Wandelen stimuleert je bloedcirculatie, doet je hartslag stijgen en maakt extra spiermassa aan.
Je zet je spieren aan het werk tijdens je wandeling. Vooral je been- en bilspieren worden geactiveerd. Maar ook je buik en rug worden getraind tijdens een stevige wandeling.
Een wandeltraining kan spiergroei stimuleren of spierverlies voorkomen bij inactieve mensen. Maar het zal waarschijnlijk geen spieren opbouwen bij zeer getrainde of actieve mensen . Deze groepen zullen iets uitdagender moeten doen, zoals heuvels of trappen oplopen.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Door dagelijks te wandelen verbrand je niet alleen calorieën, maar versterk je ook je buikspieren.Dit zorgt voor een strakkere buik. Het is wel belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk kunt afvallen. Door te wandelen val je dus niet alleen af rond je buik, maar over je hele lichaam.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.Het helpt bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlaagt de kans op chronische ziekten en het is goed voor je humeur.
Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer. Want hoe groter het bewegingsbereik in het heupgewricht, hoe actiever ze zijn.
Puur vanuit het oogpunt van gezondheid is het beter om vijf dagen per week te wandelen dan drie keer per week naar de sportschool te gaan. Voor je lijf is het belangrijker dat je elke dag beweegt dan dat je af en toe een sportieve topprestatie neerzet. Het zijn die vele kleine beetje die het verschil maken.
Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken.
Wandelen kan de spierkracht en -functie verbeteren zonder de risico's van zwaardere krachttraining. Terwijl je wandelt, gebruik je verschillende spiergroepen, waaronder je quadriceps, hamstrings, bilspieren, en kuitspieren.
Wandelen en hardlopen zijn geweldige manieren om beenkracht op te bouwen . Na verloop van tijd raken uw benen echter gewend aan de beweging en kunnen ze uiteindelijk een plateau bereiken. Dit kan ook uw prestaties beperken. Hier zijn enkele tips om uw beenkracht te vergroten, wat kan leiden tot langere en productievere sessies.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.
Door regelmatig te wandelen verbrand je calorieën en train je spieren.Met name je benen, billen en buikspieren worden goed getraind tijdens het wandelen. Het is dus een slimme manier om je lichaam in vorm te houden.
“ Snelwandelen en powerwalken helpen absoluut om de kracht van de bilspieren op te bouwen ,” zegt Matty. Echter, helling is een cruciale factor als je de grootste impact wilt hebben op de bilspierwerving. “Wandelen op een helling maximaliseert je bilspieractivatie,” zegt hij. “De heuvel is je vriend.”
Oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts, glute bridges en hip thrusts kunnen allemaal helpen om de spieren in je billen te versterken en te vormen. Hardlopen: Hardlopen, vooral bergop of op een loopband met een helling, kan ook bijdragen aan het verstevigen en vormen van je billen.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
De voordelen van wandelen kunnen niet genoeg worden benadrukt: uit een onderzoek bleek dat een wandelprogramma van 12 weken angst aanzienlijk verminderde en de cardiovasculaire conditie en de kwaliteit van leven verbeterde bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen met een depressie. Een ander onderzoek toonde aan dat intensief wandelen op middelbare leeftijd verband hield met ...
Voor het eerst concentreerde ik me op mijn gezondheid en keek ik nooit meer achterom.” Hier is Karns inspirerende verhaal over gewichtsverlies en hoe hij 17 kilo verloor in 12 weken door elke dag 10.000 stappen te zetten, een dieet te volgen en cheat meals te eten!
Zeker voor langere afstanden (vanaf 20 kilometer) is het belangrijk om goed te trainen, zodat je lichaam al aan de afstand is gewend. Op die manier is de kans op blessures een stuk kleiner dan wanneer je ongetraind aan de start staat.
Gezondheidsrichtlijnen suggereren dat volwassenen dagelijks ongeveer 8 kilometer lopen , terwijl senioren moeten mikken op ongeveer 3 tot 4 kilometer. Kinderen van 6 tot 17 jaar wordt geadviseerd om ten minste een uur aan fysieke activiteit te doen, inclusief wandelen.
Gemiddeld gezien is alles onder de 50 minuten een hele mooie tijd voor een 10K wedstrijd. Een kanttekening hierbij is wel dat ieder mens anders is. Leeftijd, geslacht, ervaring, hoe je fysiek in elkaar zit en zelfs het weer kunnen invloed hebben op je prestaties.