Heeft u 's ochtends moeite met opstaan? Of heeft u bij het sporten of andere beweging last van vermoeide benen of zelfs een rusteloos gevoel in uw benen? Dit zijn vaak symptomen die voortkomen uit een blokkade in bijvoorbeeld het heup-, been- en/of bekkengewricht of hoger, in de wervelkolom.
Restless Legs Syndroom wordt meestal veroorzaakt door een disbalans in dopamine in de hersenen en kan verergerd worden door factoren zoals zwangerschap, medicatie en bepaalde ziektes. Ook factoren zoals ijzertekort, nierfalen, en het gebruik van cafeïne of alcohol kunnen de symptomen verergeren.
Misschien helpen de volgende dingen u net als veel andere mensen met rusteloze benen: wandelen: strekoefeningen; hete of koude baden; massage; hete of koude windsels om uw benen.
Welke medicijnen worden gebruikt bij Rusteloze benen? Hoe dopamineagonisten werken bij 'restless legs' is niet bekend. Het vermindert de klachten waardoor u beter kan slapen. Voorbeelden zijn pramipexol en ropinirol.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Specifieke oefeningen voor de benen kunnen helpen om de symptomen van rusteloze benen te verminderen. Probeer regelmatig te stretchen en oefeningen te doen die de benen activeren, zoals wandelen, fietsen of yoga. Deze oefeningen bevorderen de bloedcirculatie en verminderen de onrust in de benen.
Magnesium en kruiden bij vermoeide en onrustige benen. Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.
Yoga en Pilates
Zachte yoga- en pilatesroutines kunnen de flexibiliteit vergroten, stress verminderen en RLS-symptomen kalmeren. Concentreer u op houdingen die ontspanning bevorderen en vermijd intense of zware bewegingen. Voorbeelden hiervan zijn de kindhouding, zittende voorwaartse buigingen en zachte draaiingen.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Het rusteloze benen syndroom (RLS) kenmerkt zich door een vervelend, branderig, jeukend of krampend gevoel in de benen, meestal in de kuiten. Het gevoel neemt tijdelijk af door bewegen. De klachten ontstaan vaak in de loop van de avond en duren tot het begin van de nacht.
Magnesium, ook wel een natuurlijke spierontspanner. Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
Restless Legs Syndrome (RLS) of het rustelozebenensyndroom is een aandoening die vooral 's avonds en 's nachts optreedt, als u stilzit of ligt.De benen voelen geïrriteerd en branderig aan. Dat onaangename gevoel vermindert als u uw benen even beweegt.
Ga rechtop staan naast een muur, waar u tegenaan kunt leunen om in balans te blijven. Breng uw rechterhak naar uw rechterbil en pak met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast. Zet uw voet weer neer en herhaal de oefening met uw linkerbeen.
Angst en emotionele stress kunnen zich ook manifesteren als fysieke pijn, waaronder pijn in de benen, meestal veroorzaakt door algemene spierspanning veroorzaakt door stress. Stress en angst kunnen leiden tot verhoogde spierspanning in het hele lichaam, wat leidt tot pijn, stijfheid en een zwaar gevoel in de benen.
Hoe vaak komt het voor? RLS wordt vaak niet herkend, daarom weten we niet precies hoe vaak het voorkomt. We denken dat in Europa en Noord Amerika ongeveer 5 tot 13% van de mensen (5 tot 13 van de 100) de aandoening heeft.In Azië heeft ongeveer 1 tot 3% van de mensen (1 tot 3 van de 100) RLS.
Hoewel de precieze oorzaak van de meeste gevallen van het rustelozebenensyndroom onbekend is, zijn er aanwijzingen dat strakke heupbuigers kunnen bijdragen aan het ontstaan en de ernst ervan .
Als de klachten ernstig blijven, kan de arts een medicijn voorschrijven zoals pramipexol. Dit medicijn gaat binnen 1 tot 3 uur na inname werken. Meestal is 1 dosering voordat u gaat slapen voldoende om 's nachts rusteloze benen te voorkomen.
Omdat de symptomen van het syndroom verschijnen of verergeren in rust- en immobiliteitstijden, kunnen deze symptomen verbeteren door te bewegen. Daarom kan matige lichaamsbeweging nuttig zijn (2). Oefeningen zoals wandelen, masseren, stretchen, zwemmen en een hometrainer kunnen helpen de symptomen te verlichten (12).
Afhaalmaaltijd. Hoewel er nog geen remedie is voor RLS, kan het nemen van bepaalde vitaminen en mineralen zoals vitamine C, E, B6 en B12, magnesium en ijzer verlichting geven. Een gezond dieet volgen en supplementen nemen kan de symptomen verlichten, maar het is raadzaam om met een arts te praten voordat u nieuwe vitaminen aan uw dieet toevoegt.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Een massage met magnesium helpt de klachten te verminderen. Gebruik een gel of olie en masseer vervolgens de plek met kruisende bewegingen in. Laat de magnesium vervolgens 20 minuten intrekken.
Pijn in de benen 's nachts, bekend als nachtelijke beenpijn, is een veel voorkomend symptoom van PAD en wordt meestal veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer naar de spieren van de benen tijdens perioden van inactiviteit, zoals wanneer u in bed ligt.
Een vitamine-supplement dat in het bijzonder genoemd wordt in relatie tot RLS is vitamine B12 en foliumzuur.