'Magnesium is belangrijk voor de spieren, botten, hersenen, bloedvaten en het hart. De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed.
Magnesium is betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Er zijn aanwijzingen dat bij inspanning en stress de magnesiumbehoefte verhoogd is. Dan kun je baat hebben bij wat extra magnesium. Het heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
Het goede nieuws is dat sommige studies (studielinks, a en b) hebben vastgesteld hoe magnesium bepaalde symptomen van stress en angst kan verlichten. Dit zijn de feiten: Magnesium kan helpen de chemische boodschappers (neurotransmitters) in de hersenen te controleren, wat resulteert in een kalmerend effect op het lichaam .
Magnesium Tauraat
Taurine is een natuurlijk aminozuur dat van nature voorkomt in het lichaam en betrokken is bij verschillende fysiologische processen. Het staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende effecten, evenals zijn rol bij het ondersteunen van het zenuwstelsel.
Het is wel zo dat magnesium het 'ontspanningsmineraal' wordt genoemd. Het kan namelijk ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt voornamelijk rustgevend voor de spieren. Mogelijk kan het dus helpen bij een gezonde nachtrust, al is er wel meer bewijs voor nodig.
Op korte termijn werkt extra magnesium vaak ontspannend. De effecten worden door sommige mensen al binnen een week waargenomen. Het gaat dan met name om stijve en gespannen spieren die ontspannen raken. Maar ook bij stress en onrust zijn de effecten merkbaar, al duurt dit vaak iets langer.
Een magnesium tekort kan verschillende lichamelijke en mentale klachten geven. De symptomen van een magnesium tekort zijn onder andere slapeloosheid, maar ook angstklachten en paniekaanvallen. Magnesium kalmeert ons zenuwstelsel waarmee deze klachten voorkomen of verholpen kunnen worden.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
De beweerde voordelen van magnesiumsupplementen variëren van een verbetering van het dagelijks welzijn (betere slaap, meer energie en een beter humeur) tot specifieke gezondheidsvoordelen, zoals een lagere bloeddruk, een lager risico op hartziekten en een verbetering van migraine.
Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25 g magnesium waarvan 99% zich in de weefsels bevindt. Slechts 1% zit in het bloed. Daarom is een simpele bloedtest niet zo betrouwbaar. Magnesium is de ideale spierontspanner bij spierkrampen door magnesiumtekort.
Magnesiumvoldoende is met name relevant voor personen die lijden aan PTSS : te weinig magnesium verhoogt pro-inflammatoire markers in het lichaam. Zoals eerder besproken, is chronische lage-level ontsteking geïmpliceerd in depressie en angst.
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in ons lichaam. Een van de dingen die het doet, is helpen onze spieren te ontspannen, dus magnesium kan effectief zijn bij het bevorderen van ontspanning voor het slapengaan . "Maar je hoeft niet per se een supplement te nemen om dat te bereiken.
Magnesium bisglycinaat is daarom de beste keuze voor het geheugen, leerprestaties, concentratie en gemoedstoestand. Een ander voordeel van magnesiumbisglycinaat is dat ons lichaam deze vorm ziet als een aminozuur.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak 's avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten. Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
De ervaring leert dat de ene persoon er binnen 3 dagen al veel van merkt maar bij anderen zijn de resultaten pas merkbaar na 3 maanden. Dit is heel erg afhankelijk per persoon, de aard van de klachten, de duur van de klachten en hoe het met de huidige magnesium balans gesteld is.
Een magnesium tekort kan ten grondslag liggen aan stress, depressie en andere aandoeningen van de stemming en gevoelens. Bovendien verbruikt het lichaam meer magnesium in geval van stress. Het kan daarom lonen om met een magnesiumsupplement, specifiek magnesium tauraat, je stress of depressie te lijf te gaan.
MetaRelax bestrijdt stress, vermoeidheid en spierkrampen dankzij zijn samenstelling van magnesium met vitamine B en D. MetaRelax is beschikbaar in verpakkingen van MetaRelax 180 tabletten of pillen, of 84 zakjes.
Vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B5 ondersteunen in stress-situaties. Er zijn nog andere vitamines die niet direct een invloed hebben in stresssituaties, maar de vitamines B1, B3, B6, B12 en vitamine C dragen bij aan een heldere geest.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.