'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Je herkent een teveel aan magnesium aan symptomen als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakten, hartkloppingen en lage bloeddruk. [2]. Belangrijk om te vermelden is dat sommige van deze symptomen niet alleen duiden op een teveel, maar juist ook op een tekort aan magnesium.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Er zit geen aanvaardbare bovengrens aan magnesium uit voeding. Neem je supplementen? Dan is de aanvaardbare bovengrens voor supplementen vastgesteld op 250 milligram per dag.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesium ontspant de skeletspieren , een effect dat bij langdurige inwerking op de gladde spieren van de darmen ernstige ongemakken kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, braken, constipatie en misselijkheid.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak 's avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].
Magnesium heeft een lage toxiciteit bij mensen met een normale nierfunctie; een teveel aan magnesium wordt snel uitgescheiden via de nieren. Bij een verminderde nierfunctie dient de magnesiumbloedspiegel goed in de gaten gehouden te worden.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Belangrijk om te weten over magnesiumoxide. Magnesiumoxide maakt uw maagzuur minder zuur. Het werkt ook als een laxeermiddel. Het houdt water in uw darm vast, waardoor uw poep zachter wordt.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Lage kwaliteit magnesium werkt averechts
Anorganische vormen (magesiumoxide, -hydroxide etc.) kunnen de opname van magnesium verslechteren doordat zij maagzuur neutraliseren.
Maar kan een teveel aan magnesium ook leiden tot hartgerelateerde klachten zoals hartkloppingen? Het korte antwoord: ja.Dit kan.
Magnesium spray onder voeten gebruiken is een snelle manier om je magnesiumgehalte in balans te brengen. Himalaya magnesium olie spray draagt bij aan soepele spieren en betere slaap.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Hierdoor kan het in sommige gevallen dan ook lastig zijn om te bepalen of je te weinig of juist te veel magnesium in je lichaam hebt. Enkele veelvoorkomende symptomen die zowel bij een tekort als een teveel aan magnesium kunnen optreden, zijn onder andere vermoeidheid, hartkloppingen en een verstoord slaapritme.
Aangezien cardiovasculaire ziekte en CKD vergelijkbare risicofactoren delen, kan de lage magnesiumstatus ook bijdragen aan CKD-progressie . In feite worden lagere serummagnesiumniveaus en lagere inname van magnesium via de voeding geassocieerd met een verhoogd risico op incidente CKD en progressie naar nierziekte in het eindstadium.
Het is momenteel nog onvoldoende wetenschappelijk bewezen dat extra magnesium bijdraagt aan een betere nachtrust.
Na een paar dagen verdwijnen je klachten. Teveel magnesium innemen voor een korte periode is dan in principe niet gevaarlijk als je verder gezond bent. Bij langdurige inname kan het echter zeer schadelijke gevolgen hebben, iets wat vooral voorkomt bij mensen met nierproblemen.
Als het lichaam te veel magnesium heeft opgenomen, kan iemand de volgende symptomen waarnemen, die mild tot zeer ernstig kunnen zijn: lusteloosheid, blozen in het gezicht , diarree.
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
Antwoord: Een te hoge inname van magnesium (vooral via supplementen) kan leiden tot onevenwichtigheden en moet in de gaten worden gehouden. Het is echter zelden schadelijk voor de mondgezondheid .