Je sportprestaties gaan achteruit Alcohol dwarsboomt je sportprestaties. Zeker op lange termijn, als je regelmatig meerdere glazen drinkt. Alcohol maakt je bijvoorbeeld vatbaarder voor infecties en verstoort je slaap. Dat belemmert je vooruitgang in het sporten.
Als je vaak sport, en fitter en gespierder wilt worden, kun je beter geen alcohol drinken. Om fit te worden en meer spieren op te bouwen moet je lichaam bijvoorbeeld goed kunnen herstellen na het sporten. Veel alcohol (meer dan 1-2 standaardglazen) houdt dit herstel tegen.
Alcohol drinken doet de positieve resultaten van een zware training teniet . Alcohol belemmert het vermogen van het lichaam om adenosinetrifosfaat, of ATP, de primaire energiebron voor spieren, te verwerken. Het belemmert herstellende slaap, waardoor het niveau van het menselijk groeihormoon (HGH) in het lichaam afneemt.
Het is ook belangrijk dat je weer hydrateert en je elektrolyten (mineralen die oplossen in lichaamsvloeistoffen) aanvult. Drink dus ook zeker water of een isotone sportdrank. Je kan het best ten minste één uur wachten tussen het einde van de training en de eerste alcoholische drank.
Het drinken van 12 alcoholhoudende dranken na inspanning onderdrukt de spiereiwitsynthese aanzienlijk, zelf wanneer atleten eiwitten innemen. Dit verstoort het herstel en het trainingseffect.
Alcohol vermindert spieropbouw
24% minder eiwitsynthese (spieropbouw), ondanks dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt is geen uitzondering. Als je maar één dag per jaar flink doorzakt, dan is dit niet zo'n probleem. Maar als je regelmatig alcohol consumeert, loop je op de lange termijn wel spiermassa mis.
Acute alcoholvergiftiging vermindert de spierproteïnesynthese op een dosis- en tijdsafhankelijke manier , en deze reactie verdwijnt grotendeels, zo niet volledig, 24 uur na alcoholgebruik [1, 2].
Alcohol drinken na een training voorkomt efficiënte genezing van de spieren door de afscheiding van het hormoon te verminderen . Als gevolg hiervan zult u zich langer stijf voelen en moet u langer wachten tot uw spieren volledig genezen zijn. Binge drinken speelt ook een rol bij het verminderen van uw winst uit de sportschool.
5 dagen geen alcohol
Dit kan resulteren in een zuivere huid en een hoger energieniveau. Daarnaast krijgt de lever, die behoorlijk lijdt onder alcoholgebruik, rust. Na een paar dagen zonder alcohol kan deze ontgiften en herstellen. Daarnaast slaap je beter na een paar dagen zonder alcohol.
Je herstelt minder snel
Alcohol belemmert de opbouw van spieren en remt de aanmaak van hormonen zoals testosteron. Daardoor herstellen je spieren zich langzamer. Eén glas alcohol is geen ramp voor je herstel.
Tolerantie verschilt van persoon tot persoon: lichaamsgrootte, hoe vaak u drinkt en zelfs uw voeding bepalen hoe sterk alcohol uw training beïnvloedt. Maar als algemene regel geldt dat u zich moet beperken tot één of twee drankjes voor of na een training , zei mevrouw Stephens.
Een glas alcohol bevat gemiddeld 10 gram alcohol. De lever breekt 7 gram alcohol per uur af. De lever doet er dus een uur tot anderhalf uur over om een glas alcohol af te breken. Hoe meer je drinkt, hoe langer dit duurt.
Door een maand niet te drinken stijgen de waarden van je witte bloedcellen, waardoor het risico om ziek te worden daalt. Alcohol belemmert immers de productie van witte en rode bloedcellen en verzwakt zo je immuunsysteem.
Je huid gaat meer stralen, omdat je vanzelf beter gehydrateerd blijft. Alcohol onttrekt namelijk vocht uit je lichaam, en daardoor worden rimpeltjes zichtbaarder. Dat is dus verleden tijd. Ook krijg je minder puistjes en is je huid minder vlekkerig.
Een myogene spieratrofie kan ontstaan door inactiviteit en ondervoeding. Bij inactiviteit door bijvoorbeeld een knieoperatie zoals een knieprothese of een knieblessure zoals een jumpers knee, ontstaat er een kracht afname en een vermindering van de diameter van de spier.
Alcohol heeft een verdovend effect op het centrale zenuwstelsel. Ook de zenuwen in de benen en armen kunnen door alcohol worden beschadigd (dan is sprake van zogenoemde polyneuropathie). Mensen klagen dan over een pijnlijk gevoel in de kuiten en onder de voetzolen.
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
Lichte onthoudingsverschijnselen zijn normaal en komen vaak voor. Meestal verdwijnen lichte onthoudingsverschijnselen na ongeveer een week. Vermoeidheid is het onthoudingsverschijnsel dat het langst aanhoudt. Je kunt hier nog een behoorlijk lange tijd last van houden.
Stoppen met alcohol kan daarom indirect zorgen voor het verlies van buikvet. Meestal zie je na een paar weken al wat verschil als je ook let op je voeding en beweging. Hoeveel en wanneer je precies resultaat ziet, hangt af van verschillende factoren.
“Alcohol in welke hoeveelheid dan ook kan een schadelijk effect hebben op hydratatie, herstel en prestaties.” Het drinken van één drankje met een laag alcoholpercentage na een lichte training is waarschijnlijk niet schadelijk . “Maar hoe meer je gedehydrateerd bent, hoe gevaarlijker het wordt om alcohol te drinken na een training of sportevenement,” zegt Santiago.
Kan je lichaam alcohol uitzweten? Het simpele antwoord op deze vraag is nee, in ieder geval niet op de manier die je misschien denkt . Hoewel alcohol het lichaam kan verlaten door te zweten, is het zo'n kleine hoeveelheid dat het geen verschil maakt. Slechts ongeveer 10% van de alcohol kan worden uitgescheiden via urine, adem en zweet.
Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging de door ethanol veroorzaakte afname van het aantal mitochondriën in de lever kan verminderen en het ethanolmetabolisme in de lever kan versnellen .
Kies voor alcoholische dranken met een laag alcoholgehalte en zonder suiker, bijvoorbeeld champagne, schuimwijn, cava, droge witte wijn, rode wijn, pils. Combineer het drinken van alcohol met het eten van complexe of trage koolhydraten.
#1 Alcohol verstoort de eiwitsynthese
Om spieren OP TE BOUWEN, moeten we voedingseiwitten consumeren. Het proces van het opbouwen van nieuwe spieren wordt eiwitsynthese genoemd. Wanneer alcohol wordt ingenomen, remt of verstoort het bepaalde signaalpaden die het lichaam vertellen om spieren op te bouwen.
Alcohol heeft invloed op testosteron
Grote hoeveelheden alcohol zorgen ervoor dat de hoeveelheid testosteron in het lichaam minder wordt. De spieren nemen dan minder goed eiwitten op en zullen minder goed groeien. Kleine hoeveelheden alcohol (maximaal 1 tot 2 standaardglazen) zorgen voor meer testosteron.