Dit vochtverlies is geen vetverlies. Door meer te zweten verlies je tijdelijk vocht maar dat kan er zo weer aan zitten door het drinken van een glas water. Door te zweten verbrand je geen extra calorieën vertelt Karin Austin in Womens Health.
Je gaat zweten om de overtollige warmte uit je lichaam te krijgen. Je lichaam moet daar dus voor werken en daardoor verbrand je calorieën. Het is te vergelijken met wanneer je het koud hebt, dan moet je lichaam werken om warm te worden of te blijven en verbrand je ook meer.
Zweet is een afvalproduct
Het is geen enkele indicatie van het aantal calorieën of de hoeveelheid vet die je op dat moment verbrandt. Natuurlijk is de kans groot dat je tijdens een lichamelijke inspanning gaat zweten, en op dat moment verbrand je ongetwijfeld ook calorieën en vet.
Warm weer kan ervoor zorgen dat je rustmetabolisme een kleine boost krijgt, waardoor je ook sneller calorieën gaat verbranden: het kost je lichaam namelijk meer energie om het koel te houden.
Geen extra calorieën
Jammer genoeg heeft zweten niets te maken met de effectiviteit van de training. Zweten is simpelweg je lichaam dat afkoelt door vloeistof te laten verdampen op je huid. Hoe hard je zweet, is afhankelijk van persoon tot persoon.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Het is normaal om te zweten bij warmte, spanning, inspanning en emotie. Vaak is er geen oorzaak aan te tonen voor overmatig zweten, maar als er een medische oorzaak is voor overmatig zweten, kan dat te maken hebben met: Een angststoornis.
Het is heel normaal om wat zwaarder in lichaamsgewicht te zijn als het buiten warm is. Als het buiten erg warm is en de weefsels in je lichaam moeite hebben met het afvoeren van vocht, kan het zijn dat je weegschaal een tikkie meer aangeeft dan normaal.
Maar wist je dat je ook daadwerkelijk zwaarder kunt zijn als het buiten warm is? Zo kun je tot wel twee kilo extra op de weegschaal zien staan door de hitte.
Maar als het buiten warm is, dan moet het lichaam de warmte kwijt. Dat gaat vooral via zweetklieren in de huid. Hoe warmer het is, hoe meer bloed je hart naar je huid moet pompen om daar de warmte af te leveren.Dat pompen kost het lichaam energie en dus verbrand je meer calorieën bij warm weer.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Zweten tijdens het sporten is een natuurlijk proces, mits je dit op een gezonde manier doet. Dus ga niet proberen overmatig te zweten om vocht te verliezen. Je valt er geen gram meer door af. En je verband er ook geen extra calorieën of vet mee.
'Het grootste deel ademen we uit. Als ons lichaam de energievoorraad in het vetweefsel aanspreekt, wordt de massa omgezet in een beetje water en CO2. De CO2 die vrijkomt bij het verbrandingsproces verlaat ons lichaam via de ademhaling, het water via urine, zweet en opnieuw via de ademhaling.
Water drinken zorgt er niet voor dat je meer afvalt. Wel kan het je helpen om het afvallen beter vol te houden en bevat water minder calorieën dan frisdranken. Om écht af te vallen zul je je voeding moeten aanpassen.
Door de stimulerende werking van de sauna op de stofwisseling worden afvalstoffen sneller door het lichaam afgevoerd. Dit heeft weer een algemeen beter functioneren van het lichaam tot gevolg, waardoor de sauna een goede aanvulling is op een programma om gewicht te verliezen.
Vet raak je kwijt door het uit te ademen
Vet is opgebouwd uit de atomen koolstof, zuurstof en waterstof. Als je vet verbrandt, worden deze atomen omgezet in water en CO2. Voor iedere 10 kilo die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit.
1 gram koolhydraat bindt zich in je lichaam aan 3 gram water.Ze kunnen dus tot wel 3x hun gewicht in vocht vasthouden. Dit is dus vaak wat er gebeurd als je één 1 dag 2 kilo aankomt wanneer je de volgende ochtend op de weegschaal gaat staan na een flinke eetbui. Je kan zomaar 2 kilo zwaarder zijn dan de vorige dag.
Als je een flinke maaltijd hebt gegeten en nog niet naar het toilet bent gegaan, kun je ook ineens 2 kilo zijn aangekomen in 1 dag. Dit komt dan doordat er nog veel voedsel in je maag en darmen zit. Het is dus niet 2 kilo vet.
We hebben het allemaal wel eens gehad, met het warme weer lijkt het wel alsof je opeens veel zwaarder bent geworden. Wanneer het erg warm is dan is het lichaam niet zo effectief met het doorsturen van vloeistof en gaan je bloedvaten in je lichaam meer openstaan.Hierdoor kan vocht zich ophopen.
Verschijnselen van vocht vasthouden
Als u vocht vasthoudt, kunt u dat merken aan de volgende verschijnselen: gewichtstoename van meer dan 1 kg per dag of 2 kg per drie dagen. Weeg uzelf elke dag rond een vast tijdstip ('s ochtends, na het plassen en voor het ontbijt/aankleden);
Omdat de rest van hun lichaam zo goed is ingepakt, verliezen ze de meeste lichaamswarmte ia hun hoofd. Dat u dus niet 40 tot 50 procent van de opgebouwde warmte verliest via het hoofd, is overigens geen reden om de muts voortaan maar thuis te laten.
Wetenschappers ontdekten een paar jaar geleden dat je overal op je huid ongeveer evenveel warmte verliest. Als je in de kou loopt gaat via je hoofd dus niet meer warmte verloren dan via andere delen van je lichaam, zoals je borst, rug en armen.
Zweten is goed voor je huid
Ja, is het antwoord. Door flink te zweten worden de poriën van je huid als het ware 'schoongespoeld'. Maar dat niet alleen, zweten kan zelfs slechte bacteriën bestrijden, zoals de E-coli bacterie en de staphylococcus aureus.
Oorzaken overmatig zweten
Bijwerkingen van bepaalde medicijnen (zoals SSRI's, TCA's, opiaten, cholinesteraseremmers, levopoda en anti-oestrogenen, zoals tamoxifen) Drugs of alcohol, of verschijnselen bij minderen of stoppen daarmee. Hormonale veranderingen, zoals in zwangerschap of overgang. Een angststoornis.
Van welke kleding zweet je het minst? Natuurlijke kledingvezels, zoals katoen en linnen, ademen over het algemeen het beste.Daar zweet je het minst in als het warm is. Katoen is een ademde stof en neemt vocht op.