Door stevig door te wandelen ben je al matig intensief bezig, en met minimaal 150 minuten per week ben je er al.Je traint je been- en bilspieren en vergroot iedere keer je uithoudingsvermogen. De kans op osteoporose wordt ook kleiner, waardoor je ook nog op je oude dag lekker door kunt stappen.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.Het helpt bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlaagt de kans op chronische ziekten en het is goed voor je humeur.
Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden. Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Je kunt hierbij denken aan sporten zoals hardlopen, aerobics of dansen voor het verstevigen van je botten. Ook dagelijkse activiteiten kunnen bijdragen aan botversterking, zoals wandelen en traplopen. Alle activiteiten die botversterkend zijn, zijn ook spierversterkend.
Een dagelijkse wandeling is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. "Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen.
Het korte antwoord is ja. “ Wandelen is net zo goed als elke andere vorm van lichaamsbeweging ,” zegt Laura Goldberg, MD, specialist in pediatrische sportgeneeskunde bij University Hospitals. “De richtlijnen zijn 150 minuten matige activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Stap 3: Lunges zijn een eenvoudige maar super effectieve manier om je benen en billen te verstevigen. Houd je bovenlichaam recht, schouders naar achteren en kin omhoog. Doe een stap naar voren en breng je heupen naar beneden (alsof je knielt) totdat beide knieën een hoek van 90 graden maken.
One Leg Body Squats
Steek één been naar voren en zet het andere been stevig op de grond neer. Sta rustig op terwijl je been gestrekt van de grond blijft. Blijf even staan en zak daarna weer langzaam terug naar de zittende positie. Herhaal deze oefening en wissel na een aantal herhalingen van been.
Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Doe cardio
Ideaal dus om vet kwijt te raken en slankere benen te trainen zonder extra spiermassa te kweken. Bovendien is er altijd wel een vorm van cardio die je leuk vindt, denk maar aan wandelen, hiken, hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren of touwtje springen.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Fysieke activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Iets simpels als een dagelijkse stevige wandeling kan u helpen gezonder te leven . Regelmatig stevig wandelen kan u bijvoorbeeld helpen: Een gezond gewicht te behouden en lichaamsvet te verliezen.
Matig intensieve activiteiten zijn activiteiten die wat moeite kosten, maar waarbij praten mogelijk blijft. Voorbeelden zijn wandelen, fietsen en rustig zwemmen. 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Wandelen, zowel binnen als buiten, helpt bij het verliezen van gewicht. Uit het rapport "Controlling Cholesterol" blijkt dat jonge mannen die vijf dagen per week, 90 minuten per dag, stevig doorwandelen op een loopband (5,1 km/u), gedurende "slechts een paar maanden" meer dan 5,5 kilo per persoon verloren.
Puur vanuit het oogpunt van gezondheid is het beter om vijf dagen per week te wandelen dan drie keer per week naar de sportschool te gaan. Voor je lijf is het belangrijker dat je elke dag beweegt dan dat je af en toe een sportieve topprestatie neerzet. Het zijn die vele kleine beetje die het verschil maken.
Wandelen is eenvoudig, gratis en een van de makkelijkste manieren om actiever te worden, af te vallen en gezonder te worden. Soms over het hoofd gezien als een vorm van lichaamsbeweging , kan stevig wandelen je helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, overtollige calorieën te verbranden en je hart gezonder te maken.
Alleen zijn kan best beangstigend zijn. Solohiken biedt een laagdrempelige manier om op je eigen tempo alleen te leren zijn én te genieten van die me-time. Het helpt je om, ook wanneer je je wandelschoenen niet aanhebt, om te kunnen gaan met stilte en momenten waarop je volledig op jezelf aangewezen bent.
Squats. Doel: een squat spreekt in één beweging bijna alle beenspieren aan; je gebruikt hierbij je dijen, bilspieren en kuitspieren. Uitvoering van de oefening: Ga met je voeten op heupbreedte staan, adem in, en zak met je billen naar achteren tot je dijen parallel aan de grond staan.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.