Bloeddruk verlagen. Een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten kan de bloeddruk helpen verlagen. Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten en zout bevatten, zoals fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en snacks.
Vermijd transvetten en bewerkte vetten.
Deze vetten kunnen de bloeddruk verhogen en het risico op hartaandoeningen vergroten. Beperk het eten van voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gebak, koekjes en fastfood. Kies in plaats daarvan voor gezonde en onbewerkte vetten, zoals olijfolie, noten, vette vis en avocado.
Blootstelling aan fastfoodrestaurants kan een bijzonder belangrijke aanjager zijn van hoge bloeddruk en hypertensie . Fastfoodmaaltijden bevatten vaak grote hoeveelheden natrium, 13. hebben een hoge energiedichtheid en worden in grote porties geleverd.
Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u de tien categorieën voedsel die in dit artikel worden beschreven beperken om uw risico op hypertensie te verminderen en uw bloeddruk te verlagen . Deze omvatten: Gefrituurde voedingsmiddelen zoals wings en frietjes. Verzadigde vetten zoals chocolade en volvette dagelijkse producten.
Pizza is een ander "slecht voedsel voor hoge bloeddruk ", omdat het meestal veel natrium, verzadigd vet en suiker bevat. De combinatie van het pizzadeeg en de toppings zorgt meestal voor een vette, suikerachtige en zoute cocktail die mogelijk kan leiden tot hypertensie.
Zoute chips, een flinke snuif zout op de aardappelen, … Vaak zijn we geneigd om redelijk wat van deze smaakmaker te gebruiken in onze snacks en maaltijden. Te veel zout eten is echter gevaarlijk voor de bloeddruk. Een zoutarm dieet is dan ook aangewezen als je aan hypertensie of hoge bloeddruk lijdt.
Volkorenproducten die de bloeddruk verlagen
Brood, ontbijtgranen, pasta en andere voedingsmiddelen met koolhydraten en zetmeel kunnen in volkoren of geraffineerde graanversies voorkomen. Volkoren granen zitten vol met voedingsvezels. Daarom zijn ze veel beter voor je lichaam dan voedingsmiddelen die zijn gemaakt met geraffineerd wit meel.
Hieronder staan enkele voedingsmiddelen die de bloeddruk snel of geleidelijk verhogen. Eet ze met mate of vermijd ze helemaal: Vet vlees en bewerkt vlees zoals hotdogs en worst. Zoute snacks zoals pretzels en chips.
Rucola, spinazie en rode biet
Natuurproducten, zoals bepaalde groenten, kunnen ook de bloeddruk verlagen. Een groep onderzoekers van Maastricht UMC publiceerde in de 'Journal of Nutrition' een onderzoek naar het bloeddrukverlagende effect van nitraatrijke groenten, zoals: rucola, spinazie en rode biet.
Over bewerkt vlees gesproken, het is niet alleen gelinkt aan een kortere levensduur, maar het is ook een van de ergste boosdoeners voor de bloeddruk en de gezondheid van het hart, vanwege zowel natrium als verzadigd vet. Rood en bewerkt vlees is de reden dat burgers en sandwiches bovenaan de lijst staan als het gaat om natriuminname.
Fastfoodproducten zijn rijk aan veel zout en worden al lang geassocieerd met bloeddruk . Chronische inname van veel zout, boven de aanbevolen hoeveelheid, kan de bloeddruk verhogen en is een risico voor verschillende hart- en vaatziekten en beroertes (Ha, 2014).
Eet minder rood vlees. Rundvlees en varkensvlees zouden bij veel mensen een bloeddruk verhogende werking kunnen hebben. Vervang rood vlees voor bijvoorbeeld kip, vette vis, kalkoen of vleesvervangers.
Diagnose en tests
Bij de meeste mensen met deze aandoening daalt de bloeddruk binnen 30 tot 60 minuten na het eten.
Maar nu is uit onderzoek gebleken dat eieren hoge bloeddruk kunnen verlagen, wat ook een risico voor hartaanval is. Zowel gekookt als gebakken fungeren eieren als een natuurlijke ACE-remmer die de bloeddruk verlaagt; gebakken eieren blijken nog het effectiefst.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Als jij je hoge bloeddruk wilt verlagen, dan is het essentieel om witte pasta te laten staan. Het bevat niet alleen te veel koolhydraten per 100 gram, maar we eten er ook veel te veel van.
Volkoren granen, zoals brood rijst of pasta. Veel groente: zowel rauwe als gekookte groenten en groentesap. Fruit: vers, bevroren of ingeblikt fruit. Fruitsappen zijn een iets minder goede keuze omdat de vezels zijn verwijderd terwijl ze vrij veel suiker bevatten.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen de bloeddruk verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk helpen verlagen.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Eet gezond en let op zout
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout.
Bananen bevatten veel kalium , waardoor ze de perfecte snack zijn om de bloeddruk te verlagen. Hoe meer kalium u consumeert, hoe meer natrium u via uw urine afvoert. Kalium is ook geweldig voor hypertensie omdat het helpt de spanning in uw bloedvatwanden te verlichten en zo uw bloeddruk te verlagen.
Onderzoek heeft echter aangetoond dat zetmeelrijke voedingsmiddelen, waaronder aardappelen, deel kunnen uitmaken van een gezond maaltijdplan. De resultaten van de huidige studie lieten een trend zien dat aardappelen die worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieetpatroon, zoals het DASH-dieet, antropometrische en bloeddrukmetingen kunnen verbeteren bij zowel mensen met als zonder T2D .
Te veel natrium in uw dieet kan de bloeddruk doen stijgen . Slechts één portie van 2 ons vleeswaren kan al de helft van de aanbevolen hoeveelheid natrium in uw dagelijkse dieet bevatten. Natrium zit ook in andere veelvoorkomende bewerkte voedingsmiddelen, zoals brood, pizza en bliksoep.
Pas op voor vlees dat is verpakt of "geïnjecteerd" met zout water. Cheddar, Amerikaanse en parmezaanse kaas zijn zout . Net als macaroni en kaas, Alfredo saus en pesto. Je vindt veel zout in smaakmakers als ketchup, barbecuesaus en sojasaus.
CONTROLEERT DE BLOEDDRUK: Het eten van oude roti met koude melk zou mensen met een hoge bloeddruk helpen . Week de oude roti in koude melk en laat het 10 minuten staan. Eet dit als je ochtendontbijt. Dit kan je helpen je bloeddruk onder controle te houden.