Wakker blijven beter dan weinig slapen - New Scientist. Twee weken lang minder dan zes uur per nacht slapen is slechter dan één hele nacht wakker blijven. Goed nieuws voor feestbeesten. Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen.
Het belang van goede slaap
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Die paar uurtjes blijken meer effect te hebben dan we altijd dachten. Hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof vertelt aan Volkskrant dat wakker blijven het stomste is wat je kunt doen: je lichaam maakt de stof adenosine aan waardoor je minder scherp wordt.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Er is echter maar een klein aantal mensen dat volledig kan functioneren op zo weinig slaap. Uit onderzoek blijkt dat minder dan 1% van de wereldbevolking prima kan leven met een uur of 4 slaap per nacht.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Advies van een slaaparts
"Als je moet kiezen tussen een paar uur slaap of een nachtje doorhalen, kies dan voor de slaap ," zegt Dr. Chester Wu. "Zelfs korte dutjes kunnen je helpen om je beter te voelen en beter te presteren.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Sommige mensen kunnen beter functioneren dan anderen met slechts 3 uur slaap of frequent dutjes, maar meer is altijd beter . Mensen maken vaak de fout te denken dat ze meer tijd hebben als ze minder slapen en dat ze productiever kunnen zijn.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Je kunt ook te vroeg gaan slapen
Wie pas na middernacht gaat slapen, heeft 25 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed gaan. En bij mensen die tussen 23.00 en middernacht naar bed gaan, is de kans 12 procent groter.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Beweeg en Stretch: Sta regelmatig op om wat te bewegen en te stretchen. Dit helpt om je bloedsomloop te stimuleren en vermoeidheid tegen te gaan. Pauzeer voor Frisse Lucht: Maak gebruik van je pauzes om naar buiten te gaan. Een korte wandeling in de frisse lucht kan je alertheid en energie een boost geven.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Hoeveel diepe slaap is ideaal? Bij gezonde volwassenen is ongeveer 70% van de slaap diepe slaap en ongeveer 25% van uw slaaptijd is uw diepste slaap . Dus als u 7-8 uur slaapt, zou de tijd die u in uw diepste slaap doorbrengt ongeveer 105-120 minuten of anderhalf tot twee uur moeten zijn.
Slaperigheid overdag ontstaat meestal doordat u 's nachts niet goed genoeg slaapt. Vaak is het zo dat u niet lang genoeg slaapt maar ook dat de kwaliteit van u slaap (de manier waarop u slaapt) niet goed is. Meestal is er sprake van een chronisch slaaptekort doordat mensen te kort op bed liggen.
Neem pauzes of doe een powernapje
Even pauzeren om weg te kijken van je scherm of studiegids, je ogen sluiten of jezelf een snelle powernap van vijftien minuten gunnen, kan je helpen om weer op te laden en je nachtje door te komen. Je zult verbaasd zijn hoeveel het kan helpen om jezelf zelfs maar vijf minuten zelfzorg te gunnen.
Voor degenen die niet meer dan 4 uur kunnen slapen
Ten eerste, focus op slaaphygiëne . Dit zal je slaap efficiënter maken, zodat je het meeste uit je tijd in bed haalt. Ten tweede, probeer een regelmatig slaapschema aan te houden (of zo regelmatig als je kunt). Dit zal helpen om je circadiane ritme in de gaten te houden.
Iedereen heeft wel eens een nachtje doorgehaald – of het nu vanwege een schoolproject, een werkdienst of een noodsituatie is. Hoewel een hele nacht zonder slaap op korte termijn voordelen kan opleveren, brengt het ook aanzienlijke nadelen met zich mee die een blijvend effect kunnen hebben op je fysieke en mentale welzijn.
Slaap tekort is slecht voor je werk: je bent minder productief, je maakt sneller en meer fouten, je neemt grotere risico's en je meldt je vaker ziek. Bovendien is kans op overlijden een stuk hoger. Bovendien kost het veel, ruim € 2.000 per werknemer per jaar.
Cognitieve vermoeidheid en verminderde productiviteit en veiligheid
Te weinig slaap ondermijnt alle andere inspanningen om productief en veilig te zijn tijdens uw dienst . Of u nu vrachtwagens en shovels bedient op een mijnsite of een transportwagen bestuurt, het kan een veiligheidsrisico vormen als u niet slaapt voor uw dienst.
Overmatige vermoeidheid: Als extreme vermoeidheid je werkprestaties beïnvloedt, neem dan rust. Medische afspraken: Regelmatige medische controles kunnen een ziekmelding vereisen. Bespreek deze tijdig met je werkgever.