Positief denken kan het lichaam niet direct "genezen" van ernstige ziektes, maar ondersteunt het herstelproces aanzienlijk door stress te verminderen, het immuunsysteem te versterken en veerkracht te vergroten. Een optimistische instelling helpt bij het omgaan met ziekte, vermindert pijn en bevordert gezonder gedrag. www.psychologie.nl +5
Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen een positieve gemoedstoestand en een betere gezondheid , waaronder een lagere bloeddruk, een verminderd risico op hart- en vaatziekten, een gezonder gewicht, betere bloedsuikerspiegels en een langere levensduur.
Je ziet eerder wat je bezit dan wat je mist. Je probeert de positieve kanten te laten zien. Je vertelt niet wat fout is; je vertelt wat goed gaat! Kortom: je focust je op het goede, op de kracht van andere mensen, je versterkt en bevordert wat goed gaat en je weet bedreigingen om te zetten in kansen.
Positief denken sluit aan bij het nemen van verantwoordelijkheid voor je daden en keuzes – het geeft je een gevoel van verantwoordelijkheid dat een hoeksteen vormt van je herstel . Het stelt je in staat je eigen rol in je gedrag uit het verleden te erkennen en tegelijkertijd de kans te grijpen om een betere toekomst vorm te geven.
Cognitieve gedragstherapie is een behandeling bij psychische klachten. U leert hoe u negatieve gedachten kunt ombuigen naar positieve gedachten waardoor u zich beter gaat voelen en uw gedrag verandert. Dit helpt om positiever in het leven te staan. Veel van onze gedachten komen onbewust en automatisch.
Binnen de psychotherapie en zelfhulp maakt positieve psychotherapie gebruik van een vijfstappenplan. Dit plan is gebaseerd op de eerder beschreven vaardigheden en bestaat uit de volgende fasen: observeren/afstand nemen, inventariseren, situationele aanmoediging, verwoorden en doelen verbreden .
Concreet gaat het om de drie P's, een raamwerk dat bekend staat als aangeleerd optimisme: permanentie, alomtegenwoordigheid en personalisatie .
Optimisme wordt in verband gebracht met een sterkere immuunreactie, wat betekent dat je lichaam mogelijk beter in staat is om ziekte te bestrijden wanneer je een positieve instelling hebt . Studies tonen aan dat optimistische mensen een lager risico op hart- en vaatziekten hebben en mogelijk zelfs langer leven.
Hoewel de herinnering aan een gebeurtenis die je pijn heeft gedaan of je heeft gekwetst, lang kan blijven hangen, kan werken aan vergeving de pijn van wat er is gebeurd verzachten. Vergeving kan je ook helpen om je te bevrijden van de controle van de persoon die je pijn heeft gedaan. Soms kan vergeving leiden tot gevoelens van begrip, empathie en mededogen voor degene die je heeft gekwetst.
De volgende tips helpen je op weg:
De gezondheidsvoordelen van positief denken
Een langere levensduur . Minder depressies. Minder stress en pijn. Een grotere weerstand tegen ziekten.
Onderzoek toont aan dat je met consistente inspanning al na 21 tot 30 dagen veranderingen in de hersenactiviteit kunt zien. Voor diepgewortelde gewoonten en overtuigingen kan het 90 dagen of langer duren.
Hoewel het belangrijk is om positief te blijven, is het net zo belangrijk om te erkennen wanneer we moeten stoppen met positief zijn. Onverbloemd optimisme kan vertederend en inspirerend zijn, maar het kan ook irrationeel of misleidend worden wanneer we ons in werkelijk problematische situaties bevinden .
In een vegetatieve toestand herwint de patiënt een deel van zijn reflexen . Hij reageert op prikkels zoals harde geluiden of pijn. De patiënt kan ook zijn ogen openen en wakker lijken, maar is nog niet volledig bij bewustzijn. Reflexen zijn een goed teken dat de hersenen op de goede weg zijn naar herstel.
Verhoogde activiteit in een diepgelegen hersengebied kan de reactie van het immuunsysteem op vaccins versterken . Mensen kunnen zelfs getraind worden om dit zelf te doen met behulp van hersenscans en positief denken, aldus een nieuwe studie die maandag in Nature Medicine is gepubliceerd.
Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen bovendien een depressieve gemoedstoestand verbeteren en verlichten . Meditatie kan bijvoorbeeld gunstige veranderingen teweegbrengen in lichaam en geest, het zelfgenezend vermogen verbeteren, het parasympathische zenuwstelsel activeren en de fysiologische toestand veranderen (Kabat-Zinn, 1982).
Vanuit een Bijbels perspectief zijn emotionele wonden van groot belang voor God. Psalm 147:3 zegt: "Hij geneest de gebroken harten en verbindt hun wonden." Dit vers weerspiegelt Gods mededogen en Zijn verlangen om gekwetste harten te herstellen. Genezing ontkent de pijn niet.
Lever en woede
Omgekeerd kan een disbalans in de lever leiden tot stemmingswisselingen en verhoogde prikkelbaarheid, frustratie en wrok.
Blijf bewegen en zorg voor ontspanning. Als er bepaalde dingen zijn die u niet meer kan doen door de pijn, bespreek dit dan met uw huisarts. Bespreek het met uw huisarts als u zich zorgen maakt. Chronische pijn hoeft niet schadelijk of gevaarlijk te zijn.
Wanneer je je gelukkig of blij voelt, maakt je hersenen chemicaliën aan zoals endorfine en serotonine – vaak de ‘gelukshormonen’ genoemd. Deze chemicaliën verbeteren je stemming en zetten veranderingen in de hersenactiviteit in gang, wat zorgt voor een gevoel van kalmte en welzijn. Positieve emoties helpen ook stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren .
Zo ontwikkel je een positieve mindset
Waarom sommige mensen verkoudheden ontlopen en anderen niet . Mensen die immuniteit hebben opgebouwd tegen veelvoorkomende virussen, worden minder snel ziek . Maar onderzoekers zeggen dat het ook mogelijk is dat sommige mensen genetisch minder vatbaar zijn voor een verkoudheid.
Meer dan 60 jaar geleden formuleerde psycholoog Carl Jung vijf basiselementen voor een gelukkig leven: een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid, sterke relaties, zinvol werk en een fatsoenlijk inkomen . Daarnaast kunnen waardering voor kunst en natuur, en een leidende filosofie of geloofssysteem bijdragen aan een gelukkig leven.
Volgens Martin Seligman kan iedereen optimisme leren . Of je nu van nature optimistisch of pessimistisch bent, het aanleren van optimisme kan voordelen opleveren en je reactie op zowel grote als kleine tegenslagen verbeteren.
De drie pijlers: Positieve psychologie heeft drie centrale aandachtspunten: positieve ervaringen, positieve individuele eigenschappen en positieve instellingen . Het begrijpen van positieve emoties houdt in dat men tevredenheid met het verleden, geluk in het heden en hoop voor de toekomst bestudeert.