Traplopen maakt je billen strakker, ronder en sterker! Traplopen is een ideale bilspieroefening om je billen te trainen. Neem bijvoorbeeld twee treden tegelijkertijd en loop naar boven en naar beneden tot je je bilspieren voelt werken.
De bilspieren. Je bilspieren vervullen bepaalde functies in het dagelijkse leven. Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer.
De bekendste oefening bij uitstek is de squat, maar ook deadlifts, lunges, glute bridges of een workout op de stairmaster kunnen je helpen om je bilspieren vorm te geven. Onthoud dat het belangrijk is om te starten met een licht gewicht om de juiste techniek te ontwikkelen en blessures te voorkomen.
Bij traplopen gebruikt u alle grote spiergroepen; bilspieren, bovenbeenspieren, kuitspieren, hamstrings én buikspieren. Bij iedere trede omhoog zet u zichzelf af. Dan komt u op één been te staan en met uw buikspieren blijft u in balans zodat u niet valt.
Oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts, glute bridges en hip thrusts kunnen allemaal helpen om de spieren in je billen te versterken en te vormen. Hardlopen: Hardlopen, vooral bergop of op een loopband met een helling, kan ook bijdragen aan het verstevigen en vormen van je billen.
De beste manieren om met cardio te vermageren aan je billen zijn: lopen, zwemmen, dansen, skeeleren, aerobics en fietsen. Het is bovendien de ideale opwarming voor je aan je krachtoefeningen begint! Daarnaast draagt ook een gevarieerd en gezond voedingspatroon bij tot de perfecte billenpartij.
Hier zijn enkele tips om snel mooie billen te krijgen: Krachttraining: Focus op bilspierversterkende oefeningen zoals squats, lunges, hip thrusts, glute bridges, step-ups en deadlifts. Voer deze oefeningen minstens 2-3 keer per week uit, afhankelijk van je fitnessniveau.
Het traint ook elke belangrijke spier in je onderlichaam - bilspieren, hamstrings, quadriceps, buikspieren en kuiten - en verstevigt je lichaam zo beter. Low impact workout: Je hoeft het idealiter niet uit te zweten terwijl je de trap oploopt.
Zorg er om te beginnen voor dat je dagelijks voldoende beweegt, minimaal 30 minuten wandelen, fietsen, traplopen e.d. Stilzitten vertraagt de vetverbranding. Doe de juiste oefeningen: om buikvet te verliezen moet je cardio-oefeningen met spiertraining combineren. Maak je er tijdens het sporten niet te makkelijk van af.
Regelmatig dagelijks traplopen vermindert de kans op overlijden met 15%. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 kcal per minuut. Dit is 560 kcal per uur. Met traplopen verbrand je zelfs meer calorieën dan met joggen: met 30 minuten joggen en 15 min traplopen (trap óp) verbrand je hetzelfde aantal calorieën.
Overweeg om tijd te maken voor oefeningen zoals squats, lunges, kickbacks en step-ups . Je zult ook meer cardio willen doen als je doel is om vet te verliezen in de bilstreek. Je dieet aanpassen: Als je doel is om je bilspieren te versterken, zul je je dieet willen aanpassen om het af te stemmen op je doelen.
Je glutes bestaan uit een grote, middel en kleine bilspier, maar voor echt dikkere billen is het belangrijk dat je de grote bilspier traint, ook wel de gluteus maximus genoemd. Het trainen van deze spier in combinatie met gezond en eiwitrijk voedsel zal ervoor zorgen dat je billen meer volume krijgen.
De beste manier om de binnenkant van je dijen te trainen, is door samengestelde oefeningen zoals sumo squats en zijwaartse lunges te combineren met gerichte oefeningen zoals beenheffen op je zij. Deze oefeningen activeren de belangrijke spieren in het onderlichaam, zodat je kracht kunt opbouwen.
Het leidt tot gezonde botten en verlaagt het risico op osteoporose. Het versterkt spieren. Het helpt lichaamsvet te verbranden, waardoor het lichaamsgewicht onder controle wordt gehouden.
Naarmate men ouder wordt verliezen weefsels met relatief veel vet, zoals de billen, hun vorm en stevigheid. Billen kunnen daardoor gaan hangen. Soms is alleen de huid verslapt, maar ook de gehele bil kan verslapt zijn. Zeker na een gewichtsvermindering komt dit vaak voor.
Traplopen is een makkelijke manier om de bilspieren te verstevigen en tegelijkertijd het hart en de longen gezond te houden. Traplopen verhoogt de kracht en spierspanning in de billen en bovenbenen. Er zijn verschillende manieren om deze spieren te trainen: met stepmachines in de sportschool.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Traplopen vereist ongeveer 8 - 11 kcal energie per minuut, wat hoog is vergeleken met andere matige fysieke activiteiten. Actieve traplopers zijn fitter en hebben een hogere aerobe capaciteit. Zelfs twee trappen per dag beklimmen kan leiden tot 6 lbs gewichtsverlies in één jaar .
De traploper richt zich op je bilspieren, quadriceps en hamstrings, waardoor je een serieuze branderigheid in je onderlichaam krijgt, en snel . Elke stap dwingt je spieren om een groot bewegingsbereik in de knie- en heupgewrichten te gebruiken, wat helpt om je billen en benen te verstevigen en kracht op te bouwen, zegt Milton.
Traplopen is makkelijk in te bouwen in je dagelijks leven en duurt niet lang. Twee minuten traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding. En ga je op een dag vaker met de trap, dan is het ook goed voor je gewicht, cholesterol en bloedsuiker. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut.
Strakke billen in het dagelijks leven
Traplopen activeert de bilspieren en zorgt voor een goede work-out.
Let op: het allerbelangrijkste bij afvallen is voeding. Gezond eten en het weglaten van bijvoorbeeld suikers heeft meer impact dan sporten als je wilt afvallen bij buik en billen. Zorg bijvoorbeeld dat je de juiste hoeveelheden macro-nutriënten eet. Als je wilt afvallen, werkt regelmatig trainen het beste.