Slapende hersenenOmdat de hersendelen één voor één in slaap vallen kan het gebeuren dat de hersengebieden die zorgen voor waarneming nog wakker zijn, terwijl de hersendelen die uw spieren aansturen al slapen. Het wakkere hersengebied denkt daardoor dat u valt en spant in een reflex al uw spieren aan.
“We hebben dan een verhoogde spierspanning, hartslag en ademhaling.Alles gaat op standje 'actief'”, bevestigt Kleijn. En je raadt het al: dat is precies waarom je eenmaal in bed niet meer zomaar in slaap valt.
Dit vallende gevoel, ook wel een hypnagoge schok genoemd, komt vooral voor tijdens het inslapen of tijdens je REM-slaap. In deze slaapfase adem je rustiger, klopt je hart langzamer en ontspannen je spieren, maar je hersenen zijn vaak nog actief. Tijdens een slaapstuip spannen je spieren zich ineens kort en heftig aan.
De reden waarom je het moment van in slaap vallen niet kunt herinneren, heeft te maken met wat er in je hersenen gebeurt. Terwijl je in slaap valt, worden de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor slapen steeds actiever, terwijl de gebieden die voor waken zorgen passiever worden.
Slaperigheid overdag ontstaat meestal doordat u 's nachts niet goed genoeg slaapt. Vaak is het zo dat u niet lang genoeg slaapt maar ook dat de kwaliteit van u slaap (de manier waarop u slaapt) niet goed is. Meestal is er sprake van een chronisch slaaptekort doordat mensen te kort op bed liggen.
Het is vooral het vocht dat je tijdens je slaap kwijtraakt, dat je gewicht gedurende de nacht omlaag brengt. Volgens schattingen is meer dan 80% van het gewichtsverlies gedurende de nacht, te wijten aan vochtverlies door zweten en ademen.
Deels is het fysiologisch: onze normale circadiane cyclus dicteert een periode van slaperigheid of verminderde alertheid in de middag . Echter, slaapstoornissen, medische aandoeningen, stress, onvoldoende slaap of slechte eetgewoonten kunnen ook overmatige slaperigheid op dit moment veroorzaken.
Volgens het team is het normaal dat de hersenen tijdens het in slaap vallen remmende neuronen uitzenden, waardoor mensen zich steeds minder bewust zijn van wat er gebeurt, totdat ze een staat van diepe slaap bereiken .
Fout. Dat kan niet, toont Amerikaans onderzoek. De verstoorde stofwisseling die slaapgebrek veroorzaakt, is met een paar extra weekenduren niet ongedaan te maken. Slaap werkt niet alleen in op de stofwisseling.
Onder parasomnie vallen alle ongewenste gedragingen en sensaties die zich voordoen tijdens het slapen. U doet iets tijdens de slaap, waardoor u wakker lijkt te zijn. Denk aan slaapwandelen, praten in de slaap of nachtelijk eten. Door slaapwandelen of andere parasomnie-aandoeningen kunt u overdag vermoeid zijn.
Onze hersengolven worden steeds trager.Onze ogen vallen dicht en rollen weg.Onze spieren ontspannen zich: daardoor gaan we bijvoorbeeld knikkebollen als we zittend in slaap vallen. In fase 2 en 3 raken we vervolgens steeds dieper in slaap, tot we na 30 tot 45 minuten in de fase van de diepe slaap komen.
Artsen en wetenschappers weten niet precies waarom ons lichaam dit doet, maar ze hebben een paar theorieën. Een daarvan is dat het brein verkeerd begrijpt wat er gebeurt als onze spieren ontspannen voor het slapengaan . Het is normaal dat de spieren ontspannen, natuurlijk, maar het brein raakt in de war. Een minuut lang denkt het dat je valt.
De middagdip is een natuurlijke reactie van ons lichaam. Doorgaans treedt hij ergens op tussen 2 en 5 uur 's middags. De meesten van ons hebben er tussen 3 en 4 uur last van en hij duurt ongeveer een half uurtje. Volgens chronobiologen heeft die plotse vermoeidheid alles te maken met ons bioritme.
Vallen uit bed komt vrij vaak voor bij ouderen om verschillende redenen. Als iemand minder mobiel en sterk is, is het begrijpelijk dat hij of zij 's nachts vaker uit bed valt.
Een bedhek is een hulpmiddel dat voorkomt dat ouderen en minder validen uit bed vallen. Bedhekken worden gebruikt in verzorgingstehuizen, ziekenhuizen, verpleeghuizen, en thuis, om het risico van vallen uit bed te verminderen. Zij zijn niet bedoeld om de bewegingsvrijheid te beperken.
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Slaapschuld bouw je op door een gebrek aan (diepe) slaap. Je lichaam heeft de neiging om dit tekort automatisch te compenseren, zonder dat je alle verloren uren slaap moet inhalen om mentaal en fysiek te herstellen. Belangrijk is wel dat je een slaaptekort niet te lang laat opstapelen.
Dat gevoel van vallen, dat ontstaat wanneer je spieren net iets eerder verslappen dan dat je brein slaapt. Die sturen dan een signaal naar je hersenen, een soort waarschuwingssignaaltje van 'pas op we vallen! '. Waarop jouw brein denkt Oh, ik moet meteen in een soort reflex die spieren aanspannen.
Hierdoor raakt het natuurlijke ritme van het lichaam in de war, wat op de langere termijn voor slaapproblemen kan zorgen. Uit hetzelfde onderzoek blijkt ook dat je je gemiste slaapuren nauwelijks hoeft in te halen. Je lichaam heeft er al genoeg aan een als je een derde van de gemiste slaap inhaalt.
Kortetermijngeheugengebieden zijn actief tijdens de REM-slaap, maar die houden herinneringen slechts ongeveer 30 seconden vast. " Je moet over het algemeen wakker worden uit de REM-slaap om een droom te herinneren ", zegt Barrett. Als je in plaats daarvan in de volgende slaapfase terechtkomt zonder wakker te worden, zal die droom nooit in het langetermijngeheugen terechtkomen.
Waarom te veel slaap slecht voor je is
Sterker nog: volgens sommige onderzoekers is meer dan 8 uur slaap zelfs ongezond. De kans op fysieke problemen zou dan toenemen.
Hoe lang het duurt voordat iemand in slaap valt verschilt ook van persoon tot persoon; er zijn mensen binnen een minuut al vertrokken maar 20 minuten is nog geen reden tot ongerustheid. De meeste mensen hebben in ieder geval 10 minuten nodig om in slaap te vallen.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.