Het is belangrijk om op de dosering te letten als je magnesium neemt. Te veel magnesium kan leiden tot wat klachten zoals waterige ontlasting, wat je slaap niet ten goede komt.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Andere gezondheidseffecten van magnesium
Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig. Ben je benieuwd of het bij jou helpt?
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Bij de voeding of activering van deze lichaamscommunicatie speelt magnesium een cruciale rol. Dat zit zo: in de avond wanneer het gaat schemeren, wordt melatonine aangemaakt, het stofje dat ervoor zorgt dat we in slaap vallen. Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt.
Magnesium voor het slapen
Magnesium zorgt er mede voor dat deze klier niet gaat verkalken en goed blijft functioneren. Je kunt magnesium het beste zo'n half uur tot twee uur voordat je gaat slapen innemen. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om het tot zich te nemen. Neem het eventueel in samen met wat voeding.
" Magnesiumglycinaat is een zeer gewaardeerd supplement dat bekendstaat om zijn potentieel om bij te dragen aan een betere slaap en algehele angst te verlichten", zegt Faisal Tai, MD, een gecertificeerde psychiater in Houston.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesium speelt een grote rol bij veel vitale processen in het lichaam. Helemaal bij ouderen kan een magnesiumtekort leiden tot uiteenlopende lichamelijke klachten, die moeilijk te herkennen zijn. Het is goed om te weten wat de oorzaken en symptomen van een magnesiumtekort bij ouderen zijn.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Het is waarschijnlijk dat teveel magnesium slapeloosheid veroorzaakt . De reden hiervoor is dat het lichaam begint met ‘ontgiften’, wat allerlei pijntjes en kwalen veroorzaakt en ervoor zorgt dat het lichaam niet kan rusten en slapen.
Melatonine kan je helpen om sneller in slaap te vallen. Deze invloed is goed onderzocht bij een dosering van 1 mg melatonine en hoger.
Hierdoor kan het in sommige gevallen dan ook lastig zijn om te bepalen of je te weinig of juist te veel magnesium in je lichaam hebt. Enkele veelvoorkomende symptomen die zowel bij een tekort als een teveel aan magnesium kunnen optreden, zijn onder andere vermoeidheid, hartkloppingen en een verstoord slaapritme.
De eerste bijwerking van teveel magnesium zal waarschijnlijk diarree, misselijkheid of zelfs overgeven zijn. Stemmingsproblemen: Een overdosis van dit mineraal kan uw stemming een beetje te veel beïnvloeden. In de juiste dosering kan het u helpen ontspannen en uw slaapkwaliteit verbeteren. In hoge doseringen kan het depressie veroorzaken .
Wanneer je te weinig magnesium in je lichaam hebt, raakt de aanmaak van melatonine in je lichaam verstoord. Daarnaast is gebleken dat magnesium de GABA-receptor stimuleert. Als deze te actief is, heb je een gevoel van onrust en kun je moeilijker in slaap komen. Magnesium en melatonine gaan dus hand in hand.
Dit mineraal helpt bij het in stand houden van de functie van onze zenuwen en spieren en ondersteunt een gezond immuunsysteem. Het speelt ook een rol bij het stabiel houden van onze hartslag en sterke botten. De huidige aanbevolen dagelijkse behoefte aan magnesium voor volwassenen van 51 jaar en ouder is 420 milligram voor mannen en 320 milligram voor vrouwen.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Kalmeer je geest met magnesium en taurine
Ingenomen op 400-600mg ongeveer 30-60 minuten voor het slapengaan , kalmeert dit het zenuwstelsel en de hersenen om u de hele nacht in een diepe, ononderbroken slaap te brengen. Het type, tijdstip en de dosering van magnesiumsupplementen kunnen worden afgestemd op uw behoeften en voorkeuren.
Voorzichtigheid is geboden als u diabetes, alcoholverslaving, leverziekte, fenylketonurie (PKU) of een andere aandoening hebt waarbij u deze stoffen in uw dieet moet beperken/vermijden . Vraag uw arts of apotheker om advies over het veilig gebruiken van dit product. Tijdens de zwangerschap mag dit product alleen worden gebruikt als het echt nodig is.
Bij Holland & Barrett heb je een ruime keuze in magnesiumbisglycinaat.