Pijn en slaap kunnen elkaar sterk beïnvloeden.Zo kan pijn maken dat je slechter zal slapen maar zal een slechte slaap ook de pijn kunnen verergeren. Het is dus belangrijk dat we bij het ervaren van pijn niet enkel kijken naar de gebruikelijke pijnbestrijdingen maar ook aandacht besteden aan onze slaaphygiëne.
Ochtendstijfheid kan verschillende oorzaken hebben. Een van de oorzaken kan zijn dat de spieren vooral 's nachts te weinig ontspannen. Dit komt vaak door langdurige stress en spanning, of een verkeerde houding tijdens het slapen. Deze ochtendstijfheid uit zich vooral in stramme spieren na het slapen.
Antwoord: Soms kan je wakker worden door hevige emoties in je droom waardoor je de rest van de dag van slag bent. Maar met lichamelijke pijn is het anders; het is vaker zo dat een pijnsignaal van je lijf gebruikt wordt in je dromen.
Dat wordt grotendeels bepaald door je biologische klok.En die schakelt je immuunsysteem 's nachts in de hoogste versnelling, waardoor je je tijdens je slaap stukken slechter kan voelen dan overdag." In de namiddag en in de vooravond schakelt je immuunsysteem meestal net een versnelling lager.
Veelvoorkomende oorzaken van pijn 's nachts zijn: Hormoonspiegels - de productie van het ontstekingsremmende hormoon cortisol daalt rond middernacht tot het laagste punt, dus dit kan leiden tot meer ongemak bij bepaalde aandoeningen. Slaaphouding - de hele nacht in één houding blijven liggen kan ervoor zorgen dat uw gewrichten stijf worden.
Slaap en pijn lijken een bidirectionele relatie te hebben. Veel mensen melden bijvoorbeeld dat hun pijnlijke symptomen enigszins worden verlicht na een betere nachtrust . Voor mensen die met chronische pijn leven, kan het prioriteren van slaap een belangrijk onderdeel zijn op weg naar herstel.
'SLEEP CHOKINGT-SYNDROOM
De patiënt wordt plotseling wakker met een intens gevoel van kortademigheid en het gevoel alsof hij stikt. Zulke episodes treden bijna iedere nacht op en soms vaker in één nacht. De patiënt is direct wakker en heeft grote angst, soms het gevoel dood te gaan. Het angstgevoel neemt vrij vlot af.
Mastoïditis is een ontsteking van het binnenoor, die in sommige situaties gevaarlijk kan zijn. Het is een infectie aan het mastoïd, een uitstekend bot achter het oor, dat de officiële naam processus mastoideus draagt. Het mastoïd is een tepelvormig uitsteeksel van het slaapbeen en maakt deel uit van uw schedel.
Als u chronische pijn heeft, heeft u een veel actiever zenuwstelsel . Dit kan van invloed zijn op hoe snel u in slaap valt en hoe diep u slaapt.
– 's Avonds maakt uw lichaam minder ontstekingsremmende hormonen (cortisol) aan. Omdat er minder ontstekingsremming is, kan de zwelling bij artritis en slijmbeursontstekingen groter worden. Deze verhoogde druk leidt tot meer pijn.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Tijdens de slaap wordt je sympathisch zenuwstelsel onderdrukt en wordt het parasympathische systeem geactiveerd – dit is verantwoordelijk voor erecties en kan nachtelijke erecties en ochtenderecties verklaren. Ons lichaam is erg goed in gestimuleerd worden, zelfs als onze ogen gesloten zijn en we slapen.
Pijntjes en kwaaltjes na een nachtje rust kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals een oude matras, een zware training de dag ervoor of zelfs een recente blessure . Als dat het geval is, is er misschien niet veel dat u kunt doen om de ochtendpijntjes te veranderen. Er kunnen echter ook andere onderliggende gezondheidsredenen zijn waar u zich niet van bewust bent!
Bloed ingeklemd tussen de hersenen en de schedel kan geen kant op, waardoor de druk op de hersenen gevaarlijk toeneemt. Hierdoor kun je bewusteloos raken of zelfs overlijden.
Slaapapneu
Wanneer de luchtwegen geblokkeerd zijn, kan het zuurstofgehalte in het bloed dalen. Hierdoor kunt u wakker worden met een benauwd gevoel of met een hijg naar lucht, omdat het lichaam reageert op het gebrek aan zuurstof .
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Door afleiding, beweging en (sociale) activiteiten kun je je beter voelen en minder pijn hebben. Samen met je huisarts kun je een plan maken om actief te blijven ondanks de pijn. Ook een fysiotherapeut of psycholoog kan je hierbij helpen.
Als u last heeft van spierpijn, hangt de beste slaaphouding echt af van waar uw pijn zich concentreert. Over het algemeen is het echter beter om op uw rug of zij te liggen . U zult merken dat het, ongeacht waar uw pijnen zich concentreren, niet wordt aangeraden om op uw buik te slapen.
Probeer eens "ontspannende afleiding"
Dr. Gulur raadt haar patiënten "ontspannende afleiding" aan. Sommige ontspanningstechnieken gebruiken basale ritmische ademhalingsmeditatie; andere richten zich op geleide verbeelding, waarbij u zich voorstelt dat u zich op een kalme, vredige locatie bevindt. Zoek iets dat u aanspreekt en u helpt in slaap te vallen.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Door artrose niet de juiste slaaphouding
Als u last heeft van artrose, dan kunnen uw gewrichten 's nachts pijn doen. Daardoor ligt u minder comfortabel in bed. Door de combinatie van een slechte slaaphouding en gewrichtspijn blijft u langer wakker of slaapt u minder goed.