Vezelrijke groenten zoals broccoli, spruitjes en bloemkool helpen daarbij. Vitamine B-rijke voedingsmiddelen zoals eieren, zaden en noten ondersteunen de energieniveaus en helpen bij de productie van progesteron. Hydraterend voedsel zoals komkommer en watermeloen helpen om vochtbalans te handhaven.
Komkommers bevatten veel water, waardoor ze een van de beste voedingsmiddelen zijn tegen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie .
Rood fruit is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer. Deze combinatie kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Ongeveer vijf dagen voor je menstruatie kan je buik strak en gezwollen aanvoelen, wat gewichtstoename vóór de menstruatie kan veroorzaken. Dit kan komen door hormonale veranderingen. Deze kunnen meer gas in je maagdarmkanaal veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en je zwaarder doet voelen.
Onderzoek toont aan dat deze “ gewichtstoename ” meestal te wijten is aan vochtretentie, niet aan vettoename, en dat het meestal verdwijnt nadat je menstruatie begint (4). Een klein onderzoek onder 42 mensen met menstruatie toonde aan dat het normaal is om één pond (0,5 kg) aan te komen tijdens de luteale fase (1).
Je kunt het beste gaan voor kruisbloemige- en bladgroenten (zoals kool, spruitjes en broccoli) in plaats van zetmeelrijke groenten (waaronder aardappels, pompoen en erwten). Magnesium: magnesiumrijk eten helpt tegen menstruatiepijn (krampen), verbetert je slaap en helpt om je meer ontspannen te voelen.
– Fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals papaja, ananas en mango, staan erom bekend dat ze het hormoon oestrogeen verhogen, wat samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt die helpen bij het volledig afstoten van de bloedvoering als gevolg van hevige menstruaties.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
De blaas en darmen reageren ook op de krampen van de baarmoeder tijdens de menstruatie. Dit alles zorgt ervoor dat je vaak aandrang kunt voelen en dat het plassen en ontlasten pijnlijk kunnen zijn, met name rondom de ongesteldheid. Daarnaast kunt u bloed verliezen via de anus of urinebuis.
Ook kan het helpen om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan magnesium en ijzer. Veel vrouwen hebben aan die twee mineralen een tekort tijdens hun menstruatie. Voeding dat rijk is aan ijzer: rood vlees, schaaldieren en spinazie. Voeding dat rijk is aan magnesium: pure chocolade, avocado's en noten.
Er is geen significant verschil in de oppervlakte onder de curve tussen drie menstruatiecycli en tussen twee groepen (P>0,05). Conclusie: 21 dagen continue dagelijkse consumptie van melkpoeder heeft geen significante impact op de menstruatiecyclus of op de estradiol/pregnanediolconcentraties in ochtendurine.
Komkommer
Deze knapperige groente staat bekend om zijn verkoelende werking op het lichaam en kan daarom je menstruatie een tijdje op afstand houden. Je moet het ongeveer een week voor je dates eten en je menstruatie komt pas later.
Het helpt tegen misselijkheid en menstruatiekrampen en het bevordert de opname van voedingsstoffen terwijl het anderzijds je insulinegehalte helpt te reguleren. Niet voor niets is gember populair bij vrouwen die last hebben van overgangsklachten, reuma, menstruatieklachten en voor vrouwen die willen afvallen!
Eet tijdens de menstruatie geen gefrituurd voedsel, zelfs niet op de markt gebracht, maar vermijd ook zelfgemaakte gefrituurde voedingsmiddelen. Het bevat veel transvet en kan de oestrogeenspiegels verhogen en ongemak en stemmingswisselingen veroorzaken. Eet daarom in plaats van gefrituurd voedsel knapperige groenten zoals komkommer, wortel etc.
De beste tip die we je kunnen geven om je menstruatie op gang te brengen is gezond eten, ontspannen, lichaamsbeweging en je niet druk te maken als je een keer wat later ongesteld wordt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je niet ongesteld bent geworden of onregelmatig ongesteld bent.
Citroensap. Het is extreem zuur en is een van de oudste en meest populaire remedies om menstruatie uit te stellen. Bovendien heeft het geen negatieve gevolgen voor de gezondheid. Consumeer kleine hoeveelheden citroensap om misselijkheid, braken en andere symptomen die verband houden met reflux van de maag te voorkomen.
Vitamine C kan helpen de opname van ijzer te verbeteren, dus voeg meer citrusvruchten, bessen, broccoli en paprika's toe aan je eetpatroon. Migraine tijdens de menstruatie kan worden veroorzaakt door een toename van ontstekingsbevorderende prostaglandinen.
Voorbeelden zijn acetylsalicylzuur, carbasalaatcalcium, dexketoprofen, diclofenac, ibuprofen, indometacine, ketoprofen en naproxen.Paracetamol werkt pijnstillend. Het vermindert tijdens de menstruatie de pijnlijke steken of kramp in de onderbuik en vermindert de doffe pijn in de rug en van spierpijn.
Tijdens je menstruatie kun je last hebben van een opgejaagd of onrustig gevoel. De cafeïne in koffie, maar ook in thee, kan dit gevoel versterken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat koffie de baarmoeder kan irriteren en meer menstruatiekrampen veroorzaakt.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat diëten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals vis, calcium en vitamine D, en weinig dierlijke vetten, zout en cafeïne bevatten, het risico op vervelende PMS-symptomen kunnen verminderen. Het vermijden van zout kan helpen vochtretentie, een opgeblazen gevoel in de buik, zwellingen in de borsten en pijn te verminderen.
Naast pijnstillers zijn er ook natuurlijke manieren om je menstruatie te verlichten. Eén van die manieren is masturberen en seks tijdens je menstruatie. Orgasmes kunnen namelijk helpen bij het verminderen van je bloedverlies en eventuele menstruatiekrampen. Een andere natuurlijke optie is sporten.