Verbranding van buikvetTouwtje springen is een intensieve cardio-oefening die calorieën verbrandt en je stofwisseling verhoogt. Hierdoor kun je geleidelijk vet verliezen, ook rond je buikstreek. Dus, naast het trainen van je buikspieren, helpt touwtje springen je ook om een strakkere buik te krijgen door vetverlies.
Ja, touwtje springen kan helpen bij het verbranden van calorieën, inclusief buikvet. Touwtje springen kan echt niet specifiek buikvet verbranden, aangezien het plaatselijk verbranden van vet niet mogelijk is. Combineer het touwtje springen met een gezond dieet en negatieve caloriebalans, voor zichtbare buikspieren.
Begin met een korte sessie van tien of hoogstens vijftien minuten en bouw de trainingsduur langzaam op, in stapjes van enkele minuten per week. Werk toe naar een trainingsfrequentie en -omvang van drie keer 45 minuten per week. Een paar minuten touwtjespringen is ook een uitstekende warming-up.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Door de herhaalde bewegingen van touwtjespringen verhoog je niet alleen je hartslag, maar activeer je ook je arm- en beenspieren, verbrand je calorieën en het is nog leuk ook. Als je plezier beleeft aan touwtjespringen, zul je het waarschijnlijk vaker blijven doen.
Als beginner die probeert af te vallen, raden we aan om elke dag 5 tot 10 minuten touwtje te springen. Naarmate je uithoudingsvermogen opbouwt en meer ervaring krijgt, kun je dat verhogen naar 30 minuten per dag, 2 tot 3 keer per week. Als je een gevorderde springer bent, kun je tussen de 30 minuten en zelfs 90 minuten per dag touwtjespringen.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Net zoals hardlopen is touwtjespringen een gewichtsdragende activiteit. Hierdoor worden je botten gestimuleerd om extra botmassa aan te maken. Met een betere botdichtheid als gevolg. Drie keer per week 5 minuten touwspringen is voldoende om te zorgen voor een aanzienlijk betere botdichtheid.
Uit onderzoek blijkt dat iemand die 70 kilo weegt in 60 minuten gemiddeld 744 calorieën verbrandt met touwtjespringen. Met hardlopen is dat 596 calorieën bij een gemiddelde snelheid van 8 kilometer per uur. De meest effectieve manier van bewegen is dus touwtjespringen, maar hardlopen is ook doeltreffend.
Om af te vallen door touwtjespringen, spring je een lange periode in een rustig tempo. Doe bijvoorbeeld drie keer 150 sprongen, met telkens twee minuten pauze ertussen. De intensiteit van de oefening is het hoogste wanneer je telkens één sprong maakt.
Posture Jump is een digitale 'springtouw' zonder touw. Het springen zonder touw is leuk en vooral makkelijker dan met een gewone springtouw. Bij de Posture Jump Rope heb je de coördinatie en de vaardigheden om met een gewone springtouw te springen, niet nodig.
Touwtjespringen schema om conditie op te bouwen
Doe de workout minimaal 3 keer per week, bijvoorbeeld voor of na je training in de sportschool. Je kunt de workout ook dagelijks doen. Mocht je een andere aanpak willen, dan kun je ook denken aan het aantal herhalingen dat je maakt tijdens het touwtje springen.
Is banaan goed voor buikvet? Ja, banaan is een gezond product en bevat weinig calorieën in verhouding tot het vezelgehalte en andere voedingsstoffen. Al helpt een banaan natuurlijk niet per direct met het verminderen van buikvet, het is wel een gezond alternatief op bijvoorbeeld koek of snoep.
Vermijd transvetten
Die zitten in gebakken en gefrituurd voedsel. Ook snacks zoals chocolade, gebak, ijs en chips bevatten vaak transvetten. Dit soort vetten zijn flink bewerkt en dat maakt ze schadelijk voor je gezondheid.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Hij is boller en staat strakker dan normaal. Bewegen, aanraken of zitten kan ongemakkelijk zijn. Bij sommige mensen houdt een opgezette buik enkele minuten tot uren aan, anderen hebben er de hele dag of zelfs langere tijd last van.
Een koolhydraatarm, eiwitrijk ontbijt is echter een betere keuze wanneer je buikvet wilt verbranden. Een eiwitrijk ontbijt zorgt er namelijk voor dat je je langer verzadigd voelt. Je hongergevoel wordt langer en sterker onderdrukt, waardoor je minder eet tijdens de volgende maaltijd (30).
Touwtje springen voor de perfecte body work out
Tijdens het touwtje springen is jouw hele lichaam in beweging. Wanneer je dit iedere dag doet verbeter je niet alleen alle spieren in je lichaam, maar ook je hart longsysteem. Een betere conditie verbetert ook je hart.
Ongeveer 10 minuten non-stop touwtje springen staat gelijk aan 20 minuten hardlopen, dat zijn ongeveer 150 calorieën! Springtouwen is dus heel geschikt als work-out wanneer je weinig tijd hebt. Heb je jezelf als doel gesteld om af te vallen en wil je op een snelle manier calorieën verbranden? Koop dan een springtouw!
Spring je slank
Het brengt je hartslag naar omhoog, je bouwt er conditie mee op en je verbrandt er pijlsnel calorieën mee. Het is de ideale cardiotraining en verbetert de coördinatie tussen je ledematen. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen.