Teveel vitamine B12 is over het algemeen niet schadelijk, omdat het een wateroplosbare vitamine is die het lichaam bij een teveel via de urine uitscheidt. Er is geen wettelijke bovengrens vastgesteld. Hoewel zeldzaam, kunnen extreem hoge doseringen (meestal via supplementen) bijwerkingen geven zoals huiduitslag, acne, hoofdpijn of maagklachten. Voedingscentrum +6
Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine B12? De kans op te veel vitamine B12 is heel klein. Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij mensen die langdurig te veel vitamine B12 innamen. Het lichaam zorgt ervoor dat er niet te veel vitamine B12 uit het maag-darmkanaal wordt opgenomen.
Vitamine B12 smelttabletten zijn over het algemeen veilig, maar kunnen bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid. Bijwerkingen zijn meestal mild en tijdelijk.
Hoeveel vitamine B12 mag je per dag (ADH)?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassen is 2,8 microgram vitamine B12. Eigenlijk is er geen maximum aan vitamine B12 omdat alles wat je teveel inneemt niet wordt opgenomen.
Ja, een vitamine-tekort kan duizeligheid veroorzaken, met name een tekort aan Vitamine B12 (leidt tot bloedarmoede, vermoeidheid, en zenuwklachten) en Vitamine D (gekoppeld aan duizeligheid zoals BPPD), maar ook een Vitamine C tekort kan een rol spelen bij lage bloeddruk en duizeligheid. Deze tekorten kunnen leiden tot diverse symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, tintelingen en hartkloppingen, naast de duizeligheid zelf.
Er is geen overtuigend bewijs waaruit zou blijken dat een lage B12-spiegel geassocieerd kan worden met klachten zoals duizeligheid, vermoeidheid of concentratieproblemen.
Ben je duizelig, eet of drink dan iets zouts, bijvoorbeeld een dropje of een kop bouillon. Bij een lage suiker- spiegel voel je je vaak ook trillerig. In dat geval kan een energiesnoepje snel verlichting geven. Zorg dat je voldoende eet en verspreid de porties goed over de dag, dan blijven je suiker- waarden stabiel.
Een gebrek aan vitamine B12 vermindert de gevoeligheid en de reactie van de baroreceptoren in de bloedvaten op wijzigingen van de bloeddruk. Bij een gebrek aan vitamine B12 reageert het sympathisch zenuwstelsel ook minder snel op veranderingen van houding (Beitzke M, 2002).
Een vitamine B12-tekort kan veroorzaakt worden door een auto-immuunziekte. Mensen met een schildklier auto-immuunaandoening, zoals de ziekte van Hashimoto of Graves, hebben meer kans op de ontwikkeling van een andere auto-immuunaandoening, zoals een vitamine B12-tekort.
Geen maximumdosering. De Gezondheidsraad besloot daarom voor vitamine B12 geen veilige bovengrens van inneming vast te stellen.
Kun je ook (smelt)tabletten nemen als behandeling? In sommige gevallen is dat mogelijk ja. Indien er vrijwel geen klachten zijn, als de oorzaak van het tekort aan een gebrek aan B12 in de voeding ligt, of soms als onderhoudsdosering nadat men klachtenvrij is na behandeling met injecties.
Een tong met een B12-tekort ziet er vaak rood, glad en gezwollen uit, omdat de tongpapillen (bultjes) verdwijnen, wat een 'biefstuktong' of 'aardbeientong' kan veroorzaken, en kan pijnlijk aanvoelen, vooral bij gekruid eten, zure dranken of tandenpoetsen.
Uit eerder onderzoek is gebleken dat een tekort aan vitamine D geassocieerd is met dementie in het algemeen en met de ziekte van Alzheimer (AD).
Mogelijke gevolgen van te veel vitamine B3 zijn hoge bloeddruk, buikpijn en darmkrampen. Bij heel grote hoeveelheden vitamine B3 is er ook risico op geelzucht en verhoogde leverenzymen. Een overdosis vitamine B6 merk je aan gevoelloosheid, tintelingen en ernstige zenuwpijn in de handen en voeten.
Veelvoorkomende bijwerkingen van vitamine B12-injecties zijn milde diarree, jeuk, misselijkheid en braken, duizeligheid, hoofdpijn en opvliegers. In zeldzamere gevallen kan vitamine B12 ernstigere bijwerkingen veroorzaken, zoals een onregelmatige hartslag of hartkloppingen , netelroos en anafylaxie.
In Nederland geldt een minimale serum-B12 waarde van 148 pmol/L. Alles lager dan 148 pmol/L is dus laag. Toch kan iemand met een vitamine B12 waarde van tussen de 148 en 500 pmol/L ook te maken hebben met ontoereikende niveaus.
Een vitamine B12-tekort wordt vaak veroorzaakt door auto-immuunziekten zoals Pernicieuze Anemie (een maagaandoening), maar ook door maag- en darmziekten zoals Crohn, coeliakie, gastritis (maagontsteking) of een H. pylori infectie, en door maagoperaties. Andere oorzaken zijn medicijngebruik, langdurig alcoholgebruik, veganisme (zonder supplementen) en aandoeningen die de opname in de dunne darm verstoren, zoals parasieten of een operatie aan het laatste deel van de dunne darm (ileum).
Vitamine D en B12 samen innemen kan goed. Ze dragen allebei bij aan je weerstand, sterke botten en de opname van magnesium in je lichaam.
Een slecht werkende schildklier (hypothyreoïdie) geeft vaak algemene klachten zoals vermoeidheid, kouwelijkheid, gewichtstoename en traagheid in denken en bewegen, omdat de stofwisseling vertraagt; ook droge huid, haaruitval, obstipatie, spierpijn, stemmingswisselingen en concentratieproblemen zijn veelvoorkomend, aldus Isala Zwolle, Máxima MC en SchildklierNL. De symptomen zijn divers en variëren per persoon, maar wijzen op een lichaam dat trager functioneert, wat zich uit in zowel fysieke als mentale klachten.
Symptomen van een vitamine B12 overdosering
Hoewel ons lichaam overtollige vitamine B12 in de regel via urine afvoert, kunnen er toch ongewenste effecten optreden bij te hoge innames. Veelvoorkomende symptomen zijn: Hoofdpijn en vermoeidheid. Misselijkheid en diarree.
Symptomen van een vitamine B12-tekort
Extreme vermoeidheid. Duizeligheid. Hartkloppingen. Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten.
Een tekort aan bepaalde vitamines kan leiden tot droge ogen. Vitamine A, B12, C en D spelen een rol bij het in stand houden van een gezonde traanfilm. Het is niet bewezen dat extra vitamines innemen als iemand géén tekort heeft ook gunstig is. Er is wel wat bewijs dat omega-3-vetzuren licht beschermend kunnen zijn.
Duizeligheid kan het begin zijn van verschillende aandoeningen, zoals Neuritis Vestibularis (plotselinge ontsteking evenwichtsorgaan), de Ziekte van Ménière (aanvallen van draaiduizeligheid met gehoorverlies en oorsuizen), Vestibulaire Migraine (duizeligheid met migraineklachten), BPPD (korte duizeligheid bij bewegingen door kristallen in het oor), hyperventilatie, lage bloeddruk, of bijwerkingen van medicatie, waarbij het belangrijk is om een arts te raadplegen voor de juiste diagnose.
Gember helpt vaak tegen duizeligheid, vooral als het door reisziekte, misselijkheid of spijsverteringsproblemen komt, dankzij stoffen als gingerol die de maag kalmeren en de circulatie ondersteunen. Het is een natuurlijke methode, maar wees voorzichtig: bij een lage bloeddruk kan gember de bloedvaten verder verwijden, wat duizeligheid kan verergeren. Drink het liefst als thee, vooral voor of na maaltijden, en overweeg een arts te raadplegen bij twijfel over je bloeddruk.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.