het rouwproces begint volgens haar met ontkenning en wordt opgevolgd door woede, het gevecht aangaan / onderhandelen, depressie en uiteindelijk aanvaarding. Anderen hebben het over 7 fases van rouw.
De lever is actief tussen één en drie uur overdag én tussen één en drie uur 's nachts. Word je voortdurend 's nachts rond dit tijdstip wakker?
De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of stemmingsveranderingen oproepen.
Mindfulness- en ontspanningstechnieken
Meditatie stimuleert ontspanning en mindfulness, en helpt mensen trauma's te verwerken en los te laten. Ademhalingsoefeningen, zoals diepe ademhaling, diafragmatische ademhaling of box-ademhaling, kunnen het zenuwstelsel kalmeren en stress verminderen door diepe ademhaling.
De hippocampus en de amygdala kunnen elkaar beïnvloeden. Zij kunnen daarmee een emotie oproepen of versterken. Op basis van een angstige herinnering kan de hippocampus de amygdala alarmeren om klaar te staan om te vechten of vluchten.
Veelvoorkomende oorzaken zijn: Heftige gebeurtenissen zoals het verlies van een partner of gezinslid, relatieproblemen, problemen met werk of geldproblemen.Een negatief zelfbeeld kan ook leiden tot verdriet. Je bent dan ontevreden met jezelf of weet niet goed wat je precies wilt nastreven in het leven.
Probeer wat tijd in de natuur door te brengen : ga wandelen in het park of zoek een nieuw wandelpad . Help een vriend of buur met een boodschap. Anderen helpen kan net zo nuttig voor jou zijn als voor hen. Volg een online of fysieke les, luister naar een lezing of doe een rondleiding door een museum.
Vooral als de klap van het verlies hard is aangekomen, leiden veel mensen in rouw een soort dubbelleven. Zeg maar een soort “stille rouw”. Dit dubbelleven ontstaat omdat je jezelf groot en sterk voordoet. “In werkelijkheid kun je van binnen kapot gaan van verdriet en ellende.
Er is echter vaak een periode van intense desorganisatie en nood voordat een gevoel van betekenis en doel terugkeert. Gedurende die tijd kan de nabestaande het gevoel hebben dat er niets is om voor te leven en kan hij denken aan een bevrijding van deze innerlijke pijn. Wees ervan verzekerd dat de pijn zal verminderen en dat genezing door verdriet zal plaatsvinden .
De longen worden ook geassocieerd met gevoelens van verdriet en treurigheid. Begrijpen dat elk orgaan een reparatie-/onderhoudsschema heeft dat dagelijks moet worden aangehouden, biedt u de mogelijkheid om te leren hoe u uzelf kunt behandelen voor een betere gezondheid en welzijn.
Bij een plotseling verlies krijg je te maken met verschillende emoties. Zo kun je verdriet voelen, maar ook boosheid, ongeloof of schuld. Daarnaast brengt rouwen ook vermoeidheid, lichamelijke pijn en bijvoorbeeld hoofdpijn met zich mee.