Als je van je slechte nachtrust af wil, kun je maar beter met de stofzuiger aan de haal gaan. Uit onderzoek naar de relatie tussen de slaapkamer en de kwaliteit van je slaap, blijkt dat je beter slaapt in een schone, opgeruimde kamer.
Door rommel te verwijderen en je ruimte op te ruimen, creëer je een gevoel van orde en vrede, waardoor het makkelijker wordt om te ontspannen en tot rust te komen. Wanneer je een schone en georganiseerde kamer binnenloopt, is de kans groter dat je een gevoel van kalmte en sereniteit ervaart, wat je kan helpen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
Een groot voordeel van het slapen in een donkere kamer is de significante verbetering in slaapkwaliteit. Duisternis is een natuurlijk signaal voor ons lichaam dat het tijd is om te rusten.
De National Sleep Foundation heeft ontdekt dat het wassen van lakens eenmaal per week mensen kan helpen beter te slapen vanwege de frisse geur . (HealthDay News) -- Zorgen dat uw lakens lekker ruiken, kan u helpen om in een zoetere slaap te vallen. Was lakens en kussenslopen minstens eenmaal per week, zodat ze altijd fris ruiken.
Het belangrijkste is dat u een slaapomgeving creëert die bijdraagt aan uw comfort en gezondheid. Het raam open tijdens het slapen kan gunstig zijn voor de luchtkwaliteit, verkoeling en het voorkomen van ziektekiemen, maar let op de kamertemperatuur en omgevingsfactoren zoals geluid en luchtvervuiling.
De nadelen van slapen met het raam open
Zo kun je onrustig bewegen in je slaap, wordt je sneller wakker gedurende de nacht én kan je hart sneller gaan kloppen. Daarnaast kan de tocht ervoor zorgen dat jouw nek- en schouderspieren samentrekken, waardoor je met stijve spieren wakker wordt.
Slapen met je slaapkamerdeur dicht kan helpen om de gewenste temperatuur te behouden, wat cruciaal is voor een goede nachtrust . In de zomer kan slapen met je slaapkamerdeur dicht helpen om de airconditioning binnen te houden, terwijl het in de winter kan helpen om je slaapkamer warm en behaaglijk te houden.
Het antwoord spreekt eigenlijk voor zich: een schoon bed is gezonder en slaapt een stuk lekkerder! Wanneer je elke nacht in je bed slaapt, wordt het namelijk vies.Er bouwen langzaam piepkleine vuiltjes op, zoals huisstofmijt, bacteriën en allergenen.
Volgens onderzoek van de National Sleep Foundation in de VS heeft fris beddengoed een verstrekkend positief effect. 73 procent van de mensen vindt dat frisse lakens belangrijk zijn voor een goede nachtrust , en 78 procent van de mensen kijkt uit naar bedtijd.
In de winter, wanneer je minder vocht verliest, was je je dekbedovertrek en hoeslaken het best om de twee weken om je bed hygiënisch te houden. In de zomer, wanneer je meer zweet, doe je dat het best om de week. Heb je snel last van allergie? Dan was je je beddengoed ook het best elke week.
De slechtste kleuren
Denk hierbij aan felle kleuren zoals rood en paars, maar ook donkere kleuren zoals grijs. Je slaapkamer moet een ruimte zijn waarin je tot rust kunt komen en waar jij je energielevel weer op peil moet krijgen.
Duisternis stimuleert de pijnappelklier diep in de hersenen om melatonine te produceren, een serotonine-afgeleid hormoon dat slaperigheid bevordert . Blootstelling aan licht remt dat proces, waardoor de productie van melatonine wordt geblokkeerd en er een andere barrière ontstaat tussen ons en een goede slaap.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
Schoonmaken – niet alleen in de lente – kan ook een uitlaatklep zijn voor energie en een uitlaatklep voor negatieve emoties. “ Het verwijderen van stof, vuil en wanorde uit je omgeving zorgt voor een schonere, comfortabelere atmosfeer, zodat je je gelukkiger en meer ontspannen voelt ,” zei Scoggin.
“Het is verstandig om elke dag op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend.” Ons lichaam kan niet wennen aan de ene dag uitslapen en de andere dag een korte nachtrust. 'Slaap inhalen' moet uit het taalgebruik, meent hij. Bijslapen is een fabel.
Zorg voor een fijne, donkere slaapkamer met frisse lucht. Gebruik de slaapkamer om te slapen en niet om TV te kijken of te werken. Drink 's avonds geen cafeïne of alcohol en eet niet te laat. Probeer te ontspannen als je wilt gaan slapen.
Leefgewoonten waardoor je slechter slaapt zijn roken en koffie of zwarte thee drinken. Nicotine, cafeïne en theïne zijn stoffen die je extra 'wakker' houden. Ook veel suikers (frisdranken), veel zout eten, te laat of te veel eten of zonder eten naar bed gaan zorgen ervoor dat je moeilijker slaapt.
Tijdens een nachtje slapen laat je zweet, talg en dode huidcellen op je lakens achter.Hierdoor komt er een glad laagje op je lakens. De smurrie is niet zichtbaar, maar wel voelbaar. Daardoor voel je het verschil tussen een schoon bed en een bed waar een nacht in geslapen is.
Frisse, schone lakens zorgen voor een gevoel van kalmte
Schoon schip maken kan ook het emotionele welzijn ondersteunen. Het is dat moment waarop je volledig aanwezig bent, je alleen bewust bent van wat je voelt en voelt, zonder enig doel voor ogen.
Verschoon je bed minstens een keer per week
Je ligt zo'n acht uur per dag in bed, dus reken maar uit. Huisstofmijten zijn dol op jouw schilfers, dus die wonen maar wat graag in je lakens, matras en kussen. Daar leggen ze eitjes en ze poepen zo'n twintig keer per dag.
Je kunt je voorstellen wanneer je je bed niet verschoond, het een bron van bacteriën kan worden. Bacteriën vermenigvuldigen zicht razendsnel en kunnen zelfs voor vieze beestjes zorgen. Dit wil je natuurlijk voorkomen, want deze bacteriën en beestjes kunnen zorgen voor vervelende huidirritaties.
Zo vaak moet je een bed verschonen
Weer anderen wisselen de lakens minimaal één keer per week. Maar de gemiddelde Nederlander verschoont het bed eens in de twee weken. Wetenschappers zeggen dat je met een dag of veertien aan de veilige kant zit. Bacteriën groeien ongeveer twee weken lang, met een piek rond de 14 dagen.
HET VONNIS
Slapen met het raam open kan onbedoeld allergieën, astma of mogelijk ziekte veroorzaken bij iemand met een verzwakt immuunsysteem. Maar voor de meeste mensen is het relatief risicoloos. Probeer je slaapkamer rond de 65 graden te houden met een luchtvochtigheid van 65 procent.
Rugondersteuning: Een van de grootste voordelen van slapen op de grond is de natuurlijke uitlijning van de ruggengraat. De stevige ondergrond van de vloer biedt een betere ondersteuning voor de wervelkolom, wat rugpijn kan verminderen.
De waargenomen luchtkwaliteit verbeterde en de concentratie van CO 2 , VOC's en PM 10 nam af wanneer een raam open was. Objectief gemeten en subjectief beoordeelde slaapkwaliteit verbeterde na slapen met een open raam . Het openen van een slaapkamerdeur verlaagde de CO 2 -concentratie, maar leverde geen van de bovenstaande voordelen op.